6 ເຄັດລັບໃນການຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະເຕືອນຫຼາຍ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີ ມື້ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ , ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ມີ bottomless ແລະຢາກນອນຢູ່ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນນັ້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປະເມີນນິໄສຂອງທ່ານແລະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ກໍາລັງຫລຸດຜ່ອນພະລັງງານຂອງທ່ານ. ທີ່ຢູ່
ຖ້າຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານໃຫມ່, ປະກອບດ້ວຍອາການອື່ນໆ, ຫຼືຮ້າຍແຮງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຊີສຸຂະພາບທີ່ສະອາດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຕົກຢູ່ໃນກໍາແພງທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຕາມປົກກະຕິ, ຫຼືນອນກັບຕຽງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊີວິດບາງຄັ້ງກໍ່ຖິ້ມວິທີການຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາການຈັດການໄດ້ງ່າຍ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
Watch Sleep ຂອງທ່ານ
ມັນເປັນການແຈ້ງວ່າການນອນຫລັບຫນ້ອຍກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ຖ້າທ່ານມັກນອນຫນ້ອຍກວ່າເຈັດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຫມົດໄປ; ທ່ານຍັງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງ:
- ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
- ການຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸປະຕິເຫດ
- ຫຼຸດລົງພູມຕ້ານທານ
- ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາຫົວໃຈ
- ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຊົງຈໍາ , ແລະຄວາມໂປ່ງໃສ
ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫນ້ອຍເກີນໄປແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫລວຫລາຍທີ່ສຸດ, ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບຫຼາຍກ່ວາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະອາການເຈັບຫົວ. ສະນັ້ນໄປສໍາລັບສື່ທີ່ມີຄວາມສຸກ; ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດດີທີ່ສຸດໃນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນການນອນຕໍ່ມື້.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັກເບິ່ງຂ້າມພະລັງງານ zapper ແມ່ນປຸ່ມ snooze ໄດ້. ມັນສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຄວ້າຫ້າຊົ່ວໂມງພິເສດຂອງການປິດຕາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເວລາພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການນອນຫລັບຄືນ. ທ່ານກໍາລັງດີກວ່າການໄດ້ຮັບທັນທີທັນໃດໃນເວລາໂມງປຸກ.
ນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ເປັນການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຢ່າຊວນມັນອອກໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງສໍາລັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ.
ເຊື້ອເພີງດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ
ຖ້າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານແມ່ນມັຟຟິນ, ເນີຍ, ຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜົນກະທົບພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນມື້ຂອງທ່ານ. ການດູດທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ປະລິມານແຄບຊູນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ນໍ້າຕານສູງລົງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກການເຮັດວຽກໃນທຸກໆອາຫານ, ແລະ grab ອາຫານຫວ່າງທີ່ສົມດູນ carbs ກັບທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, scramble ໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງສີດຜັກທຽມຖົ່ວດິນໃສ່ຕ່ອນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ກິນເຂົ້າໂຖນົມດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຫຼືມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຫຼືແປ້ງ. ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບເຂົ້າຫນົມໃນຕອນບ່າຍຕອນແລງຈາກເຄື່ອງຂາຍເຄື່ອງບິນ, ມີຕ່ອນຫມາກໂປມທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນເລືອດໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນຫຼາຍຂຶ້ນ.
Get Off the Couch
ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຄວາມອ້ວນທຸກມື້ສາມາດເປັນການຮ້ອງໄຫ້ສໍາລັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ກະຕຸ້ນໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ; ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາຍ່າງ 20 ນາທີທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງປະມານຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດ.
ນ້ໍາ, ນ້ໍາທຸກບ່ອນ
ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.
ເພີ່ມການດູດດື່ມຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສາຂວດນ້ໍາທີ່ມີປະໂຫຍດແລະດື່ມນ້ໍາຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ trick ສໍາລັບຕົວເລືອກທີ່ຂ້ອຍເລືອກແມ່ນໃຊ້ເວລາອາບຫວານ. ຖ້າວ່າບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ການລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼືແມ່ນການລ້າງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ.
ມີຄວາມມ່ວນ
- ການ laugh ໃຫຍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ດີທີ່ສຸດປະມານແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ທ່ານບໍ່ມີຫຍັງ. ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ອ່ານນະວະນິຍາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼືແຖບກາຕູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືໂທຫາຫມູ່ທີ່ມັກຂັດທ່ານ.
- ດຶງດູດຕົວທ່ານເອງໃນກິດຈະກໍາທີ່ຊື່ນຊອບທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ໃນເວລາສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ອ່ານ, ສວນຫຼືຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ; ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
- ກະລຸນາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານໂດຍການຊອກຫາຫຼາຍກ່ວາການນອນລະຫວ່າງແຜ່ນ. ເພດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຊ່ວຍຄວາມກົດດັນ; ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ adrenaline ແລະ endorphins, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ມື້ໄດ້.
- ລອງສິ່ງໃຫມ່ໆ. ລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທີ່ສົນໃຈກັບທ່ານ, ພະຍາຍາມຮ້ານອາຫານໃຫມ່ທີ່, ຮຽນຮູ້ປະສົບການໃຫມ່ຫຼືກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃຫມ່ຫຼືເສັ້ນທາງທີ່ຈະເຮັດວຽກກໍ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ.
ເຮັດໃຈຂອງທ່ານບາງຢ່າງທີ່ດີ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ , ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ແລະການຊຶມເສົ້າແມ່ນພະລັງງານໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານຕົກໃຈກັບຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານມືອາຊີບທີ່ຈະກະທົບກັບເມຄ. ແຕ່ສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະສີຟ້າປະຈໍາວັນ, ໃຫ້ລອງໃດໆຕໍ່ໄປນີ້.
- ອາສາສະຫມັກ : ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.
- ວາລະສານ ຄວາມຮູ້ສຶກ : ໃຊ້ເວລານາທີສອງຫຼືກ່ອນນອນກ່ອນທຸກໆມື້ເພື່ອຂຽນສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນັ້ນ.
- ໃຫ້ອະໄພ : ນອນກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ, ຄວາມເສີຍເມີຍຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານແລະວິນຍານຂອງທ່ານຂາດ. ການປ່ອຍຕົວໃນທາງລົບຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ທີ່ກະຕຸ້ນຫຼາຍ.
- ສະມາທິ : ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນເວລານຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກການສະມາທິ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາມນາທີຂອງການນັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ຢ່າງງຽບໆຈະຊ່ວຍສະຫງົບຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮູ້ແຈ້ງແລະແຈ້ງເຕືອນ.
- ຈິດວິນຍານ : ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຄຣິສຕະຈັກທີ່ເປັນປົກກະຕິຫຼືພິຈາລະນາຕົນເອງເປັນຄົນທາງວິນຍານ, ບາງສາຍພົວພັນທີ່ມີອໍານາດສູງສຸດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ຊື່ນຊົມສິ່ງທີ່ທ່ານມີແລະປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ຖ້າຫາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີພຽງພໍທີ່ຈະມີຄາເຟອີນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານມື້ຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະວາງຖ້ວຍກາເຟ. ການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີແລະສ້າງພະລັງງານຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະຊີວິດຂອງທ່ານ.