ໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ເພື່ອປະເມີນຜົນຂອງຜົນກະທົບຂອງທ່ານ
ການນໍາໃຊ້ Pros ແລະ Cons ແມ່ນທັກສະທີ່ໄດ້ສອນໃນ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປະພຶດຕົວທາງເພດ (DBT), ວິທີການປະພຶດຕົວທາງປັນຍາກັບບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ (BPD). ໃນລະຫວ່າງ DBT, ເຄື່ອງມືນີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເມີນວ່າຈະປະ ຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນ ຫຼືການກະທໍາທີ່ຮຸນແຮງ. ແຕ່ເຄື່ອງມືນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງປະເພດອື່ນຂອງການຕັດສິນໃຈເຊັ່ນກັນ. ໂດຍຄິດຜ່ານຜົນຂອງສິ່ງທີ່ອາດເກີດຂື້ນແລະໂດຍການປະເມີນວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາລັບພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ໃຫ້ Pros ແລະ Cons Tool ໃຊ້ພະຍາຍາມ.
ໄດ້ກຽມພ້ອມ
ໄດ້ຮັບແຜ່ນເຈ້ຍແລະແຕ້ມເສັ້ນດ້າຍຫນຶ່ງແລະແນວຕັ້ງຫນຶ່ງໃຫ້ແບ່ງອອກເປັນສີ່ສ່ວນ. ຢູ່ທາງເທິງຂອງແຈເບື້ອງຊ້າຍມືຂຽນ "ຂໍ້ດີຂອງ BLANK". ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫວ່າງເປົ່າໂດຍການຂຽນໃນພຶດຕິກໍາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງຄິດເຮັດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຄິດ ຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ ທີ່ເຮັດຮ້າຍທ່ານ, ໃຫ້ຂຽນ "ຕີ". ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ ຈະຢຸດການປິ່ນປົວ , ຂຽນ "pros of the quitting therapy" ຢູ່ປາຍສຸດຂອງແຈຂວາມືຂ້າງເທິງຂຽນ " cons ຂອງ BLANK "ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃນຊ່ອງຫວ່າງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນໃນແຈເບື້ອງຊ້າຍມືຂ້າງເທິງ (ເຊົ່ນ, ການບີບບັງຄັບ, ການລົບລ້າງການປິ່ນປົວ).
ຕໍ່ໄປ, ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເບື້ອງຊ້າຍມືຂຽນ "pros ຂອງ BLANK." ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫວ່າງເປົ່າດ້ວຍພຶດຕິກໍາທີ່ ກົງກັນຂ້າມກັບ ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງຄິດຈະເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄິດເຖິງການຕໍ່ສູ້, ຂຽນໃນ "ຂໍ້ດີຂອງການບໍ່ຕໍ່ສູ້". ສໍາລັບຕົວຢ່າງການປິ່ນປົວອອກ, ໃຫ້ຂຽນໃນ "ຂໍ້ດີຂອງການຮັກສາຢູ່ໃນການປິ່ນປົວ." ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂວາມືດ້ານລຸ່ມ "ຂັດຂອງ BLANK" ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫວ່າງເປົ່າດ້ວຍພຶດຕິກໍາທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຄິດ.
ລາຍຊື່ Pros ແລະ Cons
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີເອກະສານທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້, ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮູບສີ່ຫລ່ຽມທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກທັງຫມົດ ("ຂໍ້ດີ") ແລະຜົນກະທົບທາງລົບ ("ຂໍ້ເສຍ") ທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບແຕ່ລະສະຖານະການ. ກະລຸນາໃຊ້ກະດາດພິເສດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບ "ຂໍ້ດີຂອງການສູ້ກັນທ່ານອາດຈະຂຽນວ່າ:" ກໍາຈັດ ຄວາມ ເຈັບປວດ ທາງດ້ານຈິດໃຈ ທັນທີ. "ສໍາລັບ" ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕີງ "ທ່ານອາດຂຽນວ່າ" ບໍ່ໄດ້ຮັບບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. "
ທ່ານອາດຈະຂຽນວ່າ: "ຊົ່ວໂມງພິເສດຕໍ່ອາທິດເພື່ອອຸທິດໃຫ້ສິ່ງອື່ນໆ." ສໍາລັບ "cons" ຂອງການປິ່ນປົວທີ່ເຊົາ, ທ່ານອາດຈະຂຽນວ່າ: "ຕ້ອງພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບຂ້ອຍ ຂອງຕົນເອງ. "
ວິທີການປະເມີນຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມພິການ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດຮູບແບບທຸກໆຜົນທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້, ເບິ່ງມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະເບິ່ງວ່າສິ່ງໃດທີ່ຢືນຢູ່ກັບທ່ານ. ຮູບແບບໃດທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ? quadrants ໃດໆທີ່ຫວ່າງບໍ່ຫຼືເຕັມທີ່? ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການຝຶກຫັດນີ້, ມັນປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ?
ພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດແລະຂໍ້ບົກພ່ອງແລະສົມທຽບກັບຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ. ຖ້າຕົວຢ່າງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະມີສາຍພົວພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອເຂົ້າຫາມັນ. ການປິ່ນປົວທີ່ເຊົາ, ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະສະດຸດຂື້ນບາງເວລາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍເບິ່ງທັງສອງດ້ານຂອງສະຖານະການແລະຜົນກະທົບຂອງພວກມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຕັດສິນໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະວັດແທກກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Linehan MM ປື້ມຄູ່ມືທັກສະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານເສັ້ນຊາຍແດນ . ນິວຢອກ: Guilford, 1993.