ທ່ານເຫນື່ອຍກັບການຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍກວ່າເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ບໍ? ມັນເບິ່ງຄືວ່າການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແມ່ນບໍ່ສະດວກກວ່າຄວາມຝັນຂອງທ່ານທີ່ຈື່ຈໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງ? ຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງລົ້ມລົງຫຼືນອນຫລັບຢູ່ໃນໄວໆນີ້, ໂອກາດກໍ່ຄື, ເຫດຜົນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຮັດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທົ່ວໄປແປດທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບໄດ້ດີ.
1 - ອອກກໍາລັງກາຍຕອນກາງຄືນ
ການເດີນທາງໄປທ່ຽວກັບຫມາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີບັນຫາແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າການໃຊ້ເວລານອນຂອງທ່ານເອງກໍ່ມີຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລານອນໃນເວລາສາມຊົ່ວໂມງ. ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດເມື່ອທ່ານນອນຫລັບ - ແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງສອງ, ແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະງຽບ. ແທນທີ່ຈະ, ກໍານົດເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືຕີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາກາງຄືນຂອງທ່ານ.
2 - ເຫຼົ້າກ່ອນນອນ
ໃນຂະນະທີ່ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກທໍາມະຊາດເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມຮັກແລະ romance ຕົວເອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນຫລັບ - ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະທ່ານອາດຈະພົບວ່າການນອນຂອງທ່ານມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຫຼົ້າແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງໄປນອນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກ imbibing - ເຫຼົ້າ interferes ກັບວົງຈອນນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນອນ REM ທີ່ປະກອບມີຝັນຝັນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການແບ່ງສ່ວນ, ສ່ວນທີ່ເຫລືອຢູ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາໃນເວລາກາງຄືນ, ເປັນການຕີຄວາມແນ່ນອນຕໍ່ຄຸນນະພາບນອນຂອງທ່ານ.
3-Room Woes Woes
ຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃນລະດັບກາງ 65 ຫາ 72 ອົງສາໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢາກຕັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານໂດຍການປ່ຽນອຸນຫະພູມລົງໄປໃນເຂດຮ້ອນໃນລະດູຫນາວ, ແລະປ່ຽນ AC ໃນລະດູຮ້ອນ, sweltering bedroom ທັງສອງດ້ານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ດິນແດນ Nod, ຢ່າງໃດກໍຕາມ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຢັນເລັກນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນສໍາລັບການນອນທີ່ສົດຊື່ນທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນຫ້ອງນອນທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ຫ້ອງເຢັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປັບອຸນຫະພູມໃນເຂດສະດວກສະບາຍ, ຈົ່ງໃສ່ຖົງຫນາໃສ່ຕຽງນອນທີ່ສະບາຍຢູ່ໃນລະຫວ່າງລົມເຢັນ, ແລະຕັ້ງຫມໍ້ໄຟຕິດກັບຕຽງຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນ.
4 - ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ
ອາດຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດທີ່ພົບເລື້ອຍສໍາລັບອາການນອນໄມ່ຫຍຸດໄລຍະສັ້ນແມ່ນຈິດໃຈທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກົດດັນ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼອກລວງທ່ານ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານລົງຕົວຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ໃຈຂອງທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາທີ່ໃຈຂອງພວກເຂົາເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການລົບກວນ. ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ຫລາຍວິທີ. 1. ຂຽນລົງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະ ນອນ, ພ້ອມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ. 2. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ເລີ່ມຂັດຂື້ນ, ອອກຈາກຕຽງ - ໂດຍບໍ່ເປີດໄຟໃດໆ - ແລະນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຊ້ໍາອີກຂອງເຮືອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຄວາມກັງວົນແລະທ່ານອາດຈະຊອກຫາຈິດໃຈຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວລົງເພື່ອຈະກັບຄືນນອນ. 3. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕືງແມ່ນການປະຕິບັດທຸກໆມື້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລືໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ - ເວລາພຽງ 10 ນາທີແຕ່ລະມື້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.
5 - ເຢັນເວລາກາງຄືນ Caffeine
ທ່ານຮູ້ວ່າຖ້ວຍກາເຟຕອນເຊົ້າແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຊີວິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄາເຟອີນແມ່ນ 3 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄຶ່ງຫນຶ່ງທີ່ຖືກລົບອອກໃນໄລຍະເວລານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼາຍ? ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຈອກ Joe ຕອນບ່າຍສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງເຈົ້າໃນຄືນນັ້ນໄດ້. ເຖິງວ່າຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຢູ່ກັບທ່ານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ຢາແລະອາຍຸຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາການບໍລິໂພກຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 400 ມລກຕໍ່ມື້, ແລະຫ່າງໄກຈາກແຫຼ່ງຄາເຟອີນພາຍຫຼັງເວລາກາງຄືນ.
6 - ແບ່ງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເປັນເພື່ອນຮ່ວມກັນຂະຫຍາຍກວ້າງຕະຫລອດທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ, ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານດີກວ່າຄົນດຽວແມ່ນນອນຢູ່. ການແລກປ່ຽນການນອນຂອງທ່ານກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນມະນຸດຫຼືສີ່ຂາ, ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານ snores, crowds ທ່ານ, hogs ປົກຫຸ້ມຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະບໍ່ຫລີກລ້ຽງຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຈາກຫ້ອງນອນ - ເຖິງວ່າອັດຕາສ່ວນສູງຂອງຄູ່ຜົວເມຍທີ່ແຕ່ງງານກໍ່ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບບາງສາຍຕາ. ໃຫ້ມົດແລະຕຽງ Fido ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ຄູ່ນອນນ້ໍາຂອງທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງລາວ - ບໍ່ໄດ້ຢູ່ຫລັງລາວ. ໃຊ້ເຄື່ອງສີຂາວເພື່ອປ້ອງກັນສຽງຂອງອາບນ້ໍາທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ຫຼືລອງຫູຟັງຖ້າລະດັບ decibel ເຖິງ crescendo.
7-Too Much Light
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມາຈາກໂຄມໄຟຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ໂທລະພາບ, ຫຼືຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານ, ແສງສະຫວ່າງໃນເວລານອນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມລະອຽດຂອງໂມງປຸກຂ້າງຕຽງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຫມອງຂອງພວກເຂົາວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ໂຊກດີ, ນີ້ແມ່ນບັນຫານອນຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂ. ປິດເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກຂອງທ່ານ (ລວມທັງໂທລະສັບ, ແທັບເລັດແລະຄອມພິວເຕີ້) ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າແສງສະຫວ່າງຈາກແຫລ່ງກໍາເນີດພາຍນອກເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແລະບໍ່ສາມາດລົບລ້າງໄດ້, ຈົ່ງວາງສາຍສັ່ນຫລືມ່ານບັງແດດ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນແລະຕ້ອງການນອນໃນລະຫວ່າງມື້.) ປິດຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອປິດໄຟອອກຈາກບ່ອນອື່ນໆຂອງ ເຮືອນ. ຫຼືສໍາລັບການແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກນອນນອນລົງກ່ອນທີ່ຈະປິດຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ glamorous ແລະນອນດີກວ່າເກົ່າ.
8-The Wrong Snack
ອາຫານວ່າງນອນຕອນປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນເຂົ້າຈີ່ (ຫຼືສອງ) ຂອງ pizza ຫຼືຖົງຜັກບົ່ວ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າຕົກຕະລຶງໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫງາຍນອນຢູ່ທີ່ເພດານຂອງທ່ານ. ການໂຫຼດເຕັມຂອງໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນກ່ອນທີ່ຈະນອນກໍ່ສົ່ງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານໄປສູ່ການຂັບໄລ່, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນແລະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມອຶດຫີວສາມາດປຸກທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ, ຍ້ອນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດລົ່ນໃນຕອນກາງຄືນ. ບັນດາບັນຫາທີ່ມີອາຫານວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕີເຂົ້າຫອມ - ້ໍາຕານຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກໃນທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເບົາກວ່າໂປຼຕີນ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າປະສົມຂອງທັງສອງ. ການເລືອກທີ່ດີມີຂວດຂະຫນາດນ້ອຍແລະເມັດທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊິ້ນຫນຶ່ງຂອງຕຸ້ມຂາວທີ່ຫໍ່ໃສ່ຕ່ອນ celery ຫຼືສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີຖົ່ວດິນ.