ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ
ສະມາທິມີ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ ແລະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ການສະຫມັກສະມາທິແມ່ນກາຍເປັນປະເພນີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາແລະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສ້າງຄວາມແຂງແຮງຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາ. ການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດການສະມາທິກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງປະສົບການຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ມີ ວິທີ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍ ເພື່ອສະມາທິ , ແລະເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານທີ່ສຸດ.
ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອຮູ້ຄວາມສະຫງົບໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂັ້ນພື້ນຖານການປະຕິບັດ
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢາກນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກນັ່ງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍສະເຫມີໃນຂະນະທີ່ຍັງຢູ່ລອດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່າທາງ ຂອງທ່ານ ຖືກຕ້ອງ . ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຢູ່ລອດໂດຍຜ່ານການສະມາທິທີ່ຍາວນານຖ້າຫາກວ່າກັບຄືນຂອງທ່ານແມ່ນກົງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການສະມາທິຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນບ່ອນທີ່ທ່ານຍ້າຍໄປສູ່ເວລາດົນກວ່າ.
ຄໍາແນະນໍາ: ທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກວ່າບ່າຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ, ພຽງແຕ່ກົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມຍັງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈັບປວດໃນໄລຍະການສະມາທິທີ່ຍາວນານ.
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນນັ່ງແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເຮືອນ.
ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ປິດຕາຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆ.
ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຊອກຫາຊ່ອງທາງທີ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ. ຮັກສາຄາງກະໄຕຂອງທ່ານແລະເປີດເລັກນ້ອຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍທຸກກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຢ່າບີບຕາຂອງເຈົ້າແຫນ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໃບຫນ້າຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ຊ້າເປີດຕາຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມອ່ອນແອທີ່ອ່ອນແອແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງອີກ.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ ແລະໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ລ້າງຫົວຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສະມາທິທີ່ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການຮັກສາໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າການປະຕິບັດ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນໄລຍະການປະຕິບັດການສະມາທິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ແນວຄວາມຄິດແມ່ນການທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຄິດຂອງທຸກຢ່າງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າສຽງໃນຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານໃນໃຈຂອງທ່ານເວົ້າເຖິງ, ຄ່ອຍໆ "ຂົ່ມ" ມັນແລະເລືອກເອົາຄວາມງຽບພາຍໃນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ບໍ່ຄວນທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລຶບຄວາມຄິດຂອງທ່ານອອກຫມົດ. ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດຕ້ອງງຽບສຽງຂອງພວກເຂົາ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຫຼັງຈາກນັ້ນຄິດເຖິງມັນບອກວ່າມັນຈະຫາຍໄປ (ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຄົນຕໍ່ໄປຈະປາກົດຂຶ້ນ).
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສືບຕໍ່ໄປ!
ນັ້ນແມ່ນແທ້ໆ! ໃຫ້ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ອາດຈະເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບລະຫວ່າງຄວາມຄິດຈະກາຍເປັນເວລາດົນແລະເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານປະຕິບັດ.
ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງການສະມາທິ!
ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດຂອງທ່ານສະຕິປັນຍາ
ໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາ. ສະມາທິໃຊ້ເວລາປະຕິບັດແລະຫຼາຍຂອງມັນ.
ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະເຮັດມັນຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະ ສ້າງ ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ບໍ່ມີກອງປະຊຸມສະມາທິທີ່ສົມບູນແບບແລະຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມສົມບູນແບບ, ທ່ານອາດຈະປ່ອຍຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ຕ້ອງການຕິດຕາມມັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດວຽກຈົນເຖິງກອງປະຊຸມທີ່ຍາວກວ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ເວລາສັ້ນໆ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ, ຍ້າຍອອກໄປ 10 ຫຼື 15 ນາທີຈົນກວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍສໍາລັບການປະຊຸມເວລາ 30 ນາທີ.
ມີການປະຕິບັດ, ປະເພດຂອງການສະມາທິນີ້ກາຍເປັນງ່າຍດາຍແລະປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຈະອອກມາຈາກການນັ່ງສະມາທິຂອງຄວາມສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບມື້ອື່ນ.
ຕິດຕາມເວລາຂອງທ່ານແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍ. ມັນກໍ່ສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍການຕິດຕາມເວລາໃນຂະນະທີ່ສະມາທິແລະສອງນາທີສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນນິລັນດອນເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນແລະມີຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ເວລາຂອງຂ້ອຍແມ່ນບໍ?" ຫຼື "ຂ້ອຍມີສະມາທິຢ່າງຍາວດົນບໍ?" ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນທໍາລາຍຈຸດປະສົງຂອງການລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຕ້ານການນີ້, ທ່ານອາດຕ້ອງການຕັ້ງຄ່າເວລາ. ໃຊ້ແອັບພລິເຄຊັນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະຕັ້ງຄ່າເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫຼຸບໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ໂຕນທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືກໍານົດໃຫ້ vibrate ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕະລຶງເມື່ອໃຊ້ເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດຫນ້າຈໍແລະຜ່ອນຄາຍ.
ມີການປະຕິບັດ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງວ່າ "Wow, ນັ້ນ ແມ່ນ 10 ນາທີ? ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດໄປຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ!" ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ຂ້າມເວລາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ການສະມາທິຂອງທ່ານສະຖິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ລອງໃຊ້ແບບສະມາທິແບບອື່ນຖ້າຈໍາເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າປະສົບການທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການສືບຕໍ່, ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນກັບ ປະເພດຂອງການສະມາທິ ອື່ນໆເຊັ່ນ: ການ ສະເຫລີມສະຫລອງ ການທົດລອງ Karate .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Davidson, Richard, et al ການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ຜະລິດໂດຍການສະຕິຈິດໃຈ. Psychosomatic Medicine , 2003