ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວ

ການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນໃນການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ

ບັນຫາການນອນຫລັບແມ່ນອາການຖອນທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕິດກັບຢາແລະເຫຼົ້າ. ນີ້ອາດຈະເປັນບັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນພົບເລື້ອຍໆ, ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ.

ແນວໃດຢາແລະການຟື້ນຟູຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ

ບັນຫາການນອນອາດເກີດຂື້ນກັບສິ່ງເສບຕິດໃດໆ.

ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດກ່າວວ່າການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນພົບເລື້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກ heroin, opioids ຕາມໃບສັ່ງແພດ, ຢາກາກບອນແລະເຫຼົ້າ. "ບັນຫາການນອນຫລັບ" ແມ່ນອາການຖອກທ້ອງສໍາລັບຢາສູບ, ຢາສູບຢາແລະຢານີໂກນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າບຸກຄົນທຸກຄົນແລະສິ່ງເສບຕິດທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ລະດັບທີ່ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼືນອນຫລັບຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການຕິດຢາເສບຕິດອາດບໍ່ກັບຄືນມາໃນຮູບແບບການນອນແບບປົກກະຕິສໍາລັບຫົກເດືອນຫຼືຍາວກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສອງສາມມື້ທໍາອິດຂອງການຖອນເງິນສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ເປັນພິເສດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດແຄນນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ປະສົບການບໍ່ສະດວກ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກຈັງຫວະປະກະຕິຂອງມັນ. ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ຢາຫຼືດື່ມເກີນໄປກໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະຮູບແບບນອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານຈາກສານ.

ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ມີຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຈະຖືກທໍາລາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຖອນດູດນອນ

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການທໍາຄວາມສະອາດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຊີວິດ "ປົກກະຕິ".

ການປະຕິບັດວິໄນຫຼາຍທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ, ການລ່ວງລະເມີດການຖອນເງິນຂອງທ່ານໄວກວ່າຈະຫາຍໄປ.

ໃນໄລຍະເວລາ, ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິແລະ, ເລື້ອຍໆ, ສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

• ສ້າງພິທີການນອນ. ການຟື້ນຕົວຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບການປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນເວລາທີ່ນອນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນຫຼືລົມກັບກິດຈະກໍາທີ່ງຽບໆເຊັ່ນການອ່ານກ່ອນນອນ. ສິ່ງໃດທີ່ຈະສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.
• Re: ສ້າງຕັ້ງຈັງຫວະຂອງທ່ານ circadian. ສິ່ງເສບຕິດສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນວົງຈອນນອນຂອງທ່ານທໍາມະດາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະກາຍເປັນທີ່ເຄົາລົບທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຕ້ານທານນັ້ນແມ່ນເພື່ອສະແດງຕາຂອງທ່ານ - ໂດຍບໍ່ມີແວ່ນຕາກັນແດດ - ກັບເວລາກາງເວັນໃນກາງເວັນໃນຕົ້ນມື້. ຢ່າເບິ່ງຫາແດດໂດຍກົງ.
• ລອງວິທີທໍາມະຊາດກ່ອນ. ດື່ມຈອກອົບອຸ່ນ, ຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟຍຟຣີກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ລອງປິ່ນປົວ, ແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະຫວ່າງມື້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ.

ໃນຖານະເປັນຄົນທີ່ມີສິ່ງເສບຕິດ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ. ຕິດກັບມັນແລະສົມທົບວິທີການຖ້າຈໍາເປັນ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີໃນໄວໆນີ້.

ການລະມັດລະວັງຂອງຢານອນຫຼັບ

ສິ່ງເສບຕິດສາມາດນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານພະຍາຍາມແລະຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະກາຍເປັນການທົດແທນຢາທີ່ທ່ານເລືອກ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຜ່ານການຖອນເງິນແລະທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຊອກຫາບັນເທົາທຸກຢ່າງລວດໄວ.

ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງກັບຢາອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖອນຕົວ. ນີ້ປະກອບມີຢານອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າ (OTC), ຢານອນຫຼັບແລະເຫຼົ້າ.

ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າຢາທີ່ ໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນ ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດໄດ້ແນວໃດ. ຢາບາງຊະນິດຍັງມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຖອນເງິນອື່ນໆ . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະເພາະກັບຢາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖອນອອກຈາກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຫມໍຂອງທ່ານ ກັບຈົດຫມາຍ .

ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາທີ່ກໍານົດໄວ້, ຫຼືສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍຫຼືພຽງແຕ່ພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດແທນ.

ເປັນຫຍັງການນອນດີແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຟື້ນຕົວ

ການສ້າງນິສັຍການນອນດີ - ເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ອາດຈະເປັນ - ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລຸດຜ່ອນຄືນໃຫມ່. ທ່ານຈະໄດ້ຍິນຄໍາແນະນໍານີ້ຈາກຜູ້ທີ່ຕິດຢາສູບໃນອະດີດ, ປິ່ນປົວຄົນໂຣກເບົາແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທ່ານຫມໍແລະຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

ການສຶກສາຂອງຫນູ cocaine-addicted ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນໄດ້ເພີ່ມໂອກາດຂອງການເລີ້ມຄືນໃຫມ່. ສັດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດມີການຂັດຂວາງຫນ້ອຍລົງແລະນອນຫລັບໄດ້ຫນ້ອຍກໍ່ອາດຈະບໍ່ສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ cocaine. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄາດຄະເນວ່າສະມາຄົມດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາການຖອນ, ສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວນອນນອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການເສບຕິດ cocaine.

ນີ້ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍເພາະວ່າການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸນແຈທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນເວລານີ້, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Sleep Regulates Incubation of Conscious Cocaine Journal of Neuroscience 2015 ກະຍະ 30 35 (39): 13300-10 doi: 101523 / JNEUROSCI1065-152015

> DuPont RL "ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງການນໍາໃຊ້ສານເຄມີຄວນຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ Benzodiazepines?" ຫມາຍເລກຂອງວາລະສານຢາເສບຕິດ. 2017 ມີ / ເມຍະ 11 (2): 84-86 doi: 101097 / ADM0000000000000291

> ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ. ຕາຕະລາງຢາເສບຕິດທົ່ວໄປ. 2016