ກິນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ

ວິທີການຂັດຂວາງການກິນອາລົມ

ໃນພາຍນອກ , ຮູບເງົາສັດທີ່ໄດ້ຮັບຮາງວັນ Academy Award 2016, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຂອບເຂດທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ - ໃນກໍລະນີນີ້, Joy, Anger, Sadness, and Fear personalityified - ດໍາເນີນການສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາທຸກໆປັດຈຸບັນຂອງມື້. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ (ເຊັ່ນ Jealousy, Worry, ແລະ Boredom ເພື່ອຊື່ບາງຄົນ), ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ, ທົ່ວໆໄປ, ແລະເຫັນວ່າໃນຮູບເງົາ - ແຕ່ລະຄົນເປັນຈຸດປະສົງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ .

ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນບັນຫາເຊັ່ນການກິນອາຫານ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ , ການຫຼີກເວັ້ນ ຄວາມຄິດທີ່ມີບັນຫາ , ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເບື້ອງຕົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະອາດຈະສ້າງ ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ລ້າສະໄຫມ .

ເນື່ອງຈາກວ່າຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຍັງມີ ຜົນກະທົບທາງຮ່າງກາຍ . ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຄວາມກັງວົນອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ. ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດລົດຄວາມຢາກອາຫານຫຼື, ສໍາລັບບາງຄົນ, ເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລໍາບາກທາງກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຊັ່ນ: ການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ) ແລະຄວາມຄຽດທີ່ບາງຄັ້ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມເນື້ອ.

ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງອາລົມແລະອາການທາງຈິດຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ; ການພົວພັນລະຫວ່າງການກິນອາຫານແລະຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງດີ, ແຕ່ອາດຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນຄົນອື່ນ.

ເຂົ້າໃຈການກິນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ

ການກິນອາຫານໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ອາລົມຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຫຼືໂປຣໄຟລ. ບາງຄົນບອກການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ອຸກອັ່ງ, ກະທົບກະເທືອນ, ຂັດຂວາງ, ຫົດຫູ່, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ເບື່ອແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ. ປະເພດການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນການຂາດຄວາມຈີງຢ່າງເຕັມທີ່.

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຈິດໃຈມັກຈະ:

• ມາທັນທີທັນໃດ
• ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເບິ່ງຄືວ່າ insatiable
• ຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່

ບໍ່ເຫມືອນກັນກັບການກິນອາຫານໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ຫລືມີຄວາມອັບອາຍ.

ໃນເວລາທີ່ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມຈະກາຍເປັນຮູບແບບ, ຜົນກະທົບຂອງມັນອາດຈະກວ້າງໄກ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນປະເພດນີ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະກິນເບຍແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ໃນທາງກັບກັນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປິ່ນປົວການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບປະຕິບັດເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາປະສົບຜົນສໍາເລັດ

ອາຫານການກິນແມ່ນບັນຫາໂອກາດເທົ່າທຽມກັນ, ມີຜົນຕໍ່ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ເດັກນ້ອຍຍັງກິນອາຫານເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເດັກນ້ອຍກິນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ທັງຫມົດ - ໃນທາງບວກແລະທາງລົບ - ຫຼາຍວິທີທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ມັກກິນອາຫານເປັນລາງວັນ, ຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີໃຈດີ. ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ອາຍຸ 8 ຫາ 18 ປີ, ຜູ້ທີ່ຢືນຢັນວ່າມີອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ອາລົມກໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິນອາຫານຫຼາຍໃນການສຶກສາກິນອາຫານໃນຫ້ອງທົດລອງເທົ່ານັ້ນ.

ການກິນອາລົມ, ການກິນເບິງແລະຄວາມກັງວົນ

ການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະກິນເບິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແຕ່ປະກົດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ສອງໃນຫຼາຍ ປະເພດຫຼາຍເກີນໄປ . ຈືຂໍ້ມູນການ, ການກິນອາຫານອາລົມແມ່ນ ການ ກິນອາຫານທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າຈະເລືອກທີ່ຈະມີສີຄີມນ້ໍາຈືດແທນທີ່ຈະເປັນຄີມຄີມຫນຶ່ງກ້ອນເມື່ອທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ. ຫຼື, ກິນອາຫານໃນກະເປົາຂອງຖົງຂີ້ເຫຍື້ອໂດຍບໍ່ຄໍານືງທີ່ທ່ານກໍາລັງເນັ້ນຫນັກໃນຂະນະທີ່ຄິດກ່ຽວກັບກອງປະຊຸມທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ.

ການກິນອາຫານໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດກ້າວເຂົ້າໄປໃນຕອນກິນອາຫານທີ່ເຕັມປ່ຽມ. ແຕ່ວ່າສໍາລັບປະສົບການການກິນອາຫານທີ່ຈະຖືວ່າເປັນການກິນອາຫານ, ມັນຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບ (1) ການສູນເສຍການຄວບຄຸມການກິນອາຫານ (ເຊັ່ນ: ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຢຸດກິນໄດ້ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ) ແລະ (2) ກິນອາຫານຈໍານວນຫລາຍ ຕົວຢ່າງ, ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຈະເຫັນດີວ່າຈໍານວນເງິນແມ່ນໃຫຍ່).

episodes ກິນອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນບັນຫາທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມໃກ້ຄຽງສໍາລັບການວິນິດໄສບັນຫາການກິນອາຫານ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ບັນຫາການກິນອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບຸກຄົນ, ແລະຄວນມີຄວາມສົນໃຈ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສະທ້ອນເຖິງບັນຫາການກິນອາຫານທີ່ສາມາດບົ່ງຊີ້ໄດ້. ຖ້າກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະພາບການເປັນໂຣກຄວາມກັງວົນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປ ) ຫຼືບັນຫາໂປຣໄຟລ (ເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າ), ມັນກໍ່ຈະມີການປັບປຸງດ້ວຍການຮັກສາເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານັ້ນ.

ມີສອງບັນຫາການກິນອາຫານທີ່ມີລັກສະນະຂອງການກິນອາຫານທີ່ກິນ ເບິງ : ອາການຜິດປົກກະຕິກິນອາຫານ ແລະ ອາຫານການກິນອາຫານ . ໃນກໍລະນີຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີອາການປວດລ່ວງຫນ້າ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຫລາຍໆເດືອນທີ່ມີການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີການຊົດເຊີຍທີ່ຈະກໍາຈັດພະລັງງານກິນ. ມີ bulimia nervosa, ກິນເບິງແມ່ນປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິໂດຍປະເພດຂອງການປະຕິບັດບາງປະເພດ. ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາລົມທາງລົບແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກິນອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໃນຜູ້ທີ່ມີທັງສອງປະເພດອາການປ່ວຍ.

ຫນ້ອຍແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນແລະການກິນອາຫານທີ່ກິນເບິງຫຼາຍກວ່າໂປຣໄຟລຕ່ໍາແລະກິນເຂົ້າ. ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງສອງຄົນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມໄວສູງຕໍ່ຄວາມກັງວົນກິນເປັນວິທີການຫລີກລ້ຽງ. ນີ້ອາດຈະເປັນກໍລະນີສໍາລັບການກິນອາຫານອາລົມເຊັ່ນດຽວກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຄົນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຕໍ່ການກິນອາຫານເບິງ. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນສາມາດເກີດຂື້ນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ມີອັດຕາການແພ່ກະຈາຍໃນຊີວິດຂອງ 37%. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ.

ການປະເມີນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ

ເພື່ອພິຈາລະນາວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມແມ່ນຫຍັງເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຄໍາຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ໄປນີ້:

• ຂ້າພະເຈົ້າມັກກິນເຂົ້າຫຍັງເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ຫິວ? ໃນເວລານັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າກິນອາຫານເພື່ອງຽບຫລືບໍ່ຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ?
• ຂ້ອຍມັກຈະກິນເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງເຮັດສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເມື່ອຂ້ອຍເບື່ອ?
• ຂ້າພະເຈົ້າມັກກິນອາຫານທີ່ຄົນອື່ນກິນເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມ ກັງວົນກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາ ຫຼືການຖືກຕັດສິນ, ຫລືເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງຫຼືບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົນເອງບໍ?
• ນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍປ່ຽນແປງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີອາລົມທາງລົບແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາການເຫນັງຕີງ? ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນແນວໃດ?
• ຖືກ​ຫຼື​ຜິດ
  • ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າກັບມາເຮືອນຈາກມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດແມ່ນເປີດຕູ້ເຢັນ, ຕູ້ແຊ່ຫຼືຕູ້ລ້ຽງສັດ.
  • ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກອຸກໃຈກັບລູກຂ້ອຍຂ້ອຍມັກຈະກິນຫຼາຍຫຼື "ປິ່ນປົວຕົນເອງ" ກັບອາຫານໂປດ.
  • ຂ້າພະເຈົ້າແທນທີ່ຈະກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຂົ່ມຂູ່ຄູ່ນອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ວາສົນທະນາກ່ຽວກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງກັບລາວ / ນາງ, ດັ່ງນັ້ນນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກຈະເຮັດ.
  • ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຢາກກິນມັນເອງ (ຕົວຢ່າງ, ຫ່າງໄກຈາກຄົນອື່ນ) ຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ຖ້າຄໍາຕອບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄໍາຖາມ / ຄໍາຕອບທີ່ກ່າວຂ້າງເທິງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມັກກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມຊືມເປັນປະຈໍາແລ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນການເຮັດ ຕົວຕົນເອງໃນການກວດເບິ່ງຕົນເອງ ຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນອາທິດເພື່ອໃຫ້ປະເມີນສະຖານະການທີ່ດີກວ່າ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ພື້ນຖານຂອງການຮັກສາບັນທຶກອາຫານ , ແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ແອບພິເຄຊັນໂທລະສັບສະຫຼາດບາງຢ່າງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍສໍາລັບທ່ານ.

ເຄັດລັບທີ່ຈະຄວບຄຸມການກິນອາລົມ

ຖ້າການປະເມີນຕົນເອງຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍານີ້.

1. ກໍານົດ cues ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ປື້ມອາຫານ (ເຊັ່ນປຶ້ມອາຫານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ) ເພື່ອຕິດຕາມບັນຫາການກິນອາຫານອາລົມຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫລາຍອາທິດ. ເອົາເວລາເພື່ອວິເຄາະຮູບແບບທີ່ທ່ານເຫັນ, ແລະແກ້ໄຂບັນຫາຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມັກກິນຍ້ອນຄວາມໂກດຢູ່ໃນຄອບຄົວໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າລັງກຽດກັບທ່ານ, ມາເຖິງແຜນການຫລິ້ນເກມກ່ອນທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມບ້ານຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ຈ້າງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃຫ້ກູ້ຢືມຫູຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການປົດປ່ອຍຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານຫຼືກະກຽມສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະເວົ້າກັບສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ຫຼືພຽງແຕ່ຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ) ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

2. ຊອກຫາແຫຼ່ງອື່ນສໍາລັບອາລົມທາງລົບທີ່ນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫຼືສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ສາມາດປ່ອຍຕົວຈາກຄວາມກັງວົນແລະການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີໂປຣໄຟລຕ່ໍາ. ການເຮັດວຽກຫາຍໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບ ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍໃຈຫຼືຄວາມກັງວົນ. ການສົນທະນາກັບຜູ້ອື່ນ, ການນໍາໃຊ້ສື່ສັງຄົມຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທາງຈິດ (ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງລົດຄໍາສັບຕ່າງໆຫຼືການວາງແຜນການເດີນທາງ) ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມລໍາບາກ.

3. ຍອມຮັບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຄິດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຈະກວມເອົາພູມສັນຖານທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄາດຫວັງແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງທ່ານ, ແລະຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈ, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະ ວິທີການສ້າງຊ່ອງ ຫວ່າງລະຫວ່າງທ່ານແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

4. ຮັກສາຮູບແບບການກິນແບບປົກກະຕິ. ເປັນ tempting ເປັນມັນອາດຈະກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼັງຈາກຕອນບ່າຍຂອງ snacking ອາລົມ, ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະກິນອາຫານສາມອາຫານແລະສອງອາຫານຫວ່າງທຸກໆມື້, ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະມີອາຫານ "ຂະຫນາດນ້ອຍ" ຫຼື "ເບົາກວ່າ" ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມຊຶມເສົ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຜົນກະທົບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງມື້ນັ້ນ.

5. ໃຊ້ຄວາມອົດທົນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຢາກທີ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ, ທ່ານພະຍາຍາມຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບສອງສາມນາທີ ... ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກສອງສາມນາທີ, ອາດຈະກ່ອນແລະຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນກິນ. ລໍຖ້າດົນພໍສົມຄວນແລະທ່ານອາດຈະເຫັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ສູງທີ່ສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ, ທັງຫມົດ ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ ທ່ານປະຕິບັດກັບມັນ. ການຝຶກຫັດຄວາມອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງໃນຂະບວນການນີ້ກໍ່ຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນວຽກຫນັກແລະມັນຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ.

ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ສັງເກດເຖິງບົດບາດທີ່ມີອາລົມທາງບວກໃນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມສ້າງລະບົບລາງວັນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນທົ່ວຄະນະກໍາມະການ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກິນອາຫານ 'ອອກຈາກຕາຕະລາງ' ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເວົ້າເປັນວິທີການຮັກສາຫຼືປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ອາຫານກ່ຽວກັບການບໍາລຸງລ້ຽງ.

ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ ...

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ແລ້ວມັນກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ອີງຕາມເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະມີການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນຫຼືບັນຫາໂປຣແກຣມທີ່ເກີດຂື້ນ, ຫຼືປະເມີນບັນຫາການກິນອາຫານຂອງທ່ານກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານການກິນອາຫານ (ອາດເປັນ psychiatrist, psychologist, dietician, or primary care physician).

ເພື່ອຊອກຫາພະຍາບານທີ່ມີຄຸນວຸດທິໃຫ້ກວດເບິ່ງຊັບພະຍາກອນສົ່ງເສີມລວມທັງ Psychology Today, ສະມາຄົມການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາແລະທາງຈິດວິທະຍາ, ສະຖາບັນການຊຶມເສົ້າແລະຊຶມເສົ້າ, ຫຼືຫ້ອງການສໍາລັບການກິນອາການຜິດປົກກະຕິ. ເຈົ້າຫນ້າທີ່ດູແລປະຖົມຂອງທ່ານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການໃຫ້ການແນະນໍາສໍາລັບການປະເມີນຜົນທາງຈິດໃຈແລະຊັບພະຍາກອນໃນທ້ອງຖິ່ນສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍ.

ອ້າງອິງ

American Psychiatric Association ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ (Fifth edition). Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL ການກິນອາຫານມີຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. J Behav Med 2016 ມີນາ 1, epub ກ່ອນການພິມ.

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. ອາຫານທີ່ສຸດທ້າຍ: ຄວາມສໍາຄັນທາງໃຈຂອງການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກປະຈໍາວັນໃນຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າບ່ວງ. Int J Eat Disord 1994 16: 83-88

Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. ການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ເບື່ອ: ການແກ້ໄຂຂະຫນາດກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມລໍາບາກ. Health Psychol 2012 31: 521-524

Masheb RM, Grilo CM ອາລົມເກີນກໍາລັງແລະການພົວພັນຂອງຕົນກັບການກິນອາຫານຈິດໃຈທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບກ່ຽວກັບບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານ. Int J Eat Disord 2006 39: 141-146

Rosenbaum DL, White KS ພາລະບົດບາດຂອງຄວາມກັງວົນໃນການກິນອາຫານກິນເບິງ: ການກວດສອບທາງທິດສະດີຂອງທິດສະດີແລະວັນນະຄະດີຈິງ. ສຸຂະພາບຈິດ. 2013 1 (e19): 85-92

Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. ການຢືນຢັນຂອງຂະຫນາດກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນ (EES-C). Int J Eat Disord 2007 40: 232-240

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. ສ້າງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂະຫນາດການກິນອາລົມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກແລະໄວລຸ້ນ. Int J Obes (ລອນດອນ). 2012 36: 938-943

Zander ME, De Young KP ຄວາມແຕກຕ່າງສ່ວນບຸກຄົນໃນຜົນກະທົບທາງລົບແລະການປ່ຽນແປງປະຈໍາອາທິດໃນຄວາມຖີ່ຂອງການກິນເບິງ. Int J Eat Disord 2014: 47: 296-301.