ວິທີການເຮັດທຸລະກິດທີ່ບໍ່ດີປານໃດກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ?

ພຶດຕິກໍາການເຈັບປ່ວຍທົ່ວໄປສາມາດຮັກສາທ່ານຈາກການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ພວກເຮົາກໍານົດພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແນວໃດ? ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແມ່ນປະເພດຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດປັບຕົວກັບສະຖານະການ. ມັກພົບເຫັນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD), ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີຮູບແບບການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງ.

ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການກະທໍາທີ່ບໍ່ພໍໃຈໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມແລະການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດວຽກຫນັກແລະອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍບັນຫາກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມປັບປຸງ.

ພຶດຕິກໍາການເຈັບປ່ວຍທົ່ວໄປ

ພຶດຕິກໍາການປາດຖະຫນາອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກການສື່ສານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການລ່ວງລະເມີດທາງສານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍເຫຼົ່ານີ້:

1. ການສື່ສານແບບ Passive :

ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຢາກຫຼີກລ້ຽງການປະເຊີນຫນ້າ, ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເລືອກບໍ່ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຍຸ້ງຍາກ.

ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງເພາະວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ຈັກ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສາມາດຖືກປະຕິເສດ. ໃນວິທີການນີ້, ການສື່ສານທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍ reinforces ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດລະເວັ້ນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

2 ການຫລີກລ່ຽງ:

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂງ່ຈ້າຂອງທ່ານໂດຍຫຼີກລ້ຽງ ສະຖານະການທີ່ເກີດຂຶ້ນ , ເຊັ່ນ: ໂດຍການເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະຕິເສດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເວົ້າໃນສາທາລະນະ
• ການຫັນລົງການເຊື້ອເຊີນກິດຈະກໍາ
• ການສະຫນັບສະຫນູນຈາກການປະຕິບັດງານຢູ່ໃນນາທີສຸດທ້າຍ
• ບໍ່ໄດ້ກິນຫ້ອງຮຽນທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເວົ້າພາສາ
• ກິນຢ່າງດຽວຫຼືຈໍາກັດສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຢູ່ຫນ້າຄົນອື່ນ
• ບໍ່ຖາມຄໍາຖາມໃນຫ້ອງຮຽນ
• ການປ່ຽນແປງການສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກ

ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃນປັດຈຸບັນ, ການຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້

• ການຈໍາກັດວົງມົນສັງຄົມຂອງທ່ານ
• ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ
• ການປະກອບສ່ວນເພື່ອຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດຄວາມສາມາດທາງດ້ານສັງຄົມແລະທັກສະຂອງທ່ານ
• restricting ຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
• ຜົນກະທົບຕໍ່ຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານ
• ການວາງຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານໄປແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ

3 ຄວາມໂກດ:

ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະໃຈຮ້າຍ. ພວກເຂົາອາດຈະອຸກອັ່ງກັບຕົວເອງຫລືຂັດໃຈກັບຄົນອື່ນເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມຫຼືສໍາລັບຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນຂີ້ຝຸ່ນແລະສຸດທ້າຍຈະຖືກສະແດງອອກເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍ.

ທ່ານອາດຈະລະບາຍຄວາມໂກດຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຫຼືເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຮັກທ່ານຮູ້ສຶກຜິດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດ, ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນ.

4 ການທາລຸນສິ່ງເສບຕິດ :

ຖ້າທ່ານທົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແລະຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວເຊັ່ນການນໍາສະເຫນີໃນການເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບ ເຫຼົ້າ ຫຼືຢາເພື່ອທໍາລາຍເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ.

ຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນແມ່ນມັກຈະໃຊ້ຢາຫຼືຢາປິ່ນປົວ 3 ຄັ້ງຫຼາຍກວ່າຜູ້ອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ການນໍາໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີບັນເທົາບາງ, ມັນຈະສັ້ນແລະມີຄວາມເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ມັນສາມາດກາຍເປັນຂັດຂວາງທີ່ທ່ານຕ້ອງອີງໃສ່, ເພີ່ມທ່າແຮງທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນຕິດ.

ການລົບລ້າງພຶດຕິກໍາການເຈັບປ່ວຍ

ແທນທີ່ຈະໃຊ້ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັດທະນາພຶດຕິກໍາການປັບຕົວ.

ພຶດຕິກໍາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ ການກະທໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖານະການໃນທາງບວກ.

ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນແລະພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນ. ພວກເຂົາອາດຈະປະກອບມີ

• ທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມ: ນີ້ອາດປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນທັກສະການສົນທະນາແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເພື່ອນໃຫມ່. ການພັດທະນາທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.
• ຄວາມຮັບຜິດຊອບສ່ວນບຸກຄົນ: ການຮັບເອົາຄວາມຮັບຜິດຊອບສ່ວນຕົວຫມາຍຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈກັບຄົນອື່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການພັດທະນາປະຈໍາວັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຈະສາມາດຮັກສາການຈ້າງງານແລະຮັກສາຄອບຄົວໄດ້, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມກັງວົນ.

• ທັກສະໃນການປາກເວົ້າສາ ທາລະນະ : ຖ້າການປາກເວົ້າສາທາລະນະເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ທັກສະກ່ຽວກັບການປັບຕົວອາດຈະປະກອບມີການເອົາຫ້ອງຮຽນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໃນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າຂອງທ່ານ.
• ກົດລະບຽບອາລົມ : ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາ overwhelmed ທ່ານເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນໃນການສ້າງທັກສະທີ່ເຫມາະສົມໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມບໍ່ມີພຶດຕິກໍາການປັບຕົວທີ່ເຫມາະສົມ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຢຸດເຊົາການກະທໍາທີ່ບໍ່ດີ.

ການເຮັດວຽກກັບຜູ້ ປິ່ນປົວ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຜົນກະທົບຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

ໂດຍປະຕິບັດທັກສະທາງສັງຄົມເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, ການປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນໃນການເອົາຊະນະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.

A Word From

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນຄອບຄົວຫຼືຫມໍປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບ SAD, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ຫຼືຢາແມ່ນສອງຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Boden M, John O, Goldin P et al ບົດບາດຂອງຄວາມເຊື່ອທີ່ຮ້າຍກາດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາທີ່ສະຕິປັນຍາ: ຫຼັກຖານຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ. Behav Res Ther 2012 287-291

> Brady K, Tolliver M ການນໍາໃຊ້ແອນກໍຮໍ > ແລະ > ຄວາມກັງວົນ: ບັນຫາການວິນິດໄສແລະການຄຸ້ມຄອງ. Am J Psychiatr 2007 217-221

> Calvete E, Orue I, Hankin BL schemas maladaptive ຕົ້ນແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມໃນໄວລຸ້ນ: ບົດບາດຂອງ mediating ຂອງຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດ anxious. J Anxiety Disord 2013 27 (3): 278-288

> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ການທົບທວນຄືນແລະທິດທາງໃນອະນາຄົດ. Behav Ther 2016 47 (5): 675-687