ພະຍາດຫົວໃຈເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໃນປັດຈຸບັນ, ແລະສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດສໍາລັບຄົນສູບຢາ. ການສູບຢາຢາສູບແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບ 30% ຂອງການຕາຍຂອງພະຍາດຫົວໃຈທັງຫມົດໃນສະຫະລັດໃນແຕ່ລະປີ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ການສູບຢາແມ່ນຍາກໃນຫົວໃຈ.
ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ
1) ຈີກສູບຢາ
ເນື່ອງຈາກວ່າການ ສູບຢາສູບຢາ ແມ່ນເປັນການແຜ່ຫຼາຍແລະທໍາລາຍ, ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍສັນຍະແພດທົ່ວໄປຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາເປັນສາເຫດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ໂລກແລະການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໃນປະເທດ.
ການສູບຢາເພີ້ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular (CVD), ພະຍາດເລືອດໄຫຼພາຍນອກ (PVD) ແລະພະຍາດຫົວໃຈຄໍ (CHD). ແລະສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີປະຫວັດຂອງ CHD, ການສູບຢາຢາສູບກໍ່ແມ່ນປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ.
2) Watch Your Waistline
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນລວມເຖິງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, CVD, ແລະ CHD, ພ້ອມກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ. ເລືອກອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າແລະມີທາດໂປຼຕີນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແລະເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ໃຫ້ດີໃຈໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຍຸແລະປະເພດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
3) ຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍ
ເປັນພຽງຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ກິດຈະກໍາການສະເຫລີມສະຫລອງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນແລະລອຍນ້ໍາເຮັດວຽກໃນຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນແຂງແຮງ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຕາຕະລາງຄ່ອຍມີເວລາແລະຊີວິດຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະເຫມາະສົມໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອເປັນປະໂຫຍດ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຍ່າງສັ້ນແລະໃຊ້ stairs ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດເຫມາະສົມໃນ 10 ນາທີນີ້ແລະ 15 ນາທີເພື່ອຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖ້າພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສໍາຄັນ.
ຮັບເອົາສິ່ງທ້າທາຍແລະຄິດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຂອງປະທານ, ບໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກ.
ແລະໃນວິທີການທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ, ຂອງຂວັນ ... ສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
4) ເບິ່ງ Cholesterol ຂອງທ່ານ
ສານພິດໃນຢາສູບສູບຢາຫຼຸດລົງ cholesterol lipoprotein ສູງຂອງຜູ້ຊາຍ (HDL ຫຼື "ດີ" cholesterol) ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມລະດັບຂອງ cholesterol lipoprotein ຕ່ໍາຄວາມຫນາແຫນ້ນ (LDL ຫຼື "ບໍ່ດີ" cholesterol). ລະດັບສູງຂອງ LDL ໃນເລືອດແມ່ນປັດໄຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ atherosclerosis, ທີ່ເອີ້ນວ່າແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ cholesterol ແມ່ນພັນທຸກໍາແລະການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນຟີ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ການກວດ cholesterol ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານຫມໍແລະກໍານົດການນັດຫມາຍ. ຖ້າຫາກວ່າ cholesterol ຂອງທ່ານສູງ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມມັນ.
5) ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍໄດ້ກວດຫາ cholesterol ຂອງທ່ານ, ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສຸຂະພາບດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຖືວ່າມີຫຼາຍກວ່າ 140 ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ 90 ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດ diastolic. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສູງ, ໃຫ້ກິນຢ່າງຮຸນແຮງແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.
ການຍົກເວັ້ນການສູບຢາສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈຈະຖືກຫຼຸດລົງເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຜູ້ສູບຢາມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກໃນອາຍຸແລະປອດຫຼາຍ. ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນເວລານັ້ນມັກຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຄວັນຢາສູບຍັງຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະໃນຂະນະທີ່ການສູບຢາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຖ້າຄົນສູບຢາມີ hypertension, ການສູບຢາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ hypertension ຮ້າຍແຮງ, ເປັນຮູບແບບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຖ້າທ່ານຍັງສູບຢາ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະອອກຈາກປະຈຸບັນ. ທຸກໆຢາສູບທີ່ສູບຢາເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຢຸດເຊົາການທີ່ທ່ານລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາຫລາຍປີທີ່ຫວັງວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະສາມາດຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມຂອງແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມລໍາບາກທີ່ຈະອອກຈາກການສູບຢາຢູ່ຫລັງທີ່ດີ.
ຫນຶ່ງໃນບົດຮຽນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ນີ້ແມ່ນ: ສໍາລັບຄົນຕິດເຊື້ອ nicotine, ບໍ່ມີ "ເວລາທີ່ເຫມາະສົມ" ທີ່ຈະຢຸດເຊົາ. ຢ່າເຊື່ອເລື່ອງຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ທ່ານຈະຢຸດສູບຢາເມື່ອທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມ. ທ່ານອາດຈະເສຍຊີວິດໃນມື້ທີ່ຈະມາເຖິງ.
ຄວາມຈິງແມ່ນ, ສິ່ງເສບຕິດສ້າງຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຢຸດທີ່ຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຢຸດສູບຢາ. ແຕ່ເອົາຊະນະມັນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າທ່ານເອົາຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນແລະເອົາຢາສູບລົງ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມີການສະຫນັບສະຫນູນ, ການສຶກສາແລະຄວາມອົດທົນໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານອອກຈາກມື້ຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວແລະເອົາຊະນະການຕິດຢານີໂກນ ... ຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
1. "ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງການສູບຢາ: ລາຍງານຂອງແພດທົ່ວໄປ." ທີ່ຢູ່ 2004. ສູນແຫ່ງຊາດສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. 2004. ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດ, ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດສູນກາງ, ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ຫ້ອງການສູບຢາແລະສຸຂະພາບ.
2. "ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງການສູບຢາ - ເອກະສານຂໍ້ມູນ." ທີ່ຢູ່ ເດືອນທັນວາ 2006. ສູນຄວບຄຸມພະຍາດ.