ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ADHD, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສູງໃນນໍ້າຕານເພາະວ່າອາການ ADHD ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດວຽກຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາຫານຫວ່າງຕ້ອງມີຄວາມຕ້ອງການການວາງແຜນ, ອົງການຈັດຕັ້ງ, ຄວາມຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການຈັດການເວລາຕໍ່ໄປ - ທັງຫມົດທີ່ສາມາດທ້າທາຍໄດ້ເມື່ອທ່ານມີ ADHD.
2 ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ວ່າປະຊາຊົນທີ່ມີ ADHD ຮັກ sugar ແມ່ນ:
ພະລັງງານ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນ້ໍາຕານ, ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມກໍາລັງພະລັງງານແລະຄວາມອ່ອນແອ melts ອອກ.
Feel Good Factor
ການກິນ້ໍາຕານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປັດໄຈທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເພາະວ່າ serotonin ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະສະຫງົບ. ໃນປຶ້ມຂອງນາງນາງ Stephanie Sarkis ຜູ້ຂຽນວ່າ "Relief for Adult ADHD" ກ່າວວ່າຄົນທີ່ມີ ADHD ມັກຈະປິ່ນປົວຕົນເອງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານເປັນວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບທີ່ດີຂອງ້ໍາຕານມີຊີວິດສັ້ນ. ພາຍໃນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຂອງການກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ sugary, ພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການກິນນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລດເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງລວມທັງຮາກ, ບັນຫານ້ໍາຫນັກ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ສະກັດກັ້ນແລະຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ນີ້ແມ່ນ 6 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ ADHD.
Be Prepared
ອາຫານ Sugary ແມ່ນສະດວກສະບາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນມັກຈະຖືແລະເຮັດກ່ອນ. ຕົວຢ່າງ: ໃນຕອນເຊົ້າມັນກໍ່ໄວກວ່າທີ່ຈະເອົາຫມໍ້ເຂົ້າແລະກິນມັນໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການຕົ້ມໄຂ່ແລະນັ່ງກິນເພື່ອອາຫານເຊົ້າ. ການດໍາລົງຊີວິດກັບ ADHD ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງຈາກກິດຈະກໍາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ.
ວິທີການສະຫມອງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບງ່າຍແລະໄວ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການໃຊ້ຈ່າຍເວລາໃນທ້າຍອາທິດການກະກຽມອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທີ່ຈະຈັບແລະໄປໃນລະຫວ່າງອາທິດ.
ແຜນ B
້ໍາຕານແມ່ນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ! ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍໃນເຄື່ອງຂາຍເຄື່ອງບິນ, ຢູ່ສະຖານີອາຍແກັສແລະໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານລືມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບໃຫ້ກັບທ່ານ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍກວ່າສຸຂະພາບດີ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ ADHD affects ຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະລືມອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານໃນບາງມື້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີແຜນການ B. ຮັກສາຫມາກໄມ້ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ເສຍຫາຍອື່ນໆໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກເຊັ່ນ: ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນລົດແລະຖົງຂອງທ່ານ ທ່ານສະເຫມີມີການເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
Sugar Drinks
ເຄື່ອງດື່ມຫລາຍຢ່າງມີນໍ້າຕານໃນພວກມັນ, ຈາກໂຄລາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານກັບກາເຟອອກແບບ. ມັກຜູ້ທີ່ມີ ADHD ດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍຢາເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານຄາເຟອີນ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງພິຈາລະນາວິທີການປິ່ນປົວ ADHD ຂອງທ່ານ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຢຸດກິນອາຫານຕ່ໍາ? ມັນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ມັນແມ່ນຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ? ມັນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຟອງສະຫມອງທີ່ສະອາດ? ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປ່ຽນແປງຊີວິດ.
Danger Times
ກໍານົດເວລາອັນຕະລາຍຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຍຸດທະສາດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍໆຄົນທີ່ໃຊ້ຢາ ADHD ລາຍງານວ່າເວລາອັນຕະລາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເມື່ອຢາຈະເລີ້ມອອກ. ພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນຂີ້ຕົວະແລະພວກເຂົາຕ້ອງກິນອາຫານທັນທີ. ວາງແຜນສໍາລັບເວລາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸສໍາລັບການຮັກສາ້ໍາຕານທີ່ທ່ານມັກ.
ເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆ!
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເອົາສິ່ງທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຖືກດ້ອຍໂອກາດ, ເຊິ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກດີ.
ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເອົານໍ້າຕານອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕື່ມອີກຕື່ມອີກ. ຜັກ, ຫມາກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະນໍ້າທັງຫມົດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີໂດຍບໍ່ມີຄວາມສູງແລະຕ່ໍາຂອງນໍ້າຕານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Stephen P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການຮູ້ , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis ການຊ່ວຍເຫຼືອທໍາມະຊາດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ ADHD , New Harbinger Publications, 2015