ອາຫານພັກຜ່ອນແມ່ນຄວາມກົດດັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ ການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ blown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວັນພັກຜ່ອນບໍ່ຕ້ອງເປັນການທໍລະມານ. ມີການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນສາມາດຄຸ້ມຄອງແລະມີຄວາມສຸກໄດ້.
ການອອກແບບຫຼາຍຂອງອາຫານວັນພັກໄດ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ອາເມລິກາມີຈໍານວນຜູ້ໃຊ້ຈໍານວນມື້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການ Thanksgiving ທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານບໍ?
ວັດທະນະທໍາຂອງງານລ້ຽງ Thanksgiving ເຮັດໃຫ້ມັນຄ້າຍຄືກັບການຍອມຮັບທາງດ້ານວັດທະນະທໍາ. ຫຼາຍຄົນກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼັງຈາກວັນພັກ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະກິນເກີນໄປ:
- ກິນຕາມປົກກະຕິນໍາໄປສູ່ການພັກຜ່ອນ: ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຄາດວ່າຈະພັກຜ່ອນໂດຍການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານມື້, ໃນບາງກໍລະນີສໍາລັບເວລາຫຼາຍມື້ນໍາໄປສູ່ມັນ. ພວກເຂົາຄິດວ່າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍໃນຄ່ໍາ, ພວກເຂົາຈະພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານຂອງມື້ແລະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຢູ່ທີ່ຂາດດຸນ. ແຕ່ນີ້ຈະກາຍເປັນຄໍາພະຍາກອນດ້ວຍຕົນເອງ. ຫຼາຍກວ່າຈໍາກັດການນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານ, ຫຼາຍມັກຈະເປັນຫນຶ່ງທີ່ຈະເກີນໄປໃນອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດຈະຖືກ ບັງຄັບໃຊ້ບັງຄັບໃຊ້ໃນການຈໍາກັດ . ການສຶກສາຫ້ອງທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນຄາບອາຫານຖືກລົບກວນຈາກການສຸມໃສ່ການກິນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາກິນຫຼາຍກວ່າຄົນບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານວັນພັກ, ປະຕິບັດກົງກັນຂ້າມກັບການຈໍາກັດ: ກິນຕາມປົກກະຕິຕະຫລອດມື້, ລວມທັງອາຫານກາງວັນແລະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຄ່ໍາວັນພັກຂອງທ່ານຈະອົດທົນ, ທ່ານຈະສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນເກີນ.
- ວາງແຜນໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານກ່ອນເວລາແລະວາງແຜນໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຄອບຄົວມັກຈະປະຕິບັດຕາມເມນູແບບພື້ນເມືອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນແຕ່ລະປີ - ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຄາດເດົາອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະທານແລະພິຈາລະນາໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດູນລວມທັງກຸ່ມອາຫານຫຼັກ (ທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂມັນ). ວາງແຜນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງ dessert ເຊັ່ນດຽວກັນ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ - ເພີດເພີນກັບພວກມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ຈະຢູ່ໃນເມນູ, ໃຫ້ຖາມເຈົ້າພາບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາແຜນການ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນ potluck, ເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານຈະມັກກິນ.
- ຈົ່ງ ຄິດເຖິງຄວາມຄິດທັງຫມົດຫລືບໍ່ : ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມ ຄິດທີ່ບໍ່ມີ ສີດໍາແລະຂາວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານແລະທ້າທາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກະແຈກກະຈາຍເຖິງພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາວ່າເປັນ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ". ພວກເຂົາຄິດວ່າຖ້າພວກມັນບໍ່ຖືກຈໍາກັດຫຼື "ດີ," ພວກເຂົາອາດຈະປ່ອຍໃຫ້ການຄວບຄຸມທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນວັນພັກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກີນ. ການປະຕິບັດການປຽບທຽບ.
- ເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ: ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າວັນພັກແມ່ນເວລາດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຈະສາມາດມີອາຫານເຫລົ່ານີ້ເສີມສ້າງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ມີທັງຫມົດຫລືບໍ່ມີຫຍັງ. ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າອາຫານຊະນິດນີ້, ໃນຂະນະທີ່ພິເສດກັບໂອກາດພິເສດນີ້, ສາມາດໄດ້ຮັບເລື້ອຍກວ່ານີ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ທ່ານຍັງສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ສູດແລະເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງອາຫານພິເສດຂອງທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດຂອງປີ.
- ເຮັດແບບທົດລອງເບື້ອງຕົ້ນຂອງ buffets ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານ: Buffets ສາມາດເປັນພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານແລະການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ແຜນຍຸດທະສາດທີ່ດີແມ່ນການຮັບຮອງເອົາ buffet ຄັ້ງທໍາອິດໂດຍບໍ່ກິນອາຫານໃດໆ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງອາຫານທັງຫມົດແລະເຮັດການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໂດຍບໍ່ມີການ overloading ແຜ່ນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເລືອກຫນຶ່ງທາດໂປຼຕີນຫນຶ່ງ, ແລະອື່ນໆ. ເຮັດແລະປະກອບແຜ່ນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຈໍານວນເງິນອາຫານທັງຫມົດ. ເບິ່ງອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຢາກກິນໃນແຜ່ນຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້ເຖິງຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບ dessert; ການສໍາຫຼວດທັງຫມົດ desserts ທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກຫນຶ່ງຫຼືສອງກິນ, ຫຼືພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
- ກະຕຸ້ນຕົວເອງແລະຢຸດເວລາເຕັມໄປ: ລອງພະຍາຍາມຕົວເອງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມອີ່ມໃຈຂອງທ່ານແລະຢຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຢຸດເວລາກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ. ຈົ່ງສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຜິດຫວັງທີ່ທ່ານປະສົບໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຢຸດກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ. ນັ່ງກັບຄວາມຮູ້ສຶກແທນທີ່ຈະລົບລ້າງມັນດ້ວຍອາຫານ; ສ່ວນຫຼາຍມັນກໍ່ຈະຜ່ານໃນສອງສາມນາທີ.
- ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເພີດເພີນກັບວັນພັກ : ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວນມີຄວາມສຸກ. ອາຫານພັກຜ່ອນເປັນວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນໂອກາດໃນໂອກາດແມ່ນປົກກະຕິແລະຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການກິນອາຫານໃນສະຖານະການສັງຄົມແລະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນວັນພັກຜ່ອນຄວາມສຸກໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Fairburn, CG (2008). ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານການສະຕິປັນຍາແລະການກິນອາການຜິດປົກກະຕິ . ນິວຢອກ, NY: Guilford Press.