ສິ່ງເສບຕິດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງແລະທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ?

ໃນເວລາທີ່ການເຮັດວຽກກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດ

ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທຸກໆຄົນ, ການຕິດເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງເສບຕິດແມ່ນຫຍັງ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ເຫມືອນກັນກັບພຶດຕິກໍາການຕິດຢາເສບຕິດອື່ນໆ, ພວກເຮົາຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼາຍ .

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສິ່ງເສບຕິດດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງເສບຕິດ - ແລະມັນສາມາດມີ ຜົນສະທ້ອນທີ່ ເປັນອັນຕະລາຍ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກາຍເປັນບໍ່ດີ

ຄຸນລັກສະນະຫຼາຍຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສຸຂະພາບຈາກການຕິດຢາສູບ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ການຕິດຢາເສບຕິດແມ່ນ ບໍ່ສະດວກ , ດັ່ງນັ້ນແທນທີ່ຈະປັບປຸງຊີວິດຂອງຄົນ, ມັນກໍ່ເປັນບັນຫາຫຼາຍ. ການຕິດຢາເສບຕິດສາມາດຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ຄວາມເສຍຫາຍດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍແລະໃນບາງກໍລະນີ (ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເກີດມີອາການຜິດປົກກະຕິ), ຂາດສານອາຫານແລະບັນຫາອື່ນໆ.

ອັນທີສອງ, ມັນ ຍັງຄົງຢູ່ , ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕິດຢາເສບຕິດຫຼາຍເກີນໄປແລະຍາວເກີນໄປໂດຍບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃນໂອກາດ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາປະຈໍາຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຫນື່ອຍລ້າຫຼືເຈັບປ່ວຍ. ໃນຖານະເປັນຫຼັກການຂອງບຸກຄົນໃນການໂຕ້ຖຽງກັບຄວາມກົດດັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະສົບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່າແລະການໂຕ້ຖຽງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ

ສິ່ງເສບຕິດການອອກກໍາລັງກາຍອາດເປັນສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງເສບຕິດທັງຫມົດ. ນອກຈາກເປັນພຶດຕິກໍາດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດຕ່າງໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.

ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຖືກສົ່ງເສີມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບຂອງການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດຢາເສບຕິດອື່ນໆ. ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີການໃຫມ່ແລະມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊິ່ງທົ່ວໄປຮ່ວມກັນຫຼືຕິດຂັດເຊັ່ນ: ການ ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມບົກພ່ອງທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ (BPD) . ມັນເຂົ້າໃຈໄດ້ແນວໃດວ່າບາງຄົນຖືກສັບສົນໂດຍວິທີການອອກກໍາລັງກາຍອາດເປັນສິ່ງເສບຕິດເອງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງເສບຕິດທີ່ມີພຶດຕິກໍາອື່ນໆ, ສິ່ງເສບຕິດອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເວົ້າວ່າຄວາມຄິດທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ເຊື່ອວ່າມີສານເສບຕິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງອາລົມ - ເຊັ່ນການ ຖອນເງິນ - ສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ແທ້ຈິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງອອກ endorphins (opioids ທີ່ຜະລິດພາຍໃນຮ່າງກາຍ) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ ຄວາມອົດທົນ ຕໍ່ຮໍໂມນແລະ neurotransmitters ໄດ້ ປ່ອຍອອກມາ, ຂະບວນການ physiological ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາທຽບເທົ່າກັບສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ.

ການຕິດຢາເສບຕິດບໍ່ມີໃນປະຈຸບັນຢູ່ໃນປື້ມຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ (DSM-5), ມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບການວິນິດໄສບັນຫາທາງຈິດ, ແຕ່ວ່າຜູ້ຂຽນຫຼາຍຄົນໄດ້ແນະນໍາເງື່ອນໄຂການວິນິດໄສ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນລວມຢູ່ໃນ DSM -5 ເປັນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ bulimia nervosa , ພ້ອມກັບ "ພຶດຕິກໍາການຊົດເຊີຍອື່ນໆ" ທີ່ໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າຫນັກ, ເຊັ່ນວ່າອາການປວດຮາກ, ການກິນອາຫານໄວແລະການໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ການສູບຢາການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບສິ່ງເສບຕິດອື່ນອີກບໍ?

ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍລະຫວ່າງການຕິດຢາສູບແລະການຕິດຢາເສບຕິດລວມທັງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ຄວາມອົດທົນແລະການຖອນເງິນ.

ລະບົບສົ່ງສັນຍານ Neurotransmitters ແລະລະບົບລາງວັນຂອງສະຫມອງໄດ້ພົວພັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, dopamine ໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບລາງວັນໂດຍລວມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະແດງອອກເລື້ອຍໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຕໍ່ບາງສ່ວນຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ dopamine.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານເສບຕິດອື່ນໆແລະພຶດຕິກໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານສັງຄົມ, ວັດທະນະທໍາຫຼືວັດທະນະທໍາ. ຄົນທີ່ພັດທະນາການຕິດຢາສູບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບຄົນທີ່ມີການເສບຢາເສບຕິດອື່ນ ໆ , ແລະນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮູບແບບການຕິດຢາເສບຕິດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາການຕິດເຫຼົ້າຈະຖືກສະຫນັບສະຫນູນໃນການໃຊ້ຊີວິດໂດຍຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ.

Healthy Fitness vs Exercise Addiction

ພຽງແຕ່ 8% ຂອງຜູ້ໃຊ້ gym ເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານສໍາລັບການຕິດຢາສູບ. ໃນຮູບແບບຄລາສສິກຂອງສິ່ງເສບຕິດ, ການຕິດຢາສູບອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມປະລິມານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫລົບຫນີຫຼືສູງທໍາມະຊາດທີ່ພວກເຂົາເຄີຍມີປະສົບການໃນໄລຍະສັ້ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າລາຍງານລາຍງານການຖອນເງິນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະມັກຈະກັບຄືນສູ່ລະດັບສູງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເວລາຂອງການຖືພາຫຼືການຄວບຄຸມ. ສາມເປີເຊັນຂອງຜູ້ໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ໃນຂະນະທີ່ມີເຫດຜົນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງປັນໃນບັນດານັກອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຕິດກັບ - ສຸຂະພາບ, ການສອດຄ່ອງ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ - ນັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຕິດຢາສູບອ້າງເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ ບໍ່ ແບ່ງປັນເຊັ່ນ: , ການຜ່ອນຄາຍແລະເວລາດຽວກັນ.

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຢາສູບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເຂດອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາທີ່ຂັບລົດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຢ່າງແຂງແຮງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະພວກເຂົາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທາງເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກລວມທັງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນການເຮັດວຽກແລະຄວາມສໍາພັນ. ບາງຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຂອງພວກເຂົາກໍ່ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງກັບສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນຂອງການຕິດຢາສູບແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມ - ໂປຣໄຟລ, ຮ່າງກາຍ, ສະພາບແວດລ້ອມ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນອງ. ມັນຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂຄງສ້າງ. ດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ການຄວບຄຸມໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍການຄວບຄຸມຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງກິດຈະກໍາທີ່ມີບູລິມະສິດອື່ນໆໃນຊີວິດ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຖືກເສບຕິດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນແລະເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍສູງກວ່າຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການຄວາມສໍາພັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດແລະຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການແກ້ໄຂ. ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕິດແປດຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. ສິ່ງເສບຕິດການອອກກໍາລັງກາຍ: ຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບພາລະບົດບາດຂອງຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈທາງຈິດໃຈ. ວາລະສານ International Journal of Mental Health & Addiction [ອອນໄລນ໌ອອນໄລນ໌]. 12 ມັງກອນ 2018

_{Cox, R. & Orford, J. "ການສຶກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບກ່ຽວກັບຄວາມຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດປ້າຍຊື່ວ່າ 'ຕິດ' ເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ - ສາມາດ 'ເສບຢາເສບຕິດ' ໄດ້ຮັບການສະຫມັກເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມຖີ່ສູງ?" ການ ຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດແລະທິດສະດີ. 12: 167-188 2004}

Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N ສູບຢາຢູ່ໃນສູນການສອດຄ່ອງກັບພຶດຕິກໍາທີ່ຍອມຮັບໂດຍສັງຄົມ? ບົດລາຍງານ Behaviors Addictive . 6: 102-105 2017 doi: 101016 / jabrep201709002

_{Orford, J. ຄວາມຢາກອາຫານເກີນໄປ: ທັດສະນະທາງຈິດວິທະຍາຂອງສິ່ງເສບຕິດ. Second Edition Chichester: Wiley. 2001}

_{Warner, R & Griffiths, M. "ການວິເຄາະລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດອອກກໍາລັງກາຍ: ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ." Int J Ment Addict 4: 13-26. 2006}