ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ
"ຖ້າຂ້ອຍພຽງແຕ່ສາມາດຖືປາກການີ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາພວກເຂົາຈະບໍ່ເຫັນມືຂ້ອຍສັ່ນ."
Sound familiar? ຫຼືອາດຈະມັນແມ່ນບ່ວງຂອງທ່ານ. ຫຼືບາງທີອາດມີມືຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຖືຢູ່ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ມີໃຜສາມາດເບິ່ງພວກເຂົາສັ່ນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຢຸດເຊົາພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ . ຢຸດເຊົາເຫັນມັນເປັນ monster ສະເຫມີ lurking ຫລັງຂອງແຈຕໍ່ໄປໄດ້. ຫຼາຍທີ່ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບມັນ, ຫຼາຍທ່ານກິນມັນ.
ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການພະຍາຍາມຄວບຄຸມພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈແລະການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ.
ເຊື່ອທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສົມບູນແບບ
ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງບາງຢ່າງທີ່ວ່າສະພາບພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງ. ໃນລະຫວ່າງ CBT, ທ່ານກວດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນ. "ບໍ່ມີໃຜຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານເຮັດ." "ບຸກຄົນທຸກຄົນມັກທ່ານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ."
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີ SAD ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບອອກໄປໃນລະດັບດຽວກັນ, ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານກໍ່ຕ້ອງຢຸດແລະຄິດວ່າ, "ແຕ່ແມ່ນຫຍັງ?" "ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າປະຊາຊົນສັງເກດເຫັນຄວາມຜິດພາດຂອງຂ້ອຍ?" "ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ." "ດັ່ງນັ້ນຖ້າຂ້ອຍບໍ່ສົມບູນແບບ?" ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ບາງຄົນຕ້ອງແກ້ໄຂໃນການຮັກສາ. ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການ ບໍ່ສົມບູນແບບ ?
ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໂອກາດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການສິ້ນສຸດຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເບິ່ງຄືນແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ?
ຫຼືທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ໂອກາດເພີ່ມເຕີມເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິສາມາດເຮັດວຽກຄືກັບຄຸກ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບອາຍຸ. ຫວັງວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານລົງແລະ ບໍ່ຢ້ານ ເສັ້ນທາງທີ່ຖືກປະຕິບັດ.
ເຊື່ອມັນເປັນພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ
ເນື່ອງຈາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະແຍກຕົວເອງ, ພວກເຂົາບໍ່ມີປະສົບການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາກັບຄົນອື່ນແລະຮຽນຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຢູ່ຄົນດຽວ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້, ກະລຸນາເຂົ້າຮ່ວມໃນ ເວບໄຊທ໌ອອນໄລນ໌ ທີ່ອຸທິດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຄົນອື່ນທີ່ມີຄວາມກັງວົນ.
ບໍ່ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທໍາມະຊາດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ການບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວອາດຈະຫມາຍເຖິງຊີວິດທີ່ສູນເສຍໄປ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂອງຂວັນຂອງຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນຍອມຮັບການທໍາລາຍ. ຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການບໍລິການແລະຕິດຕໍ່ໃນທາງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ເຊື່ອຄວາມທຸກກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນການສະແດງຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ
ການເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມອັບອາຍແມ່ນການກະທໍາທໍາມະດາທົ່ວໄປ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປກ່ວາທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບຜົມສີສົ້ມຫລັງຈາກເຮັດວຽກສີຍ້ອມບໍ່ດີ.
ບໍ່ແມ່ນໃຈຂອງຕົນເອງສົນທະນາ
ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ (ທັງຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານຫຼືອອກສຽງເມື່ອຄົນອື່ນບໍ່ຢູ່) ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຟັງແຕ່ທ່ານ. ຄິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອເວົ້າກັບຕົວເອງແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ມີ ຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ ຫຼືມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ຜ່ານການປາກເວົ້າຂອງຕົນເອງ. ຢ່າເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ບໍ່ພັດທະນາທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມ
ຖ້າຫາກທ່ານໄດ້ເຊື່ອງຕົວທ່ານເອງອອກໄປຫມົດປີເພາະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະພາດໂອກາດໃນການພັດທະນາທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງ.
ນີ້ສາມາດເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ພັດທະນາຄວາມກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ. ມັນບໍ່ດົນເກີນໄປທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ເຮັດໃຫ້ຈຸດປະສົງຂອງການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນປະໂຫຍດຂອງທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ດີ. ແຕ່ຍັງຈໍາໄວ້ວ່າບໍ່ຄວນດູແລຄົນທີ່ທ່ານມັກຫລືບໍ່.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Lenze EJ, Wetherell JL. ມຸມເບິ່ງ lifespan ຂອງຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກັງວົນ. Dialogues in Clinical Neuroscience 2011 13 (4): 381-399