ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຊົາຢາຫຼືທ່ານກໍາລັງມາຈາກອາ ການຖອກທ້ອງ , ຄວາມຢາກຕົວຂອງຢາແມ່ນປະຕິກິລິຍາທີ່ຄາດຫວັງ. NS ຖ້າທ່ານໄດ້ປິດຢາເສບຕິດໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼືບໍ່ເປັນຜູ້ໃຊ້ຫນັກ, ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຂັບເຄື່ອນຄວາມຢາກທີ່ຈະໃຊ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກຢູ່ໃນລົດ.
ການຖອນເງິນ ຈາກຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນການໃຊ້ເຫຼົ້າແວງຢ່າງຫນັກ, benzodiazepines ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ຢາຫຼື opiates, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືກວດເບິ່ງການປິ່ນປົວ ໂຣກຖອກທ້ອງ ຖ້ານີ້ໃຊ້ກັບທ່ານ.
1 - ໃຊ້ເວລາຍ່າງ
ເກືອບທຸກຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການແຂ່ງຂັນຂອງຄວາມຢາກ. ຍ່າງເທິງ tops ບັນຊີລາຍຊື່. ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການເດີນທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈ, ທາງຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານ - ການຍ່າງໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເດີນໄປທາງຮ່າງກາຍໄດ້ກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມແລະໃຫ້ຜູ້ໃດນໍາທ່ານອອກໃນລໍ້ເຫຼື່ອນ.
ການເຂົ້າໄປນອກແລະກິນຢູ່ໃນບາງໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີຈຸດປະສົງສະເພາະໃດຫນຶ່ງນອກເຫນືອຈາກການຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ກໍ່ເຮັດວຽກ. ການກະຕຸ້ນເຕືອນສອງຝ່າຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ສອງຝ່າຍແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງ. ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກໃນເວລາຍ່າງຢູ່ໃນລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບປະສາດ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍຫຼັງ 15 ຫາ 30 ນາທີ.
ອ່ານຕໍ່
2 - ສົນທະນາມັນອອກ
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຢາກມີຄວາມສາມາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະມີເພື່ອນຮ່ວມງານເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຊົາຫຼືມາຈາກຢາເສບຕິດ; ຖ້າທ່ານເຮັດ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາທາບວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງເວົ້າຫຍັງເລີຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟັງທ່ານ.
ບໍ່ມີໃຜທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້ບໍ? ມີຫລາຍໆສະຖານທີ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫູທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ສູນກາງການປິ່ນປົວພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງການແພດບາງຄົນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນລົ້ມລົງ, ສະເຫນີການນັດຫມາຍສຸກເສີນຫຼືມີການປະກອບອາຫານປະຈໍາວັນຫລືອາທິດ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃນທັນທີ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະມີການກວດສອບ. ຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍເງິນໄດ້, ຜູ້ທີ່ປຶກສາແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາສ່ວນຫຼາຍຈະສາມາດເບິ່ງທ່ານໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ. ພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນປື້ມໂທລະສັບຫຼືອອນໄລນ໌.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການແຕ່ຕ້ອງການຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະສົນທະນາ, ມີຫລາຍທາງເລືອກ. ພຽງແຕ່ຊອກຫາຢູ່ໃນປື້ມໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ແລະທ່ານຈະຊອກຫາເສັ້ນທາງວິກິດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຟັງແລະຊ່ວຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຄົນ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ອາດຈະສັ່ງໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຊື່ອ, ສາດສະຫນາຈັກມັກຈະມີພະນັກງານທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຫັນຄວາມເມດຕາແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ.
ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ກຸ່ມຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂົ່ມຂູ່ທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຢາກແບ່ງປັນ "ເລື່ອງສົງຄາມ". ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຄວນໄປຫາກຸ່ມຄົນອື່ນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຢາກ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນກຸ່ມທີ່ທ່ານຮູ້ດີແລະທ່ານຮູ້ວ່າມັນສະຫນອງພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພ.
ຢາສະຫມຸນໄພຢາແມ່ນມັກທີ່ສຸດຂອງໂລກທັງສອງ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຟັງຜູ້ທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສູງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈະປຶກສາກັບຜູ້ທີ່ປຶກສາຫຼືອາສາສະຫມັກຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານແລະຜູ້ທີ່ອາດຈະໄດ້ຜ່ານມັນເຊັ່ນກັນ.
3 - ເອົາອາບນ້ໍາ
ສະບາຍໃຈກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ອາບນ້ໍາທີ່ອົບອຸ່ນດີ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມອົດທົນ. ມັນຍັງຈະເຮັດຄວາມສະອາດແລະຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຄໍ. ຄົນບາງຄົນຊອກຫາເກືອ Epsom ເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍເປັນພິເສດ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ມີລາຄາຖືກໃນຮ້ານຂາຍຢາທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
4- Meditate
ການອະທິຖານອະນາໄມໃຈແລະສະຫງົບຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນຟຣີແລະງ່າຍທີ່ຈະສອນຕົວທ່ານເອງ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮັບຮູ້ທາງວິນຍານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມ ສະຕິປັນ ຍາ ຈິດໃຈ , ທ່ານຈະສາມາດສະມາທິທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ.
5 - ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະເຕັກນິກນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການຢາກໃຊ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ບາງວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສະແດງຕົວທ່ານເອງແມ່ນການຮຽກຮ້ອງ, ການເຕັ້ນ, ການເຮັດສິລະປະແລະການຮ້ອງເພງພ້ອມກັບດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກະທັດຮັດຫຼາຍຂື້ນແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກເວົ້າ, ລອງຂຽນເພງຫຼືຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານ. ການເຂົ້າໃຈຕົນເອງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາດ້ວຍຢາເສບຕິດສາມາດເປັນປະສົບການປ່ຽນແປງແທ້ໆ.