ຄໍາຖາມ: ລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍມີອາຍຸ 13 ປີ 1 ປີ. ລາວໄດ້ສະເຫມີຫຼາຍເກີນໄປແລະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸດຄື McDonald ຫຼື pizza ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງລາວ. ໃນຂະນະທີ່ເພິ່ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການຂົ່ມຂູ່, ລາວໄດ້ເຕີບໂຕ 4 ນິ້ວແລະສູນເສຍ 25 ປອນ. ບັນຫາແມ່ນລາວໄດ້ກາຍເປັນນໍ້າໃຈທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງລາວແລະສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ນ້ໍາຫນັກສູງສຸດຂອງລາວແມ່ນ 169 ແລະໃນປັດຈຸບັນລາວໄດ້ຫຼຸດລົງເຖິງ 117 ປອນ.
ລາວຍັງໄດ້ປ່ຽນແປງອາຫານລາວຢ່າງສົມບູນ. ລາວໄດ້ກາຍເປັນຫມາກຜົນດ້ານສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດເວລາ. ຂ້ອຍບໍ່ມີບັນຫາກັບສ່ວນນັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍເພາະວ່າມັນແມ່ນຜິວຫນັງແລະກະດູກທັງຫມົດແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມສຸກຫລາຍກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ລາວບອກວ່າລາວບໍ່ສາມາດມີຜິວຫນັງຢ່າງພຽງພໍ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ພີ່ນ້ອງທັງຫມົດຂອງລາວບອກລາວວ່າລາວແມ່ນ "ສະຫມອງເກີນໄປ" ລວມທັງນັກແພດເດັກຂອງລາວ. ລາວພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ລາວໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງແນວໃດ? ບໍ່ 117 pounds ເກີນໄປບໍ? Meryl, Brooklyn, NY
ຄໍາຕອບ: ໃນອາຍຸຂອງຕົນ, 117 ປອນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງສະເລ່ຍ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບສໍາລັບລາວ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຊອກຫານ້ໍາຫນັກຂອງເດັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
ການຜິດປົກກະຕິການກິນແມ່ນມີທົ່ວໄປແລະຜູ້ຄົນຫຼາຍຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຂົ້າເຖິງລະດັບການລະບາດ. ໂດຍປະມານບາງປະມານ, ປະມານ 5% ຂອງແມ່ຍິງແລະ 1% ຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກອາການກະທົບກະເທືອນ, ເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ໍາອາການເຈັບຫົວຫຼືອາການກະທັນຫັນ.
ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ບັນຫາການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວລຸ້ນ (76% ໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 11-20 ປີແລະ 10% ຂອງເດັກອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 10 ປີ), ພໍ່ແມ່ແລະເດັກຄວນຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບຮູ້, ປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວເດັກທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິ.
ການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ (ການຂາດສານອາຫານ, ການຂາດນ້ໍາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມເສຍຫາຍຈາກຫົວໃຈແລະຕັບ) ແລະບັນຫາທາງຈິດໃຈ (ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ຄວາມກັງວົນ).
ລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາການກິນອາຫານບໍ?
ລູກຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເບົາບໍ?
ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ BMI ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ສ່ວນຮ້ອຍຂອງເປີເຊັນສໍາລັບອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນມັກຈະຄິດວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ.
ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຂອງລາວ, ລາວກໍ່ຕ້ອງມີຄວາມສູງກວ່າ 6 ຟຸດເຊິ່ງມີ BMI ພາຍໃຕ້ສ່ວນຮ້ອຍທີ 5, ແຕ່ວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງລາວອາດຈະດີ.
ແມ່ນລາວສູງບໍ? ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານອະທິບາຍວ່າລາວເປັນຜິວຫນັງສະນັ້ນ, ລາວອາດຈະດີ ...
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິແລະ BMI ປົກກະຕິແລະຍັງມີບັນຫາການກິນອາຫານ.
ອາການຂອງບັນຫາການກິນອາຫານ
ທ່ານໄດ້ກ່າວເຖິງອາການທົ່ວໄປແລະອາການຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທີ່ລູກຂອງທ່ານມີຫຼືກໍາລັງພັດທະນາບັນຫາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ເຊິ່ງລວມທັງລາວ:
- ໄດ້ສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວແມ່ນປັດຈຸບັນ "skinny ເກີນໄປ"
- ມີຄວາມສົນໃຈກັບນ້ໍາຫນັກຂອງລາວ
- ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງເວລາ
- ອາດຈະບໍ່ກິນອາຫານພຽງພໍແລະກິນແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍ
ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າເຖິງອາດຈະເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລາວຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ, ແລະເປັນ "ຫມາກໄຂ່ຫຼັງສຸຂະພາບ", ຄວາມຈິງທີ່ວ່າລາວຮູ້ສຶກວ່າ "ລາວບໍ່ສາມາດຍຽວຢາຢ່າງພຽງພໍ" ເປັນອາການເຕືອນໄພໃຫຍ່.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານອາດສົງໃສວ່າເດັກນ້ອຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຖ້າພວກເຂົາມີອາການຄລາສສິກໃດໆເຊັ່ນ:
- ການຂາດນ້ໍາຫນັກ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິ. ຈົ່ງຈື່ວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດມີບັນຫາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໂດຍອີງຕາມສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.
- ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືກາຍເປັນໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ
- ມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກລົບກວນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າລູກຂອງທ່ານຄິດວ່າລາວມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາກໍ່ຍັງອ່ອນແອຫຼືມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຂງແຮງ.
- ໃນເດັກຍິງທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນມີເວລາປົກກະຕິ, ມີອາການຂາດນ້ໍາ, ຫຼືບໍ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍສາມຮອບປະຈໍາເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ.
- Episodes of binge eating
- ການພະຍາຍາມປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກໂດຍປະຕິບັດອາການປວດຮາກຕົວເອງ, ການໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຢາໂບຣລິກ, enemas ຫຼືຢາອື່ນໆ, ການກິນອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນແລະກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການກວດຫາຫຼືຄົ້ນພົບ.
ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງບັນຫາຂອງການກິນອາຫານທີ່ອາດຈະປະກອບມີການສູນເສຍຜົມ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງອາການຫນັກ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາການເຢັນ, ຜົມທາງຫນ້າທີ່ເກີນ, gland salivary glands, ເສັ້ນເລືອດທີ່ແຕກຫັກໃນຕາ, ກິນ OTC ຫຼືທໍາມະຊາດປິ່ນປົວການສູນເສຍ, ການປະຕິເສດການກິນອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ການກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ການກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ການກິນອາຫານຫວ່າງ, ການຫາຍໃຈຫຼັງຈາກອາຫານ (ອາດຈະກັບການຮາກ), ພຶດຕິກໍາທີ່ຖອນ, ອາລົມ, ບໍ່ຢາກກິນອາຫານປະມານຄົນອື່ນ, ຂີ້ແຂ້ວ, ແລະຮັບຮູ້ວ່າໄວລຸ້ນທີ່ມີອາການຂາດນ້ໍາເປັນປົກກະຕິມີບຸກຄົນທີ່ສົມບູນແບບແລະເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສໍາເລັດສູງໃນໂຮງຮຽນ.
ການຄັດເລືອກສໍາລັບການກິນອາຫານບໍ່ເປັນລະບຽບ
ຖ້າທ່ານພົບບາງອາການເຕືອນກ່ຽວກັບອາການຂອງການກິນອາຫານໃນລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖາມຄໍາຖາມເພື່ອກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ. ອີງຕາມແຜນການຄັດເລືອກຊຸດອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິແຫ່ງຊາດ, ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າທ່ານຈະ overweight?
- ທ່ານເຄີຍກິນອາຫານກິນເບຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້ບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດທີ່ສຸດຫຼັງຈາກກິນອາຫານບໍ?
- ທ່ານຮາກຫຼືມີຄວາມແຮງກະຕຸ້ນຫຼັງຈາກອາຫານບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາຫານຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານບໍ?
ໂຮງຮຽນອາເມລິກາຂອງເດັກນ້ອຍຍັງແນະນໍາໃຫ້ຖາມລູກຂອງທ່ານວ່າ:
- ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນຊັ່ງນໍ້າຫນັກບໍ?
- ແມ່ນຫຍັງທີ່ທ່ານເຄີຍປຽບທຽບ? ແລ້ວທ່ານສູງໄດ້ແນວໃດ? ເວລານັ້ນແມ່ນບໍ?
- ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ປຽບທຽບໃນປີທີ່ຜ່ານມາບໍ? ແລ້ວທ່ານສູງໄດ້ແນວໃດ? ເວລານັ້ນແມ່ນບໍ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ຫຼາຍປານໃດ, ເລື້ອຍໆ, ລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ? ເຮັດແນວໃດເນັ້ນຫນັກໃສ່ທ່ານຖ້າທ່ານພາດການອອກກໍາລັງກາຍ?
ຄໍາຕອບຂອງລູກທ່ານຕໍ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຄົ້ນພົບວ່າມັນມີອາການໃດຫນຶ່ງທີ່ມີອາການປວດຮາກຫຼືອາການຫນັກໃຈຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະຖາມວ່າຫມູ່ຂອງລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາການກິນອາຫານໃດ. ແລະຢ່າປະຕິເສດອາການເຕືອນໄພໃນເດັກນ້ອຍກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ 10% ຂອງຜູ້ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນອາຍຸ 10 ປີ. ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າອາຍຸ 8 ຫຼື 9 ປີຂອງທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນໄຂມັນຫຼືເວົ້າກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ຊອກຫາທຸງແດງອື່ນໆທີ່ເຂົາອາດມີອາຫານ ບໍ່ເປັນລະບຽບ.
ໃນຈຸດນີ້, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປະເມີນຜົນຕໍ່ໄປອີກຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີປະສົບການປິ່ນປົວໄວລຸ້ນທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິ. ອາຫານທີ່ບັນທຶກໄວ້ອາດເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າລາວຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ພຽງແຕ່ບາງໆ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດຊ່ວຍລາວໃນການວາງແຜນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວຕາມປົກກະຕິ.
ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ນັກຈິດຕະສາດຫຼືນັກຈິດຕະສາດອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາພັດທະນາຄວາມສໍາພັນທີ່ດີພ້ອມກັນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາລູກຂອງທ່ານ, ສະມາຄົມການກິນອາຫານແຫ່ງຊາດໃຫ້ບໍລິການສົ່ງເສີມແລະສາມາດໃຫ້ທ່ານມີລາຍຊື່ແພດຫມໍ, ໂພຊະນາການ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ແລະສະຖານທີ່ໃນໂຮງຫມໍແລະ / ຫຼືໂຮງຫມໍນອກໃນເຂດຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ມູນ Pro-Anorexia ແລະ Pro-Bulimia
ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກັບແພດຫມໍຫຼາຍທີ່ສຸດແລະພໍ່ແມ່, ມີຫຼາຍອົງກອນແລະເວັບໄຊທ໌ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼືສົ່ງເສີມໃຫ້ໄວລຸ້ນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານແລະກາຍເປັນອາລົມ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີໂປແກຼມ Pro-anorexia (pro-ana) ແລະ pro bulimia (pro-mia) ເຊິ່ງປະກອບມີຮູບພາບຕ່າງໆຂອງຮູບແບບຕ່າງໆແລະຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ (Super Thin Celebs), ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປິດບັນຫາການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, 'ອາຫານທີ່ປອດໄພ' ທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານແລະອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເພີ່ມປະລິມານການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: celery ແລະຊາຂຽວ), ຫ້ອງສົນທະນາແລະຫ້ອງສົນທະນາທີ່ຈະສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ 'pro-rexies'.
ພວກເຂົາຍັງສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຄວາມເຊັ່ນ 'Nothing Tastes As Good As Thin Feels,' 'ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ປິ່ນປົວ, ມີບົດຄວາມກ່ຽວກັບຄວາມສຸກຂອງການຂາດອາຫານ, ຄວາມງາມຂອງ Bulimia, 'ສອນໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວິທີການຫຼິ້ນເກມອັນຕະລາຍ' ແລະວິທີຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນແຕ່ລະມື້. ພວກເຂົາຍັງມີ pyramid ອາຫານອາຫານຂອງພວກເຂົາເອງເຊິ່ງປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ໍາ, ຢາອາຫານ, ອາຫານໂຫດ, ກາເຟ, ແລະຢາສູບແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານທີ່ 'ບໍ່ຄ່ອຍດີ'.
ແລະພວກເຂົາມີກົດລະບຽບ, ເຊັ່ນ: 'The THIN-commandments' ແລະ 'Thinspirations'.
ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເປັນ pro-ana ຫຼື mia ແມ່ນບໍ?
ນາງຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ເປັນ "dragonflies" ແມ່ນ (ຊຸມຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ pro-anas)?
ນາງພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນອະນາໄມຫຼື mia?
ລາວໄດ້ເຂົ້າໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ທ່ີກ່ຽວກັບການກິນອາຫານບໍ່ດີ (pro ed)?
ລາວຫລືນາງມີວາລະສານຫຼືຫນັງສືພິມ?
ລາວຫຼືນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ສາຍແຂນສີແດງເປັນ "ຄວາມເປັນ" ຄວາມສາມັກຄີ "ທີ່ມີອາລົມອື່ນໆ?
ລູກຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈແນວໃດວ່າອາຫານບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກແລະແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງເສບຕິດ?
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າລູກຂອງທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກາຍເປັນໂຣກອະນາໄມຫຼື mia ຫຼືມີອາການຕ່າງໆຂອງອາການກະເພາະອາຫານ, ການປະເມີນຜົນແມ່ນສໍາຄັນ.
Male Eating Disorders
ເຖິງວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານແມ່ນພົບເລື້ອຍໆຢູ່ໃນເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມແລະຍິງຫນຸ່ມ, ຜູ້ຊາຍກໍ່ຍັງສາມາດພັດທະນາບັນຫາການກິນອາຫານ. ການເກີດຂື້ນຂອງອາການຜິດປົກກະຕິໃນຜູ້ຊາຍຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອາການຜິດປົກກະຕິໃນເດັກໄວລຸ້ນແລະຊາຍຫນຸ່ມ.