ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ
ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ 'ຄວາມກົດດັນ' ທີ່ຖືກຖີ້ມເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຄົນເວົ້າເຖິງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ. ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມກົດດັນ, ແລະສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ຄໍາຕອບສໍາລັບຄໍາຖາມ, 'ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?' ຄໍາວ່າ "ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ" ຫມາຍເຖິງ ຄໍາຕອບທີ່ ທ່ານມີໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ, ປ່ຽນແປງຫຼືປັບຕົວບາງຢ່າງເພື່ອຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຫຼືເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
(ສະຖານະການຕົວເອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນ " ຄວາມກົດດັນ ," ແຕ່ພວກເຮົາຈະມີຫຼາຍກວ່ານີ້ຕໍ່ມາ.)
ການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ , ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງແບບບໍ່ສະຫມັກໃຈຫຼາຍຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພິເສດເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ຫຼືແລ່ນຫນີຈາກຄວາມຂົ່ມຂູ່ທີ່ເຫັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນການຕອບສະຫນອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລາກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນແມ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການລະເບີດຂອງພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂົ່ມຂູ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຫຼາຍທາງດ້ານຈິດວິທະຍາ - ຄວາມກົດດັນໃນວຽກງານ , ຄວາມ ຂັດແຍ້ງ ລະຫວ່າງບຸກຄົນ, ແລະອື່ນໆ - ແລະການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຈິງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດບໍ່ຄ່ອຍຊັດເຈນ,
ຄວາມເຈັບຄໍເຮື້ອຮັງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆແລະເຫັນວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມນ້ອຍໆໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະສົບ ຄວາມຮ້ອນຊຶມເສົ້າ ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຫລາຍທາງລົບ.
ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນໄລຍະຍາວແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບການ ຜ່ອນຄາຍ ອາດຈະພາສີລະບົບຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະສິ້ນເປືອງໃນເວລາດຽວກັນ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບ ສຸຂະພາບແລະຄວາມກົດດັນ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນປັດໃຈສາເຫດຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດເພາະວ່າຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ.
Stress Management Basics
ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາລັບທ່ານ, ບາງຂັ້ນຕອນຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີປະສົບການ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຄວາມກົດດັນຈາກສາມມຸມ:
- Quick Relief Relief
ໃນຂະນະທີ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄວບໍ່ແມ່ນແຜນການຈັດການຄວາມຄຽດຢ່າງສົມບູນດ້ວຍຕົວເອງ, ພວກເຂົາເປັນເສັ້ນທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນຕໍ່ຕ້ານຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າຈາກສະຫງົບ (ຫຼືສະຫງົບ), ບ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນກັບຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາສຸຂະພາບໃນເວລາດຽວກັນ. ຍຸດທະສາດ ທົ່ວໄປ ສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຄຽດດ່ວນ ລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼືການໃຊ້ຄວາມບັນເທີງ. - ທີ່ຢູ່ສະຖານະການ
ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນເປັນບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ໃນຖານະເປັນການສົນທະນາຜ່ານມາ, ເນັ້ນຫນັກ, overwhelmed ປະຊາຊົນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ເມື່ອທ່ານພົບຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄວາມສໍາພັນຄວາມສໍາພັນ? ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດ ການສື່ສານສຸຂະພາບ ບາງຢ່າງຫຼື ຄວາມສາມາດໃນການສື່ສານທີ່ຫມັ້ນໃຈ . ຄວາມກົດດັນແຮງງານ? ຮຽນຮູ້ເພື່ອຊອກຫາ ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ ໃນ ວຽກງານ ຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ຫຼືດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ການຍ້າຍໄປຫາໃຫມ່. ຄວາມກົດດັນເງິນ? ທ່ານສາມາດຈັດການກັບວ່າມີເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນ. ບາງຄັ້ງການທໍາລາຍຕົນເອງແມ່ນຢູ່ໃນການຫຼິ້ນແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ບາງຍຸດທະສາດເພື່ອຢຸດການເປັນ ສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຕົນເອງ .)
- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ
ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕືງແມ່ນການມີກິດຈະກໍາປົກກະຕິບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍຄວາມກົດດັນ, ຖ້າທ່ານເຮັດບາງກິດຈະກໍາການຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ສະແດງຄວາມຄຽດແຄ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະສົບການ, ແລະທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັບພວກເຂົາ. ບາງປະເພນີເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການ ສະມາທິ , ການ ອອກກໍາລັງກາຍ , ແລະການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງການມີຄວາມມ່ວນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະກາຍເປັນ ຄວາມສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈ ຫຼາຍຂຶ້ນ.