ພາບລວມຂອງສະມາທິ
ສະມາທິໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນ ວິທີ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ໃນບັນດາຄົນທຸກຄົນໃນຊີວິດ. ການປະຕິບັດອາຍຸນີ້ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ຫຼາຍຮູບແບບແລະອາດຈະຫຼືບໍ່ສາມາດຖືກລວມກັບການປະຕິບັດທາງວິນຍານຫຼາຍຢ່າງ, ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ສໍາຄັນ.
- ມັນສາມາດເປັນການແກ້ໄຂບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປະຕິເສດກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດຂອງຮ່າງກາຍແລະຜ່ອນຄາຍທາງຮ່າງກາຍ.
- ມັນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
- ມັນສາມາດເປັນເຕັກນິກທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ສູນກາງເວລາທີ່ທ່ານຖືກຖີ້ມລົງໂດຍຄວາມກົດດັນອາລົມ.
ຮູບແບບຂອງການສະມາທິສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ .
ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຫງົບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງທ່ານສາມາດຫລຸດລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ສົດຊື່ນ, ແລະພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍຂອງມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍທັດສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຫຼາຍໆອາທິດຫຼືເດືອນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?
ການສະແຫວງຫາສະມາທິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະອະທິບາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຫຼືສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຄວາມຄິດຫນຶ່ງແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນລ້າງອອກ. ທ່ານອາດຈະສຸມໃສ່ສຽງ, ເຊັ່ນ: "ooommm", ຫຼືການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງ, ການນັບ, ຄໍາບັນຍາຍ, ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປໃນບັນດາເຕັກນິກການສະມາທິຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນວ່າຈິດໃຈຈະຢຸດຕາມທຸກຄວາມຄິດໃຫມ່ທີ່ມາສູ່ຫນ້າດິນ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຫາ 20 ນາທີທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຊຸມສະມາທິກໍ່ສາມາດມີຄວາມຍາວໃດກໍ່ຕາມ. ກອງປະຊຸມສະມາທິທີ່ຍາວນານມັກຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດຫລາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າຖ້າພວກເຂົາພະຍາຍາມສະຫລອງເວລາດົນແຕ່ລະໄລຍະຫຼືສ້າງການປະຕິບັດ "ທີ່ສົມບູນແບບ" ມັນກໍ່ສາມາດຂົ່ມຂູ່ຫຼືຫນ້າຢ້ານກົວແລະພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫລາຍທີ່ຈະຮັກສານິໄສປະຈໍາວັນ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງນິໄສແລະເຮັດວຽກມັນເປັນປະສົບການທີ່ຮາບລຶກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄວາມງຽບແລະຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍໆຄົນສາມາດຝຶກສະມາທິໄດ້ທຸກບ່ອນ. ຫຼາຍປະຕິບັດຂອງການສະມາທິທີ່ແນບກັບອົງປະກອບທາງວິນຍານກັບມັນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງໂລກ. ຈິງໆ, ບໍ່ມີວິທີທີ່ຜິດພາດທີ່ຈະສະຫລາດ.
ສິ່ງທີ່ສະມາທິສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ?
ຕະຫຼອດມື້, ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອັດຕະໂນມັດປະຕິບັດຕາມວິທີຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ ຕໍ່ສູ້ຫຼືແລ່ນ . ນີ້ແມ່ນການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານຫຼືທ່ຽວບິນ. ໃນບາງກໍລະນີອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ, ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຖານະພາບຂອງການກະຕຸ້ນດັ່ງກ່າວອາດຈະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ ທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
ການສະຫລຸບມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງໃນທາງກົງກັນຂ້າມທີ່ຄວາມກົດດັນເຮັດໂດຍການກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ.
ມັນ restores ຮ່າງກາຍໃນສະຖານະການສະຫງົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແກ້ໄຂເອງແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃຫມ່ຈາກຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກົດດັນ. ມັນສາມາດສະຫງົບໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງຽບສະຫງົບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ມີສ່ວນປະກອບຂອງການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍກົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການສະມາທິເຊັ່ນດຽວກັນ, ແນ່ນອນ, ສະນັ້ນການໃຊ້ເວລາສອງເທົ່າຂອງການ relaxation ນີ້ກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ shrugging ອອກຄວາມກົດດັນ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສາມາດນໍາມາໃຊ້ໄດ້ແມ່ນ ຄວາມທົນທານໃນໄລຍະຍາວ ທີ່ສາມາດມາພ້ອມກັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການສະຫມັກສະມາຊິກມັກຈະມີປະສົບການປ່ຽນແປງໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຕົວຈາກສະຖານະການຄວາມຄຽດໄດ້ງ່າຍແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງຈາກສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າປະເຊີນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນີ້ແມ່ນຄິດວ່າເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂປຣໄຟລໃນທາງບວກທີ່ສາມາດມາຈາກການສະມາທິ; ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນດາ ໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ ຫຼາຍມັກຈະມີຄວາມສະດວກຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໄດ້ພົບເຫັນການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງຂອງຜູ້ປະຕິບັດການສະມາທິປົກກະຕິທີ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການກະທົບກະເທືອນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ການປະຕິບັດຂອງການຮຽນຮູ້ເພື່ອເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນເສັ້ນທາງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້. ສະມາທິສະຫນອງການແກ້ໄຂຫຼາຍໆຢ່າງໃນກິດຈະກໍາແບບງ່າຍດາຍ.
ປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຂອງການສະມາທິ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິທີ່ດີແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ມັນສາມາດປະຕິເສດ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນທ່ານຈາກຜົນກະທົບຂອງ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ .
ເມື່ອ ປະຕິບັດສະມາທິ :
- ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະການຫາຍໃຈຊ້າລົງ.
- ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ normalizes.
- ທ່ານໃຊ້ອົກຊີເຈນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຟັງຊັ່ນພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານປັບປຸງ.
- ທ່ານເຫງື່ອຫນ້ອຍລົງ.
- ຕ່ອມ adrenal ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ cortisol ຫນ້ອຍລົງ .
- ໃຈຂອງທ່ານມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ.
- ຈິດໃຈຂອງທ່ານລ້າງແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຍົກເວັ້ນ ນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ ເຊັ່ນການສູບຢາ, ການດື່ມ, ແລະຢາເສບຕິດ. ພວກເຂົາຍັງເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຢຸດເຊົາການລ່ວງລະເມີດຈາກການເຮັດລາຍວັນຂອງພວກເຂົາ.
-
ຜ່ອນຄາຍແລະໄດ້ຮັບຄວາມສະອາດດ້ວຍເຕັກນິກບັນເທົາຄວາມຄຽດນີ້
-
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ
ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອມຕໍ່ກັບບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ, ໃນປະຊາກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການສະຫມັກສະມາຊິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສ້າງຄວາມທົນທານ. ການຄົ້ນຄວ້າແບບສະຫມັກສະມາຊິກແມ່ນຍັງຂ້ອນຂ້າງຂື້ນໃຫມ່, ແຕ່ມີຄວາມຫວັງ.
ວິທີການປຽບທຽບປຽບທຽບກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນອື່ນໆ?
- ບໍ່ເຫມືອນກັບ ຢາ ບາງ ຊະນິດແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ , ການສະຫມັກສະມາທິມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
- ຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດພົບວ່າການປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບ ການບັນເທົາຄວາມຄຽດ . ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ຈໍາເປັນ.
- ບໍ່ເຫມືອນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສະມາທິແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ມັນໃຊ້ວິໄນແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະມາທິເປັນນິໄສປົກກະຕິ. ບາງຄົນຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາເປັນນິໄສກ່ວາວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ນອກຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບແຮງກະຕຸ້ນເພີ່ມ. (ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຫນຶ່ງໃນບັນດາຄົນເຫຼົ່ານີ້, ຊອກຫາກຸ່ມສະມາທິອາດເປັນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບ).
- ບາງຄົນອາດພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງມື້ນັ້ນ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ການສັງເກດ ຫນັງສື , ຫຼືວິທີການທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການລົບກວນເຊັ່ນ: ການ ອອກກໍາລັງ ກາຍທາງດ້ານຮ່າງ ກາຍ ຫຼືການໃຊ້ຄວາມບັນ ເທີງ .
Pros ແລະ Cons ຂອງ Meditation
ການສະມາທິແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະເພາະທີ່ມັນບໍ່ເສຍຄ່າ, ສະເຫມີໄປແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນແລະສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຜົນປະໂຫຍດສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນພຽງຫນຶ່ງຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ.
ຄູສອນມີປະສົບການສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ ເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຈາກປື້ມຫຼືຈາກຊັບພະຍາກອນສະມາທິທີ່ນີ້. ໃນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ, ຫຼືໃນສິ່ງໃດຫນຶ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດທີ່ຈະອະທິຖານ.
ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ແລະບາງຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະ "ເອົາມັນ" ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ການອະທິຖານຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນພຽງເລັກນ້ອຍແລະອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍລົງ (ເຊັ່ນແມ່ຍິງບາງຄົນຢູ່ບ້ານທີ່ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວເລັກນ້ອຍຈາກເດັກນ້ອຍ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມັນໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ແລະການປະຕິບັດກໍ່ດີມັນເປັນມູນຄ່າໃນແງ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
4 ສິ່ງທີ່ຄວນຮັກສາໄວ້ກ່ຽວກັບສະມາທິ
- ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງມີຫຼາຍກວ່າການປະຕິບັດທີ່ຍາວນານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະສະຕິປັນຍາສໍາລັບຫ້ານາທີ, ຫົກເທື່ອຕໍ່ອາທິດກວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອະດີດສາມາດສະຫງົບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍໆຄັ້ງໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ມັນຈະສົ່ງຜົນຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານມັກຈະຕິດຕາມການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຖ້າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ປະຈໍາວັນກວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາເວລາສໍາລັບການປະຊຸມທີ່ຍາວກວ່າເພື່ອປະຕິບັດ. ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ຕົນເອງເອົາໃຈໃສ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາເວລາສໍາລັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
- ການປະຕິບັດປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າການປະຕິບັດ "ທີ່ສົມບູນແບບ". ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ, ແທນທີ່ຈະກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຈະນັ່ງ, ສິ່ງທີ່ເຕັກນິກທີ່ຈະພະຍາຍາມເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ໄລຍະເວລາທີ່ຈະນັ່ງ, ຫຼືເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນນັ່ງນັ່ງສະມາທິ. ສ່ວນທີ່ເຫລືອຈະຕົກລົງຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງເຮັດລາຍລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທັງຫມົດ. ມີຈິງໆບໍ່ມີວິທີທີ່ຜິດພາດທີ່ຈະສະຫລາດແລ້ວ; ທຸກໆສະມາທິແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີ.
- ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ້ມ, ມັນກໍ່ດີ. ການສະມາທິສາມາດທ້າທາຍສໍາລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ ດີເລີດ . ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕົກເຂົ້າໄປໃນດັກຂອງການຢາກເຮັດມັນ "ຖືກຕ້ອງ" ແລະກາຍເປັນຄວາມຜິດຫວັງກັບຕົວເຮົາເມື່ອໃຈຂອງພວກເຮົາຫາຍໄປ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ - ທ່ານ ສັງເກດເຫັນ. ການສັງເກດແລະການໂອນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຈຸດສຸມຂອງການສະຕິຂອງທ່ານ (ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ປັດຈຸບັນປະຈຸບັນຫຼືສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງເລືອກເປັນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ) ແມ່ນຈຸດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການສະມາທິ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໃຈຂອງທ່ານຫຼົງຫາຍໄປ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປະຕິບັດການສະມາທິທີ່ໃຊ້ເວລາຍາວນານຊອກຫາມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມແປກໃຈ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສະແຫວງຫາເປັນເວລາຫລາຍປີກໍ່ສາມາດຫາໄດ້ຍາກ. ນີ້ແມ່ນປະກະຕິທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທຸກຄົນ. ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສະມາທິ, ສະນັ້ນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ່ານທໍ້ຖອຍໃຈ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະມາທິ
ມີຫລາຍຮູບແບບຂອງການສະມາທິທີ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ມະຫັດສະຈັນເຫຼົ່ານີ້. ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາຕົວຢ່າງຂອງພວກມັນແລະເຮັດຊ້ໍາເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນການຝຶກສະມາທິສໍາລັບສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ແລະພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການສະມາທິໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນທ່າມກາງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້ມັນເປັນເຕັກນິກທີ່ສະຫງົບໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເບົາຫວານໂດຍທໍາອິດ, ແທນທີ່ຈະລອງໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ, ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກແບບນີ້.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສຸມໃສ່ການຟັງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດົນຫ້ານາທີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນັ່ງສະດວກສະບາຍແລະສັງເກດເຫັນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງອື່ນໆ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ອີກປະການຫນຶ່ງຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນການນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ນັບ "ຫນຶ່ງ" ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັບ "ສອງ" ເມື່ອທ່ານ exhale. ສືບຕໍ່ໄປຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນ "ຫນຶ່ງ" ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຖືກລົບກວນໂດຍຄວາມຄິດອື່ນໆ. (ຄົນບາງຄົນຈະຊອກຫາວິທີນີ້ງ່າຍກວ່າການຝຶກທັກສະການຫາຍໃຈງ່າຍໆ, ແລະຄົນອື່ນຈະພົບຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ ທ່ານມີຄວາມສຸກ.)
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງ ເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ຈະພະຍາຍາມ . ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມບັນເທົາທີ່ທ່ານຊອກຫາໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. ການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍຈິດໃຈ: ລັດວິທະຍາສາດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດ. ວາລະສານຂອງຄະນະກໍາມະການຄອບຄົວອາເມລິກາໃນ ເດືອນມີນາ / ເມສາ 2003. Bonadonna, Ramita PhD. ຜົນກະທົບຂອງການສະຕິຂອງການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. Practicing Nursing Holistic . ພະຈິກ / ທັນວາ 2003
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. ການສະຕິປັນຍາແລະການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດໃນປະຊາກອນຈໍາຄຸກ. ຈິດວິທະຢາຂອງພຶດຕິກໍາການເສບຕິດ . September 20,2006
Chan, Cecilia, et al ຜົນກະທົບຂອງການຈັດການຄວາມກົດດັນທາງທິດຕາເວັນອອກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ກັບ cortisol salivary. ຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບ . February 20,2006
Davidson, Richard, et al ການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ຜະລິດໂດຍການສະຕິຈິດໃຈ. Psychosomatic Medicine , 2003
Pagnoni G, Cekic M. ຜົນກະທົບອາຍຸກ່ຽວກັບປະລິມານສີຂີ້ເຖົ່າແລະການປະຕິບັດຫນ້າສົນໃຈໃນສະມາທິ Zen. ທີ່ຢູ່ Neurobiology of Aging July 25,2007