ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຊາວອາເມລິກາຜູ້ທີ່ຖືກເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຮັດວຽກແມ່ນສູງ, ແລະມັນພຽງແຕ່ຈະສູງຂຶ້ນ. ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພດ້ານສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງ CDC, ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນຈໍານວນຊາວອາເມຣິກັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງ 29 ຫາ 40 ເປີເຊັນ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກມີຜົນກະທົບທາງສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການຕິດເຊື້ອທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະປອດອັກເສບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈ ແລະໂຣກຕັບ.
ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນພົບເລື້ອຍໆ, ການຊອກຫາວຽກງານທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່າອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼືເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ການເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຈະເປັນພຽງແຕ່ເອົາຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
ເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ
ຫຼັງຈາກການຂູດຮີດເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ປ້ອນແລະໄປໂຮງຮຽນ, ເຮັດໃຫ້ການຈະລາຈອນແລະການຕໍ່ສູ້ກັບ ຄວາມໂກດແຄ້ນທາງຖະຫນົນ , ແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນກາເຟແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຄົນຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າມາໃນຄວາມກົດດັນແລ້ວ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໂດຍວິທີການຫຼາຍທີ່ຈະຕິຕຽນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຕອນເຊົ້າທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ດີ, ການວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມແລະ ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ , ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຄວາມກົດດັນຂອງບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ໃຫ້ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການ
ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າຫາ ວຽກຫນັກ ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ, ຫຼືຖ້າຄວາມຕ້ອງການປ່ຽນແປງໂດຍມີຂໍ້ສັງເກດນ້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າຄວາມຈໍາເປັນ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແມ່ນພຽງພໍ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສົນທະນາກັບຜູ້ຄຸມງານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງແລະຍຸດທະສາດສໍາລັບການຕອບສະຫນອງ. ນີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນສໍາລັບທ່ານທັງສອງ!
Stay Away From Conflict
ເນື່ອງຈາກການ ຂັດແຍ່ງ ລະຫວ່າງບຸກຄະລິກກະພາບມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງຄົນຮ່ວມງານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການຂັດແຍ້ງທີ່ເຮັດວຽກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ໄດ້ເວົ້າລົມກັນ, ຢ່າແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານຫລາຍຕໍ່ເລື່ອງສາດສະຫນາແລະການເມືອງແລະພະຍາຍາມຊີ້ແຈງກ່ຽວກັບເລື່ອງຮາວຄວາມບັນເທີງທີ່ມີສີສັນ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກກັບຜູ້ອື່ນ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຂັດແຍ້ງພົບທ່ານແລ້ວ, ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດການ ແກ້ໄຂບັນຫາຂັດແຍ້ງ ເຫຼົ່ານີ້
ພັກເຊົາ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສະທ້ອນທໍາມະຊາດ, ການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າທີ່ຈະຢູ່ຮ່ວມກໍ່ສາມາດລົດຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ. ການຈັດຕັ້ງໃນເວລາຂອງທ່ານແມ່ນຫມາຍເຖິງການຂັບລົດຫນ້ອຍລົງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການລ່ວງລະເມີດແລະແລ່ນອອກໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ການຮັກສາຕົວເອງຈັດການຫມາຍເຖິງການຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການ ສັບຊ້ອນ , ແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
Be Comfortable
ຄວາມແປກໃຈອີກປະຫລາດໃຈທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະສົບໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນປະທານທີ່ບໍ່ສະບາຍເວລາສອງສາມນາທີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນອີກຕໍ່ເນື່ອງເນື່ອງຈາກມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນວ່າ ສິ່ງລົບກວນຂອງຫ້ອງການ ສາມາດລົບກວນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງໃນລະດັບຕ່ໍາ. ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຈາກພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ສະຫງົບງຽບ, ສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ.
Forget Multitasking
Multitasking ແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ປະກາດວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ສຸດແລະຈະເຮັດຫຼາຍກວ່າໃນມື້ຫນຶ່ງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນໄດ້ເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າເມື່ອພວກເຂົາມີໂທລະສັບຢູ່ໃນຫູຂອງພວກເຂົາແລະໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມໄວແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງມັນ (ບໍ່ໃຫ້ບອກເຖິງຄວາມສະອາດ). ມີຄວາມຮູ້ສຶກ frazzled ບາງຢ່າງທີ່ມາຈາກການແບ່ງປັນຈຸດສຸມຂອງຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນດີສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍ, ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ chunking.
ຍ່າງຢູ່ທີ່ອາຫານທ່ຽງ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຈາກການນໍາພາຊີວິດແບບສະບາຍ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັນໄດ້ແລະຈັດການຄວາມກົດດັນໃນເວລາດຽວກັນນັ້ນກໍ່ແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ ແລະບາງຄັ້ງອາດໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຕະຫລອດເວລາ.
ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ຍົກໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ແລະເຂົ້າສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຮັກສາຄວາມສົມບູນແບບໃນການກວດສອບ
ການເປັນຜູ້ສໍາເລັດສູງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະດີເລີດໃນການເຮັດວຽກ. ຢ່າງ ສົມບູນແບບ , ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດຂັບລົດທ່ານແລະຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານໄດ້ເປັນແກ່ນນ້ອຍ. ໂດຍສະເພາະໃນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໄວ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ການພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີກວ່າແລະທ່ານຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນການເຮັດວຽກ.
ຟັງເພງໃນຫນ້າທໍາອິດຂອງຂັບລົດ
ການຟັງ ເພງ ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະສາມາດສະຫນອງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນພາຍຫຼັງເຮັດວຽກ. ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຂອງເວລາດົນໃນການເຮັດວຽກກັບດົນຕີທີ່ທ່ານມັກໃນເຮືອນຂັບລົດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານແລະພ້ອມທີ່ຈະພົວພັນກັບຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> STRESS ... ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. NIOSH Publication No. 99-101 :.