ການວາງແຜນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ ADHD. ຄວາມຄິດທີ່ຈະນັ່ງລົງແລະວາງແຜນສາມອາຫານຕໍ່ມື້, ເປັນເວລາເຈັດມື້ກໍ່ຄືຄວາມພະຍາຍາມອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ແທນທີ່ຈະເປັນຄົນຫຼາຍຄົນ, ພວກມັນກໍ່ຈະກິນມັນແລະກິນທຸກສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຫິວ. ໃນຂະນະທີ່ເຕັກນິກນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະກິນ, ມັນຈະເອົາຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການວາງແຜນອາຫານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາຂອງຄົນອື່ນນອກເຫນືອຈາກຕົວທ່ານເອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຖ້າທ່ານສັ່ງຊື້ pizza ໃນຕອນກາງຄືນທີຫ້າຕິດຕໍ່ກັນ.
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການວາງແຜນອາຫານ. ສາມຢ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນ:
ບັນທຶກເງິນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານແຜນການ, ທ່ານມີລາຍການທັງຫມົດໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານສໍາເລັດ! ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເດີນທາງສຸກເສີນກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແລະການຊື້ທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການກິນອາຫານເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກິນຢູ່ເຮືອນ.
ບັນທຶກເວລາ
ຂໍຂອບໃຈກັບການວາງແຜນອາຫານ, ທ່ານສະເຫມີມີສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄກ່ຂຸດຂົ້ວໄຂ່ແລະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີໄກ່. ເຖິງແມ່ນວ່າການເດີນທາງຢ່າງໄວວາກັບຮ້ານແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍເມື່ອທ່ານມີປັດໃຈໃນບ່ອນຈອດລົດແລະລໍຖ້າເສັ້ນທາງການຊໍາລະເງິນ.
ມັນມີສຸຂະພາບດີ
ການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເອງແມ່ນມີສຸຂະພາບດີກວ່າກິນຢູ່ນອກເຮືອນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດທີ່ດີ, ຮ້ານອາຫານຈະເພີ່ມໄຂມັນ, ເກືອແລະ ນໍ້າຕານ .
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວເຮືອນ, ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຫຼືໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດວາງແຜນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ໂດຍບໍ່ມີການວາງແຜນອາຫານ, ທ່ານອາດພົບຕົວເອງໃນຕອນຕົ້ນແລະກິນອາຫານດຽວກັນອີກຄັ້ງແລະອີກຄັ້ງ.
ມີວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການວາງແຜນອາຫານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນ ພືດຫມູນວຽນ ຂອງ ເມນູ !
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເມນູແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຕົວຢ່າງ, ສາມອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນເມນູສາມອາທິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ. ເມນູຂອງທ່ານແມ່ນມີການວາງແຜນຫນຶ່ງຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ມັນຈະປະຕິວັດການກິນອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການຕັ້ງຄ່າລະບົບນີ້
1 ໃນຈຸດ bullet ຂຽນທຸກໆອາຫານຕອນແລງທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ບັນຊີຂອງທ່ານອາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້.
- Chilli,
- pizza homemade,
- ໄກ່ stir fry,
- ຫມູຫວານແລະຫວານທີ່ຕົ້ມສຸກ.
2. ຊອກຫາອາຫານເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດແລະມັກແຕ່ລືມກ່ຽວກັບພວກມັນ. ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເບິ່ງປື້ມສູດຂອງທ່ານຫລືເວັບໄຊທ໌ປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເພີ່ມເຫຼົ່ານີ້ໄປຫາບັນຊີຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເຈັດອາຫານ, ທ່ານມີອາທິດທໍາອິດຂອງອາຫານຕອນແລງຂອງທ່ານ!
3 ຂຽນລາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ.
4 ຕອນນີ້ເຮັດເຊັ່ນກັນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
5 ຕໍ່ໄປວາງແຜນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແນວພັນດຽວກັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານກາງຄືນ. ບາງຄັ້ງທ່ານມີອາຫານເຊົ້າໃນອາທິດແລະອາຫານເຊົ້າໃນອາທິດ
6 ໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດຕໍ່ມາ, ກໍ່ສ້າງໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການວາງແຜນອາຫານ. ເພີ່ມສູດໃຫມ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີອາຫານ 21 ວັນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ 21 ມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລ້ວ! ທ່ານມີເມນູແລະລາຍການສິນຄ້າປະຈໍາອາທິດສໍາລັບແຕ່ລະອາທິດ.
7 ຖ້າທ່ານຢາກລອງສູດໃຫມ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຈັດແຈງຕອນຫນຶ່ງຕອນແລງຫນຶ່ງອາທິດທີ່ທ່ານລອງສູດໃຫມ່. ຖ້າມັນມີລົດຊາດກໍ່ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຫມູນວຽນຂອງທ່ານ.