ພະຍາຍາມທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກິນອາລົມທາງອາລົມ!
ໃນຖານະທີ່ທຸກຄົນທີ່ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຈະບອກທ່ານວ່າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຄົນກິນ. ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ກິນອາຫານອາລົມ ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຕົວເອງທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ກິນອາຫານເປັນລາງວັນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະຢາກກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີ.
(ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ!) ແນວຄວາມຄິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານອາລົມແລະພັດທະນານິສັຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ!
ທໍາອິດ: ຄວາມເຂົ້າໃຈແມ່ນສໍາຄັນ
ຂ້າພະເຈົ້າກ່າວເຖິງເລື່ອງນີ້ກ່ອນເພາະວ່າການຮັບຮູ້ສາມາດເປັນລັກສະນະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງການປ່ຽນແປງນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຍຸດທະສາດອື່ນໆທີ່ລະບຸໄວ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊັ່ນດຽວກັນ. ການອ່ານບົດຄວາມນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັບຮູ້; ທ່ານຮູ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາສໍາຫຼວດ, ແລະທ່ານກໍາລັງສຶກສາຕົວທ່ານເອງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ການຮູ້ເຖິງວິທີການບັນຫາອອກມາສ່ວນຕົວສໍາລັບທ່ານແມ່ນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ການກິນອາຫານມີບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ການກິນອາຫານໃຈ" ເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ນິສັຍຂອງພວກເຮົາເສຍຫາຍຫຼືຂັບຂີ່. (ການກິນອາຫານທີ່ສະຕິປັນຍາ - ຫຼາຍກວ່ານີ້ຕໍ່ມາ - ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະມີຄວາມຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ.) ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກິນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ, ການຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະກິນແມ່ນສໍາຄັນ.
trick ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການກວດສອບຕົວເອງແມ່ນເພື່ອຮັກສາວາລະສານອາຫານ, ໃນແບບຟອມວາລະສານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືເປັນແອັບຯທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຂົ້າບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກ່ອນທີ່ທ່ານກິນມັນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ຜິດພາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດຍ້າຍໄປສູ່ວິທີອື່ນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານທໍາລາຍນິໄສຂອງການເຂົ້າເຖິງສະຕິປັນຍາ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະນໍາເອົາບັນດາເຕັກນິກຕໍ່ໄປອີກ.
ຊອກຫາເຕັກນິກການ Relaxation
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຜະລິດລະດັບສູງຂອງ cortisol , ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຢາກກິນອາຫານທີ່ຫວານແລະເຄັມ - ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບ ຄວາມກົດດັນ ຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ໄດ້ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, cortisol ສາມາດສ້າງຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້, ລວມທັງການປະກອບສ່ວນກັບ ບັນຫາສຸຂະພາບ ອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດສ້າງ ແຜນການຈັດການຄວາມຄຽດ ງ່າຍໆຫຼືທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານກັບເຄື່ອງ ນຸ່ງສະຫມອງ Reliever Personality .
ຮັບມືໃນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຫລາຍຄົນໃຊ້ອາຫານເພື່ອຈັດການກັບອາລົມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນຄວາມໂກດຄວາມອຸກອັ່ງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ມີວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບມືກັບອາລົມ:
- ລົມກັບເພື່ອນ. ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຈໍາເປັນແລະຍ້າຍໄປ. (ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ພົບກັບຫມູ່ຂອງທ່ານຢູ່ ໂຮງງານ Cheesecake! )
- Try Journaling. ການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນໃນວາລະສານໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງປາກແທນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ. ການເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈອອກຈາກໄອນ້ໍາແລະຊ່ວຍໃຫ້ endorphins ຂອງທ່ານໄປ, ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ.
ປະເຊີນບັນຫາຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານເພື່ອຊຶມເສົ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນສາຍພົວພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຄວນທົດລອງ ຄວາມຫມັ້ນໃຈ ແທນ. ຖ້າອາຫານເປັນການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນໃນວຽກທີ່ທ່ານກຽດຊັງ, ລອງເຕັກນິກເພື່ອ ຊອກຫາຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນວຽກຂອງທ່ານ , ຫຼືມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ. ຕັດລົງກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມື.
ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາຫານ "ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ" ທີ່ພວກເຂົາກິນໂດຍປະຕິບັດການກິນອາຫານຈິດໃຈ.
ຈິດໃຈຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນອອກຈາກນິໄສຂອງການກະທໍາໃນຄວາມຢາກຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຄິດ. ອອກກໍາລັງກາຍສະຕິປັນຍາ ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະເປັນສິ່ງມະຫັດສໍາລັບການສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນກັບຄວາມກົດດັນໂດຍທົ່ວໄປ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດສູນເສຍ.
ລອງເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຖ້າຫາກເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດຄວາມເສຍຫາຍດ້ານອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະກະຕືລືລົ້ນ - ແຕ່ໃຊ້ຄ່າທໍານຽມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດື່ມ Perrier ແທນທີ່ຈະເນດ; ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ວາຫມາກໂປມ; ຊື່ນຊົມຊິ້ນ ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ ຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍໆແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກຮ້ານກາເຟ (ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ!). ສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະອອກມາລ່ວງຫນ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດ້ອຍໂອກາດ.