ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຄວບຄຸມທ່ານ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) ມີການຕໍ່ສູ້ກັບທັກສະການຄວບຄຸມດ້ານຈິດໃຈພື້ນຖານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Marsha Linehan, ຫນຶ່ງໃນນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນໃນ BPD, ໄດ້ແນະນໍາວ່າການຂາດການຄວບຄຸມອາລົມແມ່ນຢູ່ໃນຫຼັກຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ແຕ່ລະບຽບການອາລົມແມ່ນຫຍັງແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງທັກສະການຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີ BPD ຫຼືຄວາມບົກພ່ອງບຸກຄະລິກລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ສະພາບລວມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ຕື່ມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມກົດລະບຽບການສະແດງອອກແມ່ນຫຍັງ?
ຈົນກ່ວາມານີ້, ບໍ່ມີໃຜໄດ້ຕົກລົງກັນຕາມຄໍານິຍາມຂອງຄໍາສັບ "ກົດລະບຽບທາງຈິດ". ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍກໍານົດລະບຽບການອາລົມທີ່ເປັນຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນກາງກອງປະຊຸມທີ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມລົບກວນຕົວທ່ານເອງຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈໂດຍຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຈະເອີ້ນຕົວຢ່າງນີ້ວ່າ "ການຄວບຄຸມອາລົມ."
ນັກຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆນໍາໃຊ້ຄໍານິຍາມທີ່ກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບກົດລະບຽບອາລົມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຫຼົ່ານີ້ເຫັນການຄວບຄຸມອາລົມເປັນຊຸດຄວາມສາມາດແລະຄວາມສາມາດທີ່ສາມາດຮັກສາລະບົບທາງດ້ານສຸຂະພາບແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ລະບຽບການອາລົມທີ່ດີລວມເຖິງຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະເຂົ້າໃຈວ່າການຕອບໂຕ້ແມ່ນຫຍັງ. ກົດລະບຽບຍັງປະກອບມີ ການຮັບເອົາການຕອບສະຫນອງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ ແທນທີ່ຈະບໍ່ປະຕິເສດພວກເຂົາຫຼືປະຕິບັດກັບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ.
ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີ BPD, ຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນຄວາມໂກດຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າມັກຈະຖືກທອດທິ້ງໂດຍສັງຄົມ.
ກົດລະບຽບທາງຈິດໃຈຍັງຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າເຖິງຍຸດທະສາດຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ກະຕຸ້ນທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຢາກໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຂົ່ມເຫັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາອອກໄປຫຼືຂີ່ມ້ວນໄລຍະຍາວຂອງພວກເຂົາ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາເປົ້າຫມາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດີກ່ຽວກັບກົດລະບຽບອາລົມ. ສຸດທ້າຍ, ເຕັກນິກນີ້ຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມ ພຶດຕິກໍາ ທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນໃນເວລາທີ່ຫນ້າອັບອາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຖີ້ມເຮືອນຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຂ່າວທີ່ອັບອາຍ, ທ່ານຈິ່ງພາກັນຫລີກລ່ຽງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືເຈາະຮູໃນກໍາແພງ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ທີ່ມີ BPD ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສາມາດບາງຢ່າງຫຼືທັງຫມົດໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ຄວາມຫມາຍກວ້າງຂວາງຂອງກົດລະບຽບອາລົມນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການອະທິບາຍລະບຽບການຂາດດຸນທີ່ມີຢູ່ໃນ BPD. ໂຊກດີ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາບາງທັກສະການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ທ່ານຂາດ.
ວິທີການປັບປຸງທັກສະການຄວບຄຸມສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ອາດຊ່ວຍໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມທັກສະການຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດຖືກຕ້ອງດີທີ່ສຸດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ ປິ່ນປົວ BPD (ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມທັກສະດ້ານຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານພາສາ ສໍາລັບ BPD), ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວເຊັ່ນ:
ຈິດໃຈແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຂົາໃຊ້, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນແລະເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງຊ້າໆແລະໂດຍເຈດຕະນາ, ແລະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຄໍາວ່າພວກເຂົາເຕັມ. ພວກເຂົາສາມາດສັງເກດເບິ່ງດ້ວຍຕົນເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເວລາເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Gratz KL, Roemer L. "ການປະເມີນແບບ Multidimensional of Emotion Regulation and Dysregulation: ການພັດທະນາ, ໂຄງສ້າງປັດໄຈແລະການປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ." ວາລະສານ Psychopathology and Assessment Behavioral , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມດ້ານທັກສະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຊາຍແດນ . ນິວຢອກ: The Guilford Press; 1993