ວິທີການເວົ້າໃນສາທາລະນະຖ້າທ່ານມີ PTSD
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ posttraumatic (PTSD) ມີ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເວົ້າຢູ່ໃນສາທາລະນະ . ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ . ຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມສໍາເລັດຂອງຄົນໃນການເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະອາດຈະຫລີກລ້ຽງວຽກງານ, ຫ້ອງຮຽນຫຼືສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ນໍາສະເຫນີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄົນອື່ນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງປະຕິບັດກັບ PTSD.
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຢ້ານການປາກເວົ້າສາທາລະນະມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມຢ້ານກົວເຫລົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຢ້ານກົວຕໍ່ການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວເຫລົ່ານີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເວົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປະຊາຊົນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ. ນີ້ສາມາດເປັນຫນ້າຢ້ານກົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າປະຊາຊົນຈະປະເມີນທ່ານທາງດ້ານລົບ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວວ່າການປະເມີນຜົນໃນທາງບວກເພາະວ່າຖ້າຄົນຄິດວ່າທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີ, ພວກເຂົາອາດຈະຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນນັ້ນ. ທ່ານຢ້ານວ່າມາດຕະຖານໃຫມ່ໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮັກສາ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປາກເວົ້າສາທາລະນະກັບ PTSD
ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຄົນທີ່ຕິດຕໍ່ກັບ PTSD ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເວົ້າສາທາລະນະ. ຄໍາແນະນໍານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ດີກ່ວາການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າຕໍ່ຫນ້າຄົນອື່ນ.
- ຮັບຮູ້ແລະຢືນຢັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຄວາມກັງວົນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອປະຊາຊົນປະກອບສ່ວນໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະ. ການຍອມຮັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະມີປະສົບການມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຕີບໃຫຍ່ແລະອາດຈະແຊກແຊງການນໍາສະເຫນີຂອງທ່ານ. "ສະຕິ" ຕົວທ່ານເອງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຫລືພະຍາຍາມທີ່ຈະຍູ້ຄວາມກັງວົນລົງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະເພີ່ມຄວາມກະຕຸ້ນໃຈຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ມີໃຜໃນກຸ່ມສົນທະນາຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກໃນພາຍໃນ.
- ຫາຍໃຈ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອແນໃສ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນ ການຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃຈໃສ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນໍາສະເຫນີ.
- ປ່ອຍຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ . ຢ່າກອດນິ້ວມືຂອງທ່ານຫຼືລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມືການໃຊ້ມື. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງ, ຍ້າຍອອກໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈ.
- ສຸມໃສ່ຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເວົ້າໃນສາທາລະນະ, ພວກເຂົາມັກຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງພວກເຂົາຫຼືວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຫມິ່ນປະຫມາດ, ສັ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຈໍານວນເງິນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼືສັ່ນສະເທືອນກັບພວກເຮົາແມ່ນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີຫຼືເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍຕໍ່ຜູ້ຊົມຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສຸມໃສ່ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ, ພວກເຂົາຈະເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາຈະຂັດຂວາງຂໍ້ຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
- ການປະຕິບັດ. ແນ່ນອນ, ການປະຕິບັດແມ່ນສໍາຄັນເມື່ອໃຫ້ຄໍາເວົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນມັກຈະປະຕິບັດໃນທາງທີ່ຜິດ. ປະຊາຊົນມັກຈະປະຕິບັດການປາກເວົ້າໂດຍຜ່ານການແທ້ໆສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເວົ້າ, ເກືອບເຖິງຈຸດຂອງການບັນທຶກການນໍາສະເຫນີ. ນີ້ແມ່ນກໍານົດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫລວ. ໃນລະຫວ່າງການປາກເວົ້າ, ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຫຼືຈົດຈໍາ, ທ່ານອາດຈະຫລົງທາງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດໂດຍຜ່ານແນວຄວາມຄິດ, ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າ. ກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຊົມໃຊ້ໃນເຮືອນ. ຈຸດຕົ້ນຕໍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ມີນ້ໍາທີ່ມີຢູ່. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປາກແຫ້ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະລົມຫາຍໃຈຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາເວົ້າ. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟຫຼືນໍ້າຕານ.
- ແຜນການພັກຜ່ອນໃນການນໍາສະເຫນີຂອງທ່ານ. ຖາມວ່າມີໃຜມີຄໍາຖາມໃດໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໃຜມີຄໍາຖາມໃດໆ, ນີ້ກໍ່ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຫາຍໃຈແລະເກັບກໍາຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາຄໍາຖາມໄປຍັງປະຊາຊົນໃນການສົນທະນາເປັນວິທີການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢຸດພັກ.
- ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ບັນທຶກ. ໃນເວລາທີ່ມີຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບັດບັນທຶກ, ປະຊາຊົນມັກຈະອີງໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບພວກເຂົາແລະສູນເສຍການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຜູ້ຊົມໃຊ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ບັດບັນທຶກ, ພຽງແຕ່ໃສ່ຈຸດ bullet ສັ້ນໆ.
- ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫມັ້ນໃຈ. ເວົ້າດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະປະຕິບັດຄວາມຫມັ້ນໃຈເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກແບບນີ້. ອາລົມຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດຈະຕິດຕາມກັບວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງນໍາສະເຫນີ.
- ຮັກສາການພົວພັນຕາດ້ວຍຄວາມນັບຖືກັບສະມາຊິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຜູ້ຊົມ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນສາມາດຊ່ວຍແຍກຫ້ອງອອກເປັນພາກສ່ວນແລະຊີ້ນໍາຕາຂອງທ່ານໄປໃນເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫ້ອງນີ້ຜ່ານການນໍາສະເຫນີ.
- ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ວຍຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ໃຫ້ການນໍາສະເຫນີ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນທາງຫນ້າທາງລົບ. ມັນຍັງເປັນປະກະຕິທີ່ຈະຕີຄວາມຫມາຍນີ້ເປັນການຊີ້ບອກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມຈິງ, ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບຸກຄົນນັ້ນຕອບກັບ. ມີການປູກຈິດສໍານຶກເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫ້ອງ. ສັງເກດເຫັນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຍັງມີຄວາມຄິດເຫັນທາງຫນ້າທາງບວກ.
- ຈົ່ງສັງເກດ ເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການນໍາສະເຫນີ. ປະຊາຊົນບາງຄັ້ງກໍ່ກາຍເປັນປະກົດການຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນການນໍາສະເຫນີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແລະປະສິດຕິຜົນການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານສໍາລັບແຕ່ລະສ່ວນຂອງການນໍາສະເຫນີຂອງທ່ານ.
- ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານອາດຈະສັ້ນໃນເວລານັ້ນ, ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າສິ່ງທີ່ສາມາດຕັດອອກໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕັດສິນໃຈລ່ວງຫນ້າວ່າທ່ານສາມາດຕອບຄໍາຖາມທີ່ອາດຈະຖືກຖາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຕອບ.
- ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບບ່ອນທີ່ທ່ານນໍາສະເຫນີການນໍາສະເຫນີ, ພະຍາຍາມມາຮອດຕົ້ນໆເພື່ອໃຫ້ມີການວາງແຜນທີ່ດິນ. ການຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍທີ່ທ່ານຢູ່ກັບສະຖານທີ່, ການທີ່ທ່ານບໍ່ມີການກຽມພ້ອມຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ.
- ປະຕິບັດຕົນເອງການດູແລ. ກິນມື້ນັ້ນດີ. ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ແລະ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈໍາກັດຄາເຟອີນ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດ
ຄວາມຢ້ານກົວໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະສາມາດຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີ PTSD. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າຄິດວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານທັນທີ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການການປະຕິບັດຊ້ໍາອີກ.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນໍາສະເຫນີສັ້ນໆຢູ່ທາງຫນ້າຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສະດວກສະບາຍໄດ້ໃນການໃຊ້ພວກມັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທັນທີ, ດ້ວຍການປະຕິບັດຊ້ໍາແລະການສົນທະນາກັບສາທາລະນະ, ຄວາມຢ້ານກົວ ຂອງທ່ານ ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ .