ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) ມີບັນຫາບາງຢ່າງ: ກິດຈະກໍາຫຼືຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປເປັນ scene ເງົາຫຼືເພງ sad ສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດ, ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ພຶດຕິກໍາຕົວເອງແລະເຖິງແມ່ນວ່າຕົນເອງເຮັດ ຕົວ suicidal . ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຍາກໃນການຈັດການອາການຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍສີ່ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂ:
1 - ຫຼີກລ້ຽງການ triggers
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຜົນກະທົບແມ່ນເພື່ອ ຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາ ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ມີບາງບັນຫາທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ. ຕົວຢ່າງ: ບາງທີທ່ານອາດມີພາພະຍົນທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະເບິ່ງກັບຄູ່ສົມລົດທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດ. ເອົາອອກ DVD ແລະຂ້າມມັນໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນໂທລະພາບແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼືບໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໂດຍຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຽກຂອງທ່ານແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ການຫລີກລ່ຽງແມ່ນກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຫຼີກເວັ້ນການປະຊາຊົນ, ສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຊີວິດທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍ, ແລະແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ. ແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວິທີການຈັດການອາການຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບພວກມັນ.
2 - ວິທີການປະທ້ວງແບບຍຸດທະສາດ
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການໃຊ້ວິທີການຍຸດທະສາດຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆປະເຊີນກັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນຫນຶ່ງທີ່ຖືກພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກປິ່ນປົວ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທ່ານ. ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຮັດແຜນສໍາລັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຮັບມືກັບຜົນກະທົບເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈດຕະນາປະເຊີນກັບຜົນກະທົບໃນທາງທີ່ຈໍາກັດແລະຄວບຄຸມ.
ຕົວຢ່າງ, ອາດຈະຄິດວ່າທ່ານໄດ້ລົ້ມເຫລວໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບທ່ານ. ເລືອກໂຍຜະລິດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມມັນແລະເມື່ອທ່ານລົ້ມເຫລວ, ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕອບທັງຫມົດນີ້.
ແທນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຖືກປະຕິເສດຫຼືຜິດຫວັງ, ຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ສະມາທິ ຫຼື laughing ກ່ຽວກັບວິທີໂຍຜະລິດບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ! ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫລວໂດຍບໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
3 - ພັດທະນາແຜນປະຕິບັດງານທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ
ຖ້າທ່ານ ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນມັກຈະສົ່ງໃຫ້ທ່ານຜ່ານ loop , ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການຈັດການ trigger ເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດຕົວຊີ້ສອງຫຼືສາມຫົວຂອງທ່ານ, ຂຽນຫ້າສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຈັດການຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານໃນເວລາຕໍ່ໄປຫນຶ່ງຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂື້ນ. ເກັບລາຍຊື່ໃນຖົງຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ມາ, ດຶງອອກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທັກສະການຕໍ່ສູ້ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຂຽນລົງ. ຖ້າວ່າມັນບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ, ລອງຕໍ່ໄປແລະຕໍ່ໄປ. ໄປຜ່ານບັນຊີທັງຫມົດຖ້າຈໍາເປັນຈົນກວ່າຄວາມທຸກຍາກຂອງທ່ານຈະແກ້ໄຂ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າລຸງທີ່ຂີ້ຕົວະຂອງທ່ານເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນການສະຫລອງຄອບຄົວ, ວິທີການຈັດການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານແມ່ນການພັກຜ່ອນໂດຍການຍ່າງອອກໄປທາງນອກ. ມີແຜນທີ່ຊັດເຈນກ່ອນກ່ອນເວລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ດີກວ່າເມື່ອປະເຊີນຫນ້າກັບຜົນກະທົບ.
4 - ສົນທະນາກັບແພດຫມໍ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ BPD ເຮັດສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍເມື່ອພວກເຂົາຖືກກະຕຸ້ນ. ບັນດາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກເພດທີ່ບໍ່ປອດໄພຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຕົນເອງທໍາຮ້າຍຫຼືຄວາມຫຼົງຜິດ. ຖ້າຫາກວ່າ ປະເພດຂອງພຶດຕິກໍາ ທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຖືກກະຕຸ້ນ, ທ່ານຄວນມີຄວາມຊ່ຽວຊານດ້ານວິຊາຊີບ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ແຕ່ທ່ານອາດຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກປິ່ນປົວປິ່ນປົວເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາການເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມປອດໄພ.