ການລຸກຂຶ້ນກ່ອນຄົນອື່ນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ສະຫງົບສຸກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີໃຜດຶງທ່ານອອກຈາກຈອກຮ້ອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫຼືຄໍາຖາມເພື່ອຕອບສະຫນອງ, ພຽງແຕ່ silence. ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການອອກຈາກຕຽງເພື່ອເພີດເພີນກັບປະສົບການນີ້.
ນີ້ແມ່ນຫົກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອອອກຈາກຕຽງກ່ອນແລະມ່ວນຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ໄປນອນຢູ່ໃນເວລາ
ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຖ້າທ່ານນອນຢູ່ 1 ໂມງເຊົ້າແລະພະຍາຍາມຕື່ນຂຶ້ນຢູ່ 5 ໂມງເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນໃນເວລາ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າຫລື 10 ໂມງເຊົ້າ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມັກຈະຕື່ນທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ປັດໄຈນີ້ເຂົ້າໄປໃນເວລານອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານໃນເວລານີ້ທຸກໆຄືນ (ລວມທັງທ້າຍອາທິດ) ສໍາລັບເດືອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນນິໄສ.
ບໍ່ມີເວລາຈໍກ່ອນນອນ
ຄັ້ງທີສອງ, ບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງປະເພດຂອງຫນ້າຈໍ 30 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຫນ້າຈໍປະຕິບັດຄືກາເຟ - ພວກເຂົາກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍມັນ. ໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຄືນໃນຄືນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະ. ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນັ້ນ.
ປະຕິບັດຕາມແບບປົກກະຕິນອນເວລາດູແລຕົນເອງ
ອັນທີສາມ, ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິນອນໃນເວລາດູແລຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ. ແປງແລະຟອກແຂ້ວຂອງທ່ານ, ລ້າງແລະຊຸ່ມຊື່ນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະອາດຈະມີອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາ.
ນ້ໍາຮ້ອນຍົກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃນເວລາທີ່ມັນຕົກລົງມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ອງໄວ.
ເຂົ້ານອນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ
ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ, ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນຫ່ວງທ່ານ . ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີລາຍໄດ້ຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາຂຽນມັນອອກເພື່ອຢຸດຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນຫລັບອ່ານສອງສາມປຶ້ມຂອງຫນັງສືຫຼືໃສ່ຫນ້າກາກຕາ.
ທ່ານຍັງສາມາດຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຈະມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບປະສົບການ.
ໄດ້ຮັບໂມງປຸກໃຫມ່ຫຼືຕັ້ງໂຕນສຽງໃຫມ່
ຖ້າທ່ານມີສຽງປຸກດຽວກັນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນເວລາສໍາລັບການປ່ຽນແປງ! ສຽງລິງໂທນໃຫມ່ຫຼືສຽງປຸກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອາຍຸເກົ່າແກ່ຂອງການນອນຫຼັບໄດ້. ຊອກຫາສຽງທີ່ສຽງທີ່ດີກັບທ່ານແລະບາງທີອາດມີເຄື່ອງຂັດຂີ້ເຫຍື້ອ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນເຊັ່ນ: "Go enjoy your coffee!" ຫຼື "Get up, Mama!"
ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດວ່າເວລາປຸກໃຫມ່ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານກຽດຊັງບໍ? ໃຊ້ນີ້ເປັນແຮງຈູງໃຈ! ກໍານົດເຕືອນອ່ອນໆຢູ່ໃກ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍານົດເຕືອນ loud ອື່ນໃນທົ່ວຫ້ອງທີ່ຈະປຸກທຸກຄົນໃນຫ້ອງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ. ສິ່ງລະດົມໃຈນີ້ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະອອກຈາກຕຽງ!
ສ້າງແບບແຜນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະເບິ່ງຕໍ່ໄປ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະທຸກຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດກັບເວລາທີ່ມີຄ່ານີ້ນອກເຫນືອຈາກການມີກາເຟຮ້ອນໃນຄວາມງຽບ? ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແຜນການໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈະບໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນໄດ້. ໃຊ້ເວລານີ້ໄປຫຼັງຈາກເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍ, ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຕັ້ງບາງຢ່າງ!
ນີ້ແມ່ນປະເພນີຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ. ທ່ານສາມາດຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ, ຫຼືບັນຫາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຄົ້ນຫາ.
ທ່ານສາມາດວາງແຜນມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຄງການທີ່ມີຄວາມຮັກເຊັ່ນບລັອກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ຈາກປື້ມຫຼືຫຼັກສູດອອນໄລນ໌. ສຸດທ້າຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຊົາເຂົ້າໄປໃນ.
ຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ້ງກັບຜົວຫລືເມຍກ່ອນນອນ
ເວລາກາງຄືນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ (ຫວັງວ່າ). ແຕ່ເຮັດໃຫ້ກົດຫມາຍທີ່ບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບ ສະຖານະການຄວາມຄຽດ ກ່ອນນອນ. ບັນທຶກການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບສິດໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍໄປນອນຫຼືທ້າຍອາທິດ. ການນອນພັກຜ່ອນ ຫຼືຄວາມກົດດັນສາມາດທໍາລາຍໂອກາດຂອງທ່ານສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ທຸກໆຄົນທ່ານຈະດູແລເວລານີ້. ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນໃຈເພາະວ່າແທນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຄວາມງຽບໆທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນຢູ່ໃນຄວາມວຸ່ນວາຍ. ຈະງ່າຍໃນຕົວທ່ານເອງເພາະວ່າມັນມີສະເຫມີໃນມື້ອື່ນ!