ຖ້າທ່ານຫຼືໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີອາການຊຶມເສົ້າແບບ unipolar ຫຼື bipolar, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງອາການຂອງການຊຶມເສົ້າແລະຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຖ້າພວກເຂົາສືບຕໍ່ຫຼືເຕີບໃຫຍ່ຫຼາຍ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ເສລີ່ຍ
ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 10 ນາທີທີ່ຈະອ່ານ
ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼືນອນຫລັບ, ໃຫ້ບັນທຶກແລະສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງຊຶມເສົ້າອື່ນໆ.
- ຈົ່ງເຕືອນຖ້າມີຄົນນອນຫລັບຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ຕົກຕໍ່າຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດນອນໄດ້ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນບາງກໍລະນີ.
- ຈົ່ງມີຄວາມກັງວົນຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເລີ່ມທໍາລາຍຜົນປະໂຫຍດທາງສັງຄົມແລະເບິ່ງແຍງໂຄງການໂທລະພາບທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ເບິ່ງ.
- ແຈ້ງການວ່າຖ້າທາງອີເມລ໌ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃບບິນຄ່າ - ຖືກວາງໄວ້ບໍ່ເປີດ, ຫຼືວຽກງານທົ່ວໄປອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຊັກ, ການຖວາຍຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະອື່ນໆແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກເຮັດ.
- ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ (ການເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງ), ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການສູນເສຍທີ່ສໍາຄັນອາດຈະຫມາຍເຖິງເງື່ອນໄຂຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າ; ພິຈາລະນາມັນຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ episode ອື່ນໆ.
- ຮັກສາການຕິດຕາມຂອງການຮ້ອງໄຫ້ທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍແລະ uncontrolled ໄດ້.
- ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຼືຄວາມຫ່ວງໃຍທີ່ມີມື້ສຸດທ້າຍຫຼືທຸກມື້ສໍາລັບຫລາຍໆມື້.
- ຈົ່ງລະວັງຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີອາການຄວາມກັງວົນຜິດປົກກະຕິ, ຄວາມໂກດ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມສິ້ນຫວັງຫຼືຄວາມຫວັງ.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ຮັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈງ່າຍໆ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທົ່ວໄປຂອງອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນ, ຫລືຄວາມບໍ່ສົນໃຈກັບວຽກງານທີ່ຈໍາເປັນໃນທຸກໆມື້.
- ສັງເກດເຫັນວ່າການປະຕິບັດແລະຄວາມຄິດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊັກຊ້າລົງ (ການຊັກຊ້າທາງຈິດໃຈ) ຫຼືເລັ່ງ ການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ ( psychomotor agitation ).
- ສັງເກດເບິ່ງຄົນຮັກຂອງທ່ານສໍາລັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: ທ່າອຽງຫຼຸດລົງ, ການຢ້ານກົວ, ການຕິດຕໍ່ກັບຕາ, ການຫ່ວງໄຍເລື້ອຍໆ, ການເວົ້າທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດທີ່ຫຼຸດລົງ.
- ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍໄດ້ຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານມີປະສົບການຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງລາຍງານຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນການເສຍຊີວິດແລະການຂ້າຕົວເອງ.
- ຖ້າອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຈະປາກົດຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງໃນການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບແພດສັ່ງແພດທັນທີ.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າສາມາດລຸກຂຶ້ນຊ້າຫຼືຫຼຸດລົງໄວ. ຖ້າວ່າມັນຊ້າ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕົວທ່ານເອງ. ໄດ້ຮັບໃນນິໄສຂອງການສັງເກດຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ.
- ເຮັດໃຫ້ກົດຫມາຍກັບເພື່ອນຫຼືຄົນຮັກຂອງທ່ານຖ້າວ່າຫນຶ່ງໃນທ່ານເຫັນກຸ່ມອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນຄົນອື່ນ, ຄົນທີ່ຖືກກະທົບຈະປະຕິບັດຕາມການກະທໍາເຊັ່ນການຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍ. ຫຼືສ້າງພັນທະສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງ!
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຈະພົບກັບຫຼາຍໂດຍຜ່ານການສັງເກດແລະການອ່ານ. ເພີ່ມປ້າຍສີແດງໃຫ້ກັບລາຍຊື່ຂອງອາການຊຶມເສົ້າທີ່ທ່ານມັກຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນພວກມັນ!