ທ່ານຮູ້ບໍວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ເຮືອນຄົວທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼືລູກຂອງທ່ານທີ່ມີ ອາການ ADHD ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫ້າເຫດຜົນທີ່ວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ເຮືອນຄົວຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການ ADHD.
ຮັກສາທ່ານໃນວຽກງານ
ການສຸມໃສ່ວຽກງານຫນຶ່ງ , ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍເມື່ອທ່ານມີ ADHD. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຍັງກ້າວຂຶ້ນໄປເຮັດວຽກອື່ນເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງກັງວົນວ່າທ່ານຈະລືມພວກເຂົາຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດມັນທັນທີ.
ຫຼືທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຈິດໃຈແລະສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຍາກຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຈັບເວລາຂອງທ່ານມາ. ກໍານົດເວລາ 15 ນາທີແລະເຮັດວຽກໃນໂຄງການຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຈື່ຈໍາວຽກອື່ນທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ພຽງແຕ່ຂຽນມັນລົງ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ລືມມັນ) ໃສ່ກະດາດກະດາດຢູ່ຕິດກັບທ່ານແລະດໍາເນີນໂຄງການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຈົ່ງເບິ່ງເວລາແລະເບິ່ງເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານປະໄວ້. ຮູ້ວ່າທ່ານມີ mini-break ທັນທີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫລືອ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຊ້ໃນເວລາເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມເວລາໃຫ້ 30 ຫຼື 40 ນາທີ.
ເມື່ອຈັບເວລາ, ລຸກຂຶ້ນ, ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ຈອກນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປແລະຕັ້ງຄ່າເວລາຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເດັກນ້ອຍສາມາດໃຊ້ເວລາໃນເວລາດຽວກັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານ. ທ່ານກໍານົດເວລາໃຫ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸຂອງເດັກແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດ. ລອງທົດລອງໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາເວລາໂຟກັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ.
ຊ່ວຍປະທ້ວງ
Procrastination ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີປະສົບການ ADHD. ບາງຄັ້ງ procrastination ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ວຽກງານຄວາມຮູ້ສຶກຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເວລາອື່ນ, ວຽກງານ ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະຊັກຊ້າເລີ່ມຕົ້ນມັນ. ມັນອາດຈະຖືກຍື່ນພາສີອາກອນຂອງທ່ານ, ຈ່າຍຕົ໋ວທີ່ມີຄວາມໄວ, ຈັດແຈງເອກະສານທີ່ສໍາຄັນ, ແລະອື່ນໆ.
ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງຊັກຊ້າລອງໃຊ້ນີ້: ຕັ້ງຄ່າເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ຫ້ານາທີ, ແລະໃຊ້ເວລາໃນການຂຽນບັນຊີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນ້າວຽກ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນວຽກທີ່ໃຫຍ່ແທ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຈັກທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້. ຖ້າມັນເປັນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງຽບທີ່ຈະຂຽນຂັ້ນຕອນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂຽນລາຍຊື່ແລ້ວ. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກໍານົດເວລາຂອງທ່ານສໍາລັບ 10 ນາທີແລະເລີ່ມເຮັດວຽກໃນລາຍການທໍາອິດໃນບັນຊີ. ໃນເວລາທີ່ໂມງຈັບເວລາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງຢຸດເພາະວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າ. ຕໍ່ໄປ, ຕັ້ງຄ່າເວລາ 15 ນາທີ. ການທໍາລາຍວຽກງານລົງໄປໃນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພວກເຂົາໃນຊ່ວງເວລາຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະການປະພຶດຊົ່ວຄາວ.
Bye-Bye Boredom
ມີວຽກງານບາງຢ່າງໃນຊີວິດທີ່ ຫນ້າເບື່ອ ທີ່ຈະເຮັດແຕ່ຈໍາເປັນ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນຖັງຂີ້ເຫຍື້ອ, ລ້າງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືເກັບເຄື່ອງນຸ່ງຈາກຊັ້ນນອນ. ການໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກງານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບື່ອຫນ່າຍແລະຂີ້ອາຍເຂົ້າໄປໃນເກມມ່ວນ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດລ້າງໄດ້ໃນຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຫ້ານາທີຕໍ່ໄປເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຈໍານວນນັ້ນ. ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຫລືຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານແຕ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ.
ທ່ານສາມາດທົດລອງນີ້ກັບລູກຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ: "ທ່ານສາມາດຫຸ້ມຖົງຂອງທ່ານໄດ້ໃນມື້ຕໍ່ມາໃນຫ້ານາທີ?" ຫຼື "ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນໃນ 10 ນາທີ?"
Concept of Time
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ADHD struggling ກັບແນວຄວາມຄິດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ທີ່ໃຊ້ເວລາເບິ່ງຄືວ່າຈະເດີນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາມັກຈະຕໍ່ສູ້ເພື່ອໃຫ້ມີການຄາດຄະເນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງວຽກງານທີ່ພວກເຂົາຈະປະຕິບັດ. ການຄາດຄະເນຈໍານວນເງິນທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນມີຫຼາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເວລາກໍານົດຈະສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານກໍາລັງແລ່ນຊ້າແລະທ່ານປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຜິດຫວັງຂອງປະຊາຊົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເວລາດົນປານໃດມັນຈະນໍາທ່ານໄປປະຕິບັດວຽກທີ່ທ່ານເຮັດເລື້ອຍໆ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການວາງແຜນໃນມື້ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານມາຮອດເວລາສໍາລັບການເຮັດວຽກ.
Hyperfocus
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນ ໂຫມດ hyperfocus , ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານປິດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອອກມາ. ມີຜົນປະໂຫຍດແນ່ນອນທີ່ຈະສາມາດມຸ່ງເນັ້ນຫນັກນີ້ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານລືມກິນ, ພາດການນັດຫມາຍແລະໃຊ້ເວລາດົນນານໃນກິດຈະກໍາ hyperfocus ທີ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນການປະຕິບັດວຽກງານອື່ນຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກໍາ hyperfocus, ຕັ້ງຄ່າເວລາຂອງທ່ານ. ເລືອກຫນຶ່ງທີ່ມີວົງແຫວນຫຼາຍແລະວາງໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຂັ້ນຕອນຈາກໂຕະຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຍັງຖືກບັງຄັບໃຫ້ດຶງດູດຈິດໃຈຈາກວຽກງານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າບາງຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງຂອງພວກມັນ, ຫຼືພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນອອກໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ມັນແລະສືບຕໍ່ hyperfocus.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຢຸດກິດຈະກໍາ hyperfocus ແລະການປ່ຽນແປງໄປຍັງວຽກອື່ນ, ທ່ານຈະຕັ້ງຄ່າເວລາຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຢູ່ໃນຈຸດກ່ອນຫນ້າ. ບາງທີອາດມີເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືດົນກວ່າ, ໂດຍອີງຕາມສິ່ງທີ່ມື້ຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າ.
ປະເພດທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ
ຕົວຈັບເວລາໂດຍປົກກະຕິຈະຕົກເປັນສອງປະເພດ: ດິຈິຕອນແລະພະລັງງານລົມ.
ເວທີດິຈິຕອນ ມັກຈະງຽບສະຫງົບຈົນກ່ວາການເຕືອນໄປປິດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຄງການທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືຖືກລົບກວນໂດຍສຽງ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເວລາ ເຮັດວຽກມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີສຽງຂັດຂວາງ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບວຽກງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຕືອນວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກຈັດເວລາເພື່ອຮັກສາທ່ານໃນວຽກງານແລະເຄື່ອນຍ້າຍແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈຸດສຸມເລິກເຊິ່ງເຊັ່ນ: ການກຽມພ້ອມໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນຫຼືການຫັນປ່ຽນພື້ນທີ່ຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ໂທລະສັບຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ມີເວລາທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາພຽງແຕ່ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວຽກງານຂອງທ່ານ.
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວແມ່ນວ່າພວກມັນມີລາຄາບໍ່ແພງ. ເວລາພື້ນຖານແມ່ນປະມານ 5 ໂດລາແລະສາມາດໃຊ້ເວລາຫລາຍປີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດລົງທຶນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີສໍາລັບແຕ່ລະຫ້ອງໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງຫ້ອງນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນຈະມີເວລາຢູ່ໃກ້ໆ.