ການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານຜ່ານການຂຽນແບບ Expressive

ການຂຽນແບບ Expressive ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປິ່ນປົວ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງຈິດວິທະຍາເຊັ່ນບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ, ປະເພດຕ່າງໆຂອງການຂຽນແບບສະແດງອອກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກ. ປະຊາຊົນໄດ້ໃຊ້ ວາລະສານເປັນວິທີການເອົາຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປິ່ນປົວຂອງພວກເຂົາອອກມາເປັນ ເວລາຫລາຍພັນປີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບການເປັນໂຣກທາງຈິດ, ການຂຽນແບບສະແດງອອກອາດເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ຂຽນແບບ Expressive?

ຂຽນແບບ Expressive ແມ່ນຍາກທີ່ຈະກໍານົດເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບສັບສົນຫຼືຄໍາແນະນໍາແບບທີ່ລະອຽດ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍການຂຽນກ່ຽວກັບປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕອບຮັບຂອງທ່ານເອງ.

ການຂຽນແບບສະແດງອອກສາມາດໃຊ້ຮູບແບບຈໍານວນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດເກັບ ບັນທຶກເຈ້ຍປະເພນີແບບດັ້ງເດີມ ຫຼືທ່ານສາມາດເປີດບລັອກທີ່ເຮັດວຽກເປັນວາລະສານອອນໄລນ໌. ມື້ຫນຶ່ງທ່ານອາດຈະຂຽນໃນບົດຂຽນ, ມື້ອື່ນທ່ານອາດຈະຂຽນບົດກະວີ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ມີຫຼັກຖານວ່າການຂຽນແບບສະແດງອອກມີຜົນປະໂຫຍດບໍ່ວ່າທ່ານຈະແບ່ງປັນລາຍລັກອັກສອນກັບຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາມັນເປັນເອກະຊົນທີ່ສົມບູນແບບ.

ເປັນຫຍັງການຂຽນແບບ Expressive ຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງການຂຽນແບບສະແດງອອກຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ມີທິດສະດີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດອະທິບາຍວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນອາດຈະເຮັດວຽກເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນວິທີການທີ່ດີກວ່າການຄິດໄລ່ແລະຄິດ ໂດຍຜ່ານຄວາມຫມາຍຂອງເຫດການ ແລະວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕອບ.

ການຂຽນແບບສະແດງອອກອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງອອກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ, ນີ້ສາມາດເປັນວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລະອຽດແລະຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນອັນຕະລາຍ.

ສຸດທ້າຍ, ການຂຽນແບບທີ່ຖືກແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ. ມັນຮູ້ສຶກດີທີ່ຈະແບ່ງປັນລາຍລັກອັກສອນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄໍາຄິດເຫັນໃນທາງບວກຫຼືມີຄົນອື່ນໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາໄດ້ຜ່ານສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນຂຽນກ່ຽວກັບ?

ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໂດຍປົກກະຕິ, ປະຊາຊົນເລືອກທີ່ຈະຂຽນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສ່ວນບຸກຄົນ. ພວກເຂົາມັກຈະເປັນເຫດການທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວເອງສໍາລັບເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຂຽນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ມີ ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ ໃນປັດຈຸບັນຫຼືເປັນເຫດການທີ່ສໍາຄັນໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານຕ້ອງການຂຽນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຄິດເຖິງລັກສະນະຂອງການພົວພັນ, ຊີວິດການເຮັດວຽກຫຼືຊີວິດທາງວິນຍານຂອງທ່ານ.

ຫົວຂໍ້ແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບມັນ. ການຂຽນແບບ Expressive ແມ່ນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໃນຄວາມເລິກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແທນທີ່ຈະຂຽນກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະດ້ານ superficial ຫຼືດ້ານຂອງເຫດການ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຫດການ.

ຕົວຢ່າງໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ:

• ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ?
• ທ່ານຄິດແນວໃດ?
• ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນວໃດ?
• ເຫດການນີ້ມີຜົນກະທົບແນວໃດທີ່ທ່ານເຫັນຕົວເອງ, ຄົນອື່ນ, ໂລກ, ຫຼືອະນາຄົດຂອງທ່ານ? ເຫດການນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດກ່ຽວກັບທ່ານ?

ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂຽນແບບ Expressive

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມຂຽນແບບສະແດງອອກກ່ອນ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເບີກບານມ່ວນຊື່ນຫຼືເບື່ອຫນ່າຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ມັນເປັນທັກສະທັກສະທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍກວດສອບບາງຕົວຢ່າງຈາກຄົນອື່ນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Frattaroli J "ການເປີດເຜີຍການທົດລອງແລະຜູ້ຄວບຄຸມຂອງມັນ: Meta-Analysis". Psychological Bulletin 132 (6): 823-865,2006}