ແມ່ນຫຍັງຄືພຶດຕິກໍາຄວາມປອດໄພທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ?

ປະຊາຊົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ມັກເຂົ້າຮ່ວມ "ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພ". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອພະຍາຍາມແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມອາຍຢູ່ຫນ້າຄົນອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຄ້າຍຄືການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ໃນໄລຍະຍາວ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວການຮັກສາຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດລອດພົ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຊອກຫາຜູ້ຊົມ, ທ່ານກໍ່ຈະຢ້ານການ ເວົ້າພາສາ .

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD, ພຶດຕິກໍາການຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ແກ່ຈຸດປະສົງຂອງການຄວບຄຸມຫຼືຈໍາກັດປະສົບການຂອງທ່ານໃນສະຖານະການແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະສົບບັນຫາໃດໆໃນບັນດາພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບສັງຄົມຫຼືສະຖານະການປະຕິບັດ. ທ່ານເຮັດສິ່ງຕ່າງໆແຕກຕ່າງຈາກເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງບໍ?

ບາງທີໃນເວລາທີ່ເວົ້າກັບຜູ້ອື່ນທ່ານເວົ້າລົມຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືກວມເອົາມືຂອງທ່ານດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຝຶກສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນໃນທາງທີ່ຜິດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫຼີກລ້ຽງການ ຕິດຕໍ່ຕາ ແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານອອກຈາກຕາເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດເຫັນທ່ານ ສັ່ນ . ທຸກໆພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອພະຍາຍາມແລະປົກປິດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

ທ່ານເຄີຍພົບວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມການສົນທະນາທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະກໍາລັງຕົວທ່ານເອງຈາກການສົນທະນາເປັນວິທີການທີ່ຈະຢູ່ປອດໄພ. Daydreaming ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຢູ່ "ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ" ແລະບໍ່ໄດ້ກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງປະມານທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຫນ້ອຍ, ຖ້າທ່ານຢຸດມື້ວານແລະເລີ່ມສົນທະນາ, ຄວາມກັງວົນຈະກັບມາ. ພຶດຕິກໍານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການແກ້ບັນຫາການຊ່ວຍເຫຼືອລ້າກັບບັນຫາພື້ນຖານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

ພຶດຕິກໍາປອດໄພຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິດທິຂອງຕົນເອງ. ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດເປັນວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ໃນໄລຍະເວລາ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າແວງແບບສະບາຍສາມາດກາຍເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງພຶດຕິກໍາຄວາມປອດໄພບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາແລະ prolong ຄວາມກັງວົນແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ພຶດຕິກໍາຄວາມປອດໄພແລະການຫລີກລ່ຽງ

ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພສາມາດສະຫລາດກວ່າສິ່ງທີ່ບອກໄວ້ຂ້າງເທິງ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ພັດທະນາລາຍເຊັນທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອວ່າປະຊາຊົນຈະບໍ່ເຫັນການຈັບມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊັນເຂົ້າຫນ້າຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານອາດຫຼີກເວັ້ນການພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່ສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມອັບອາຍຖ້າທ່ານເຮັດຜິດພາດຫຼືບໍ່ສາມາດເອົາສິ່ງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຄົນອື່ນ. ບາງຄົນທີ່ມີ SAD ແມ່ນມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາອອກຈາກບ້ານເຮືອນຂອງພວກເຂົາເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນປະເທດເພື່ອນບ້ານແລະມີການສົນທະນາ.

ບັນຫາທີ່ມີພຶດຕິກໍາຄວາມປອດໄພແມ່ນວ່າພວກເຂົາຮັກສາຄວາມກັງວົນ. ທ່ານເຊື່ອວ່າເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢູ່ລອດແມ່ນວ່າມາດຕະການທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເພື່ອສະແດງຕົວຕົນເອງກັບສະຖານະການໂດຍບໍ່ໃຊ້ພຶດຕິກໍາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດຕາມໃນວິທີການດັ່ງກ່າວ. ປະເພດຂອງ ການເປີດເຜີຍ ດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກດໍາເນີນໄປເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບທີ່ມີ therapist.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Antony, MM, Stein, MB. ປື້ມຄູ່ມື Oxford ຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນິວຢອກ: Oxford University Press; 2008}

_{Hoffman, SG, Otto, MW ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານທາງດ້ານສັງຄົມ. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008}

_{Markway, BG, Markway, GP. Painfully Shy. ນິວຢອກ: ກົດຫມາຍ Martin ຂອງ; 2003}