ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດວຽກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
ADD ແນ່ນອນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ການຈັດການເວລາຂອງທ່ານ, ການຈັດຕັ້ງແລະການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ, ການຄັດເລືອກການລົບກວນແລະການເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບວຽກງານ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະໄດ້ຮັບການຂັດຂວາງແລະຕິດຢູ່ໃນລາຍລະອຽດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າ ກໍານົດເວລາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງວ່ອງໄວ ຫຼືມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່ວາງແຜນໃນມື້ຂອງທ່ານ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບແລະອ້ອມຂ້າງທ່ານ
ADHD ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ສາມາດນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຜົນຜະລິດ, ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະສົບຜົນສໍາເລັດ. ບາງບັນດາຜູ້ນໍາທຸລະກິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ນັກວິທະຍາສາດ, ນັກຂຽນແລະນັກສິລະປິນແມ່ນມີຊື່ວ່າ ADHD. ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງພວກເຂົາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແທນທີ່ຈະກ່ຽວກັບ ບັນຫາ - ແລະພວກເຂົາໃຊ້ຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍໆໃນການຄຸ້ມຄອງ ADHD ຂອງພວກເຂົາ.
ທ່ານສາມາດຈັດການ ADHD ຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ ໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການປະເຊີນກັບບັນຫາຄວາມສົນໃຈເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຢູ່ໃນຫົວໃຈ.
- ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ຂໍໃຫ້ຫ້ອງການສ່ວນຕົວເຮັດວຽກແລະປິດປະຕູໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອປິດການລົບກວນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະມີຫ້ອງການສ່ວນຕົວ, ຂໍສໍາລັບຫ່າງຈາກຫ່າງໄກສອກຫລີກຂອງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ.
- ຮັກສາພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ. ມີຈຸດທີ່ກໍານົດສໍາລັບເຈ້ຍ, ເຈ້ຍ, ປະຕິທິນແລະການວາງແຜນປະຈໍາວັນ.
- ໃຊ້ "ສິ່ງລົບກວນສີຂາວ", ຫູ, ຫຼືຫູຟັງດ້ວຍສຽງທີ່ສະບາຍອື່ນໆເພື່ອປົກປິດການເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນໃນຫ້ອງການ.
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ. ວາງແຜນໃຫ້ພວກເຂົາອອກໃນວັນຂອງເຈົ້າ. ຍ່າງໄປຫານ້ໍາທີ່ນ້ໍາປະປາ, ໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາ, ແລະເຮັດໃຫ້ທາງຂອງທ່ານເຖິງບັນໄດສໍາລັບການພັກຜ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກຈາກຫ້ອງການໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງສໍາລັບການຍ່າງທາງທີ່ສົດຊື່ນ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ຈໍາກັດເວລາໃນໄລຍະມື້. ຕັ້ງໂທລະສັບຂອງທ່ານໃຫ້ໄປທາງອີເມວອັດຕະໂນມັດດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ລົບກວນທ່ານໃນຂະນະທີ່ວຽກອື່ນ. ມີເວລາກໍານົດເວລາໃນການກວດສອບຂໍ້ຄວາມ. ຂຽນຂໍ້ຄວາມທັງຫມົດ.
- ເກັບບັນທຶກຂໍ້ມູນກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອຂຽນຂໍ້ມູນໃດໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົດຈໍາ. ບັນທຶກ Post-it ກໍ່ດີສໍາລັບການເຕືອນ. ພະຍາຍາມເອົາກະດານລ້າງອອກ.
- ຫຼີກລ້ຽງການວາງແຜນໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ຕາຕະລາງທີ່ໃຊ້ເວລາພິເສດໃນການເຮັດວຽກຫຼືການປະຊຸມກໍຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຄາດໄວ້.
- ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທຸ່ມເທ.
- ໃຊ້ແຜນການປະຈໍາວັນ.
- ເຮັດໃຫ້ checklists ແລະກວດເບິ່ງລາຍການລາຍການໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດບັນຊີລາຍຊື່.
- ແບ່ງປັນວຽກງານເຂົ້າໃນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼາຍກ່ວາການຄຸ້ມຄອງ chunks.
- ໃຫ້ຕົວເອງລາງວັນຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບວຽກງານສໍາເລັດ.
- ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຕົ້ນຫລືພັກເຊົາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານສົ່ງຂໍ້ມູນໃຫ້ທ່ານໃນລາຍລັກອັກສອນຫຼືອີເມວເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ຕັ້ງໂມງຂອງທ່ານໃຫ້ສຽງເປົ່າປະມານຫ້ານາທີກ່ອນກອງປະຊຸມດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ລືມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. ເລື່ອງຮາວທີ່ແປງໃນໄວຕໍ່ໄປ: ຊີວິດ, ຄວາມຮັກແລະການເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ ADD. Brunner-Routledge 1996.
> ສູນຊັບພະຍາກອນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບ ADHD, ເດັກນ້ອຍ > ແລະ > ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຫາຄວາມບໍ່ສະອາດດ້ານຄວາມດຶງດູດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ການກວດຫາ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່. 2003
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 ວິທີງ່າຍໆສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ ADD. New Harbinger Publications 2005