ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດລົງນອນຫລັບໄວ
ຕ້ອງການຮູ້ວິທີນອນໄວ? ນອນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບດີແລະຫລາຍເກີນໄປຂອງພວກເຮົາຈະສູນເສຍຊົ່ວໂມງຂອງການນອນໃນແຕ່ລະອາທິດຈາກນອນຢູ່ໃນນອນຕື່ນນອນ, ພະຍາຍາມນອນ. ໂຄງການສີ່ອາທິດນີ້ຈະສອນທ່ານທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນໄວແລະດີກວ່າເກົ່າ.
ຜູ້ທີ່ຄວນພະຍາຍາມມັນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນຫລັບຢູ່ພາຍໃນ 15 ນາທີຂອງຫົວຂອງທ່ານກົດຫມອນ, ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍເວລານອນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນແຕ່ລະມື້.
ຄົນສ່ວນບຸກຄົນຕ້ອງການລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະຢູ່ໃນຕຽງນອນໃນແຕ່ລະມື້, ຫຼາຍຄົນກໍ່ຈະບໍ່ນອນຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 30 ຫາ 60 ນາທີນອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະຄືນ. ມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງນິໄສບາງແລະພັດທະນາທັກສະໃຫມ່.
ຂັ້ນຕອນທີ່ຈະເອົາ
ໃນການທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບສີ່ອາທິດ, ທ່ານຈະທໍາລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການນອນແລະພັດທະນາທັກສະໃຫມ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີການປ່ຽນແປງປະກອບມີບໍ່ໄດ້ອ່ານແລະເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ປ່ຽນພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໃນຊົ່ວໂມງທີ່ນໍາໄປນອນແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານໃນຕອນແລງ. ບາງທັກສະທີ່ທ່ານຈະພັດທະນາປະກອບມີການຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ງ່ວງນອນໃນຕຽງນອນແລະເປີດຕົວທ່ານເອງໃນເວລາກາງຄືນ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບທັກສະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ອາທິດ 1: ພຽງແຕ່ນອນ
ອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືຄິດເຖິງມື້ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນທ່ານຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງນອກເຫນືອຈາກນອນຕ້ອງເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ໃນຕຽງ.
ແທນທີ່ຈະ, ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຊື່ອວ່າຕຽງນອນແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບການນອນໂດຍຫຼີກເວັ້ນການທັງຫມົດກິດຈະກໍານອນໃນອື່ນໆ.
ອາທິດທີ່ 2: ແສງແດດ, ແສງກາງຄືນ
ຊ່ວຍປັບເວລາຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂຶ້ນເພື່ອການນອນທີ່ດີກວ່າໂດຍການເພີ່ມຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເວລາກາງຄືນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຈະໄດ້ຮັບແສງແດດແລະໃຊ້ແສງສະຫວ່າງໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ - ແລະຫຼີກລ້ຽງການໄຟຟ້າທີ່ສົດໃສ.
ອາທິດ 3: ຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບໂຈນ
ການດື່ມເຫຼົ້າ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະກາເຟແມ່ນຫມົດທຸກຄົນ. ຫຼີກລ້ຽງການໃຫ້ພວກເຂົາແລະທ່ານຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ອາທິດ 4: ນິສັຍຄືນ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກນິໄສ, ແລະໂດຍການສ້າງນິໄສ - ຫຼືການປະຕິບັດ - ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ. ກໍານົດເວລານອນແລະສ້າງແບບປົກກະຕິທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ທຸກໆຄືນ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງ
ຫຼັງຈາກສີ່ອາທິດຂອງການປັບປຸງພຶດຕິກໍາການນອນຂອງທ່ານຢ່າງເປັນລະບົບ, ທ່ານຄວນຈະນອນຫລັບໄດ້ພາຍໃນນາທີ. ນີ້ຈະເພີ່ມຊົ່ວໂມງຂອງການນອນພິເສດໃນແຕ່ລະອາທິດໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍ, ມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປ່ວຍແລະສະພາບສຸຂະພາບ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນແຕ່ລະອາທິດແຕ່ການນອນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ປັບປຸງ, ທ່ານອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍແລະຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງທ່ານຫມໍນອນ.