ຮຽນຮູ້ວິທີການເປັນລະດັບຄວາມຢ້ານກົວສາມາດຊ່ວຍບັນຫາ Triggers PTSD ຂອງທ່ານ
ລໍາດັບຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼືກັງວົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຂຽນລົງມາ, ທ່ານຈັດອັນດັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ - ຈາກຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ຢ້ານກົວຫຼືກັງວົນກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ.
ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາທາງດ້ານຄວາມກົດດັນ posttraumatic (PTSD), ບັນຊີຂອງທ່ານອາດຈະເປັນລາຍການຂອງສະຖານະການ, ຮູບພາບ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການຂອງທ່ານ.
ເມື່ອມີລະດັບຄວາມຢ້ານກົວນໍາໃຊ້?
ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບ PTSD , ລະດັບຄວາມຢ້ານກົວເປັນຄູ່ມືຂອງທ່ານໃນການເປີດເຜີຍຕົວເອງໃຫ້ກັບບັນຫາ PTSD ຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະຕຸ້ນຢ່າງຫນ້ອຍແລະການເຄື່ອນຍ້າຍລົງໃນບັນຊີ.
ເປົ້າຫມາຍ: ຫຼຸດຜ່ອນການຫລີກລ່ຽງການຫຼອກລວງຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ - ແລະປະສົບການຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ຖືກຂົ່ມຂືນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນລະດັບເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງນາງ, ໂດຍການເບິ່ງໂຄງການໂທລະພາບທີ່ປະກອບມີການໂຈມຕີທາງເພດ. ໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນໃນການເບິ່ງປະສົບການນັ້ນ, ນາງໄດ້ເລື່ອນລົງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງນາງ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ຈົນກວ່ານາງຈະສາມາດປະສົບຄວາມສໍາເລັດກັບເລື່ອງຂອງນາງສຸດທ້າຍ: ໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນທີ່ການໂຈມຕີຂອງນາງເກີດຂື້ນ.
Therapy Exposure ແມ່ນຫຍັງ?
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແມ່ນການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາສໍາລັບ PTSD ທີ່ສຸມໃສ່ການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ບໍ່ຮູ້" ພຶດຕິກໍາທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ການຫຼີກເວັ້ນ ) ທີ່ເຮັດພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຫຍັງຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບບັນຫາ PTSD ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຫຼືມີຄວາມກັງວົນ.
ແນ່ນອນ, ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າ, ຫຼັງຈາກເຫດການ traumatic , ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະຖານະການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່. ທ່ານທໍາມະດາຕ້ອງການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຈາກຕົ້ນສະບັບຂອງທ່ານ; ມັນພຽງແຕ່ວ່າການຫຼີກເວັ້ນຄວາມຢ້ານກົວແລະບັນຫາກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເຮັດມັນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ PTSD ຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ລົງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ການຫລີກລ້ຽງແມ່ນການຊອກຫາຄວາມປອດໄພທົ່ວໄປ, ການຕອບໂຕ້ປ້ອງກັນ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃນ PTSD, ຍ້ອນວ່າ ພຶດຕິກໍາຫຼອກລວງ ກາຍເປັນທີ່ຮຸນແຮງ, ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍການສໍາຜັດກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຫຼືມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນສາຍພົວພັນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼີກເວັ້ນ ອາການ PTSD ຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕິດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຫຼືກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ໂຊກດີ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການນໍາໃຊ້ລະດັບຄວາມຢ້ານກົວ ສາມາດ ມີປະສິດທິຜົນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນແລະເຂົ້າຫາຄວາມຮູ້ຄວາມ ສາມາດ ໃຫມ່.
ນອກເຫນືອໄປຈາກລະດັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຜູ້ປິ່ນປົວປິ່ນປົວປິ່ນປົວມັກໃຊ້ເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
In Vivo Exposure
ການມີຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນແມ່ນປະເຊີນຫນ້າກັບສິ່ງຂອງ, ກິດຈະກໍາຫຼືສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຕາມການແນະນໍາຂອງຜູ້ປິ່ນປົວ. ຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີ PTSD ທີ່ຢ້ານບ່ອນທີ່ນາງໄດ້ຖືກຂົ່ມຂືນ sexually (ບາງທີອາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງນາງ) ອາດຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫມໍປິ່ນປົວຂອງນາງໃນການໄປຫາສະຖານທີ່ນັ້ນແລະກົງກັບຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານັ້ນ - ດັ່ງນັ້ນ.
Imaginal Exposure
ການຊຸກຍູ້ການຈິນຕະນາການອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ປະສົບຜົນສໍາເລັດ" ໂດຍປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍການໂທຫາພວກເຂົາໃນ imagination ຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ແທນການໃຊ້ວິທີການຊີວິດຈິງ? ເຫດຜົນຫນຶ່ງອາດຈະເປັນວ່າສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປ - ຕົວຢ່າງ, ເປັນປະສົບການການສູ້ຮົບທີ່ເຈັບປວດ.
Interoceptive Exposure
ການສໍາຜັດກັບ interoceptive ໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກ panic. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນການປິ່ນປົວຂອງ PTSD ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເຊີນກັບອາການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືຫົວໃຈໄວ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຂຽນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດສ້າງສະຖານະການທີ່ປອດໄພແລະຄວບຄຸມທີ່ທ່ານ hyperventilate (ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ, ຫາຍໃຈໄວ), ອອກກໍາລັງກາຍຈົນທ່ານຫາຍໃຈໄວ, ຫຼືຫາຍໃຈຜ່ານເຟືອງ.
ທ່ານຄວນພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເລືອກ?
ບາງທີທ່ານຄິດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວໃນຕົວມັນເອງ. (ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ PTSD ຂອງທ່ານ.) ແຕ່ມັນກໍ່ຄືກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆສໍາລັບ PTSD ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ແລະເອົາຊະນະສະຖານະການ, ຄວາມຈໍາ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວແລະຮັກສາທ່ານຈາກການດໍາລົງຊີວິດ ຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່.
ມີລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເພື່ອແນະນໍາທ່ານ, ທ່ານຫວັງວ່າຈະຍ້າຍຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປິ່ນປົວ PTSD ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ຍັງໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ: ລໍາດັບຄວາມກັງວົນ