ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມຄິດໃນທາງລົບແລະ ຄວາມສໍາຄັນຕົວເອງ . ເມື່ອຕິດຢູ່ໃນຮູບແບບນີ້, ມັນກໍ່ສາມາດຍາກທີ່ຈະທໍາລາຍບໍ່ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ internalize ທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫນ້າກຽດຊັງທີ່ທ່ານໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນໄດ້ເວົ້າກັບທ່ານ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້ທົນທຸກຫຼືກາຍເປັນທີ່ບໍ່ມີຢູ່. ຖ້າຄວາມຄິດໃນທາງລົບຂອງທ່ານເກີນຄວາມຄິດໃນທາງບວກຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນ ເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ຄວາມຮູ້
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆຂອງການຮັບຮູ້. ຈັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນ "stinkin 'thinkin'?" - ຄໍາທີ່ໃຊ້ໃນປຶ້ມ, ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ lazy, stupid ຫຼື Crazy ?! , ໂດຍຜູ້ຂຽນ Kate Kelly ແລະ Peggy Ramundo, ຜູ້ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ອ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າມະຫາຊົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ dragging us down. ການຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມທີ່ດີຂຶ້ນ.
Self Talk
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີນັກວິຊາການພາຍໃນຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍວ່າ, "ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເອົານົມຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ". ໃນຂະນະທີ່ເວລາອື່ນໆມັນອາດມີຄວາມຫມາຍລົບກວນເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ສະບາຍ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມ." ເມື່ອເຈົ້າເລື້ອຍໆ ເຂົ້າຮ່ວມໃນການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈໍາກັດຕົວເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງຮູບແບບນີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງການປະຕິບັດຕົນເອງໃນທາງບວກ.
ເປັນຜູ້ສັງເກດການກາງ
ບາງຄັ້ງມັນງ່າຍກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ນອກກໍາລັງຊອກຫາສະຖານະການທີ່ເຫມາະສົມ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ສັງເກດການທີ່ເປັນກາງຂອງຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານກໍາລັງພົວພັນກັບການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງຖືຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີບໍ? ທ່ານອັດຕະໂນມັດຕົວເອງໃນເວລາທີ່ຜິດພາດ? ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືບໍ່ສົນໃຈຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຕົວທາງລົບ? ສົນທະນາກັບເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທັດສະນະພາຍນອກນີ້ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການກະທໍາ.
Reframe
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທາງລົບ, ລອງແກ້ໄຂມັນໃນທາງບວກ. ຖ້າທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງວ່າ: "ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງກອງປະຊຸມໄດ້ທັນເວລາ" - ແຍກຄວາມຄິດ. ກໍາຈັດການພິພາກສາທາງລົບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດໃຫມ່ໃນທາງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - "ຂ້າພະເຈົ້າລົ້ມລົງໃນກອງປະຊຸມ. ຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງໃນເວລາຕໍ່ໄປ? "
ກໍາຈັດຄວາມຂາດຕົກບົກພ່ອງ
ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ຄໍາວ່າ "ຂ້ອຍ ສະເຫມີ ... " ຫຼື "ຂ້ອຍ ບໍ່ເຄີຍ ... " ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອກໍາຈັດຄໍາອະທິບາຍຢ່າງແທ້ຈິງເຫລົ່ານີ້. "ສະເຫມີ" ຫຼື "ບໍ່" ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຢ່າງແທ້ຈິງດັ່ງກ່າວສາມາດຖືຄວາມຫມາຍລົບ.
ຈົ່ງປອງດອງກັບຕົວເອງ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະລົ້ມລົງໄປໃນຮູບແບບຂອງການເປັນຜູ້ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເອງ. ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າສິ່ງລົບກວນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍຝັນເວົ້າກັບຄົນອື່ນເພາະວ່າມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປ. ຮັກສາຕົວທ່ານດ້ວຍຄວາມເມດຕາດຽວກັນ. ຢ່າເວົ້າຫຍັງກັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເວົ້າກັບຄົນອື່ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kate Kelly ແລະ Peggy Ramundo. ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ lazy, ໂງ່ຈ້າຫຼື Crazy ?! ທີ່ຢູ່ Scribner 2006
ມູນລະນິທິ Mayo ສໍາລັບການສຶກສາດ້ານການແພດແລະການຄົ້ນຄວ້າ. ການຄິດທາງບວກ: ຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມກົດດັນ . ພຶດສະພາ 31,2007