ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫລັບສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືລ່ວງລະງັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບຮູບແບບການນອນແລະນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານ bipolar? ຖ້າທ່ານພົບວ່າຮູບແບບນອນຂອງທ່ານຜິດປົກກະຕິ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານນອນຫລັບ 12 ຫາ 14 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼືພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານນອນກໍ່ສາມາດປັບປຸງເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາບອກພວກເຮົາວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການນອນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີໂຣກ Bipolar Disorder ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂຣກ Bipolar.
ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບແນວໃດກ່ຽວກັບອາຊີບນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງໂຣກ bipolar, ຂໍໃຫ້ເບິ່ງນີ້ຈາກທາງອື່ນ. ການຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດ bipolar ມີຜົນກະທົບແນວໃດແດ່?
Bipolar Disorder, Depression, and Sleep Problems
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນພົບເລື້ອຍໆຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານການປີ່ນປົວແລະປະກົດວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຂີ່ຈັກກະພັດ.
- Insomnia - Insomnia ເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ແຕ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບຫນ້ອຍເກີນໄປ. Insomnia ແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດ, hypomania ສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບຍ້ອນ hyperarousal. ໃນເວລານີ້ເກີດຂື້ນ, ການປິ່ນປົວຂອງສະພາບທີ່ຕິດພັນ (hypomania ຫຼື mania ເນື່ອງຈາກເປັນໂຣກ bipolar) ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວ.
- ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນອນຊ້າ - ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນອນ (sleep phase delay) ແມ່ນເປັນການລົບກວນກ່ຽວກັບຈັງຫວະທີ່ມັກ. ມັກຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຊຶມເສົ້າ, ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຂີ້ຜຶ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຣກໂຣກໂຣກນອນຊ້າ. ການປິ່ນປົວອາດຈະປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ chronotherapy, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແລະ / ຫຼື melatonin.
- ໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງທະນາຄານມີການຂາດການເປັນປົກກະຕິ - ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ຕິດກັບເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດແລະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນໃນລະຫວ່າງມື້ - ວົງຈອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດແຊກແຊງການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ ທີ່ຢູ່ ການປິ່ນປົວແມ່ນສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ (ເຊັ່ນ: ການ ຕິດເຫຼົ້າ ຫຼືການຕິດຢາເສບຕິດ.)
- ຝັນຮ້າຍ - ຄວາມຝັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ຄວາມຝັນຮ້າຍ, ແລະຄວາມຍາກລໍາບາກໃນຕອນກາງຄືນ ກໍ່ອາດຈະມີຜົນຕໍ່ຄົນທີ່ມີບັນດາປະຕິກິລິຍາທາງເພດສໍາພັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ເປົ້າຫມາຍຂອງການຮັກສາແມ່ນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ.
ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຄວາມຜິດກະຕິທາງເພດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ແຕ່ວ່າແນວໃດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ກົງກັນຂ້າມ? ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບອາກາດ?
ນອນເປັນ Precipitant ຂອງ Mania ທີ່ມີໂຣກ Bipolar
ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະແປກໃຈແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການນອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາການຂອງ mania - ໃນຕອນກາງຄືນສັ້ນກໍ່ສາມາດ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ ເຈັບປວດ manic ແລະ hypomanic.
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າ 25 ຫາ 65 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ທີ່ມີໂຣກຂີ້ກຽດທີ່ມີອາການປວດຫົວໄດ້ມີປະສົບການຂັດຈັງຫວະສັງຄົມກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂື້ນ. "ການຂັດຈັງຫວະສັງຄົມ" ແມ່ນການລົບກວນບາງຢ່າງໃນການປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນ / wake; ມັນສາມາດງ່າຍດາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອເບິ່ງຮູບເງົາໂທລະພາບຫຼືໄດ້ຮັບການແຕ່ງງານໃນການສົນທະນາສົນທະນາອອນໄລຫລືຫນ້າທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ຍ້ອນການເຈັບເປັນອັນຕະລາຍຂອງສະມາຊິກຄອບຄົວຫຼືການເສຍຊີວິດ.
"ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮຽນຮູ້, ຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານປະລິມານໂປຼຕີນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີກົນໄກໂມງພາຍໃນທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ," ທ່ານດຣ. Ellen Frank, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມຂອງຫນຶ່ງໃນການສຶກສາກ່າວວ່າ.
ແລະໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ mania, ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງແລະ, ໂດຍການປຸກອາດເຖິງ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ mania ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ໃນຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິ Bipolar?
ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າເຫດຜົນຂອງການເປັນໂຣກ bipolar ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທັນສະໄຫມຄືການພັດທະນາແສງສະຫວ່າງທີ່ປອມ. ເມື່ອເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເວລານອນ / wake ຂອງປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍແດດ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ປອມແປງໄດ້ປ່ຽນແປງທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນທີ່ມີຄວາມຜັນຜວນທາງພັນທຸກໍາກັບໂຣກຂົມຂື່ນກໍ່ຈະພັດທະນາສະພາບການ.
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສໍາພັນທາງສາເຫດບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ, ການຫ່ວງໃຍນອນໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກ Bipolar ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການປ່ຽນແປງໃນຈຸລິນຊີຂອງບັນດາເລື່ອງຂາວຂອງສະຫມອງ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍ Insomnia ຫຼື Hypersomnia ທີ່ມີໂຣກ Bipolar
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການນອນບໍ່ສະບາຍທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂ (ເບິ່ງຂ້າງເທິງ), ສິ່ງທີ່ອາດຈະແກ້ໄຂບັນຫາທາງບິກໂກນຕ້ອງຖືກແກ້ໄຂເຊັ່ນກັນ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ:
- ໄປນອນແລະນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້
- ຫຼີກລ້ຽງການນອນຫລັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍຊ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນ, ພະຍາຍາມຈໍາກັດການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ໃຊ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນແລະການຮ່ວມເພດເທົ່ານັ້ນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ, 15 ນາທີ) ໃຫ້ນອນຂອງເຮົາແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາປະຈໍາຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີເວລາຫນ້ອຍກວ່າເຈັດຊົ່ວໂມງ.
- ເບິ່ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ 10 ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຄືນດີກວ່າສໍາລັບຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບ hypersomnia (ນອນຫຼາຍເກີນໄປ) ມັນມັກຈະແນະນໍາວ່າທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ນອນໂດຍໃຊ້ໂມງປຸກ.
ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບຕົວຢ່າງໄວວາຂອງການນອນ / ການຕື່ນນອນອາດຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກປອດແຫ້ງທີ່ບໍ່ມີອາການບີບເບົາ. ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການບັງຄັບໃຊ້ຄວາມອ່ອນແອຂອງແສງສະຫວ່າງແລະສຽງສໍາລັບ 14 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງເທື່ອລະຫນ້ອຍເມື່ອໂປຣໄຟລຂອງບຸກຄົນໄດ້ຖືກເບິ່ງເຫັນວ່າມີຄວາມສະຖຽນລະພາບ.
ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະສາດແລະການປິ່ນປົວສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງນິໄສການນອນແລະໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ອາການປ່ວຍທາງອາລົມທາງບິກໂປ.
ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນອາລົມຂອງທ່ານ
ທ່ານຫມໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຄອບຄົວຂອງຄົນໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປົກກະຕິການນອນ / wake cycle. ສະມາຊິກຄອບຄົວຄວນໄດ້ຮັບການສອນກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງໃນປະຈໍາວັນປະສົບການຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜົວຂອງ "ໂອ້ຍ, ້ໍາເຜີ້ງ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າພັກນີ້ຈະມີເວລາຄືນທັງຫມົດແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ນີ້ຄັ້ງດຽວ?" ສາມາດສົ່ງ "້ໍາເຜີ້ງ" ຊື່ເຂົ້າໄປໃນ episode manic. ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ເຖິງອາການຂອງການຕິດເຊື້ອ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຣກມະເຮັງ, hypomanic, ຫຼືຊຶມເສົ້າ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະແຊກແຊງ ກ່ອນທີ່ຈະມີ ການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງການນອນແລະໂຣກ Bipolar
ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ຮັກມີທຸກໆປະເພດອາການແພ້, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການນອນ / ຕື່ນຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ຖ້າທ່ານກໍານົດການນອນຫລັບ, hypersomnia, ນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະ / ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຈໍາເປັນໃນການນອນຫລັບ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຫມໍ / ຄົນຮັກຂອງທ່ານທັນທີ. ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂຣກຄວາມອຸກໃຈໃນທາງທີ່ດີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
- > Benedetti, F. , Melloni, E. , Dallaspezia, S. , Bolloettini, I. , Locatelli, C. , Poletti, S. , and C. Colombo. ຜົນກະທົບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນໂຄງປະກອບການສີຂາວຂອງຈຸລິນຊີໃນບັນຫາທາງບົກລະອອງ. Journal of Affordable Disorders 2017 218: 380-387
- > Harvey, A, Kaplan, K, and A. Soehner. ການແຊກແຊງສໍາລັບຄວາມສັບສົນໃນການນອນຢູ່ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິ. Sleep Medicine ຄີນິກ 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A. , Talbot, L, and A. Gershon. ຄວາມສັບສົນໃນການນອນຢູ່ໃນບັນຫາທາງບົກພ່ອງຕະຫຼອດຊີວິດ. ຈິດໃຈຈິດວິທະຢາ (ນິວຍອກ) 2009 16 (2): 25-277
- > Ng, T. , Chung, K. , Ho, R. , Yeung, W. , Yung, K. , and T. Lam. ຄວາມສັບສົນໃນການນອນຫລັບ - ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນບັນຫາຜິດປົກກະຕິ Bipolar Interepisode ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta-Analysis. Sleep Medicine Reviews 2015. 20: 46-58.