ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມໃສ່ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດສໍາລັບພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ
ກໍາລັງໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຊືມເສົ້າ? ມັນຖືກລວມຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາດ້ານການປະຕິບັດສໍາລັບການປິ່ນປົວຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານ ແລະໃຊ້ເປັນການແຊກແຊງສໍາລັບ ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ອ່ອນແອ . ໃຫ້ເບິ່ງສອງຄູ່ນ່ຶຂອງການສຶກສາທີ່ໃຫ້ຫຼັກຖານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດນີ້.
Exercise vs Zoloft
James A. Blumenthal, Ph.D. ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ປະຫລາດໃຈຫລາຍຄົນໃນປີ 1999 ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນ ການປິ່ນປົວ antidepressant ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 156 ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ, ກໍານົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຢາຕ້ານເຊື້ອ Zoloft (sertraline), 30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼືທັງສອງ. ການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີໃນການເຂົ້າຮ່ວມມັນ. ກິດຈະກໍາຊີວິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. "
ໃນເດືອນກັນຍາປີ 2000, ທີມງານໄດ້ອອກຜົນຂອງການສຶກສາຕິດຕາມ. Blumenthal ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມຫົວຂໍ້ດຽວກັນໃນ 6 ເດືອນຕໍ່ມາແລະພົບເຫັນວ່າກຸ່ມທີ່ໃຊ້ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ Zoloft ກໍ່ດີກ່ວາທັງສອງກຸ່ມ.
ການຄົ້ນພົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບທັງ Zoloft ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກາຍເປັນຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈອີກຕໍ່ກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ປະຕິບັດ.
Blumenthal ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ຄາດຄະເນວ່າເປັນຫຍັງກຸ່ມປະສົມປະສານໄດ້ອັດຕາການລຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າທີ່ສູງກວ່າກຸ່ມທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານ Blumenthal ເວົ້າວ່າ: "ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ວ່າການໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ໃນເວລາດຽວກັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນປະໂຫຍດດ້ານຈິດວິທະຍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນທາງເລືອກອື່ນແທນ.
ລາວຄິດວ່າຜູ້ປ່ວຍອາດຈະລວມເອົາຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າ "ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ານທານຊຶມເສົ້າແລະດີກວ່າ" ແທນທີ່ຈະລວມເອົາຄວາມເຊື່ອ, "ຂ້ອຍໄດ້ອຸທິດແລະເຮັດວຽກຫນັກກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຂ້ອຍເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້ານີ້."
ຈະອອກກໍາລັງກາຍນອກຈາກຫ້ອງທົດລອງບໍ? ມັນອາດຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບປະຊາກອນ. ຜູ້ປ່ວຍໃນການສຶກສານີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນສູງ, ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໂທຫາພວກເຂົາໃນໂທລະສັບເພື່ອເຕືອນພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາພາດໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນນີ້ແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບທີ່ສໍາຄັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ? ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ Duke ແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມອີກເພື່ອຕອບຄໍາຖາມນີ້.
Further Research
ຫຼັກຖານທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການປິ່ນປົວແລະການຄຸ້ມຄອງບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຫັນໄດ້ຢ່າງພຽງພໍທີ່ວ່າມັນຖືກລວມຢູ່ໃນແນວທາງການປະຕິບັດຂອງສະມາຄົມ Psychiatric Association ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາເພື່ອການປິ່ນປົວຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ (ສະບັບທີສາມ, 2010). ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ປ່ວຍພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວໃນສອງສາມອາທິດເປັນການແຊກແຊງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພິຈາລະນາຢາຖ້າວ່າບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ.
ແນວທາງນີ້ໄດ້ຮັບຮອງການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໃນການສຶກສາຜູ້ປ່ວຍແລະຄອບຄົວເພື່ອການຄຸ້ມຄອງບັນຫາທາງສະຕິປັນຍາທີ່ສໍາຄັນ.
ການທົບທວນລະບົບເປັນການທົບທວນລະບົບປະຈໍາປີ 2014 ຢູ່ໃນ 22 ການສຶກສາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຍຸດທະສາດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບບັນຫາຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນແລະພົບວ່າພວກເຂົາມີຫຼັກຖານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິຜົນໃນການປະສົມປະສານກັບ antidepressants .
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບທີມແພດ
ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ . ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ນັກຈິດຕະສາດຫຼືແພດເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ສະເຫມີໄປປຶກສາຫາລືພວກເຂົາຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງກັບຢາຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
James A. Blumenthal, Michael A. Babyak, et. al ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບປ່ວຍທີ່ສໍາຄັນ. Archives of Internal Medicine, 25 ຕຸລາ 1999.
Michael Babyak, James A. Blumenthal, et.al. ການປິ່ນປົວສໍາລັບການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ: ການບໍາລຸງຮັກສາຜົນປະໂຫຍດປິ່ນປົວໃນ 10 ເດືອນ. ຢາ Psychosomatic, ກັນຍາ / ຕຸລາ 2000.
Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG "ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຍຸດທະສາດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ: ການທົບທວນລະບົບ." CNS Spectr 2014 Dec, 19 (6): 496-508. doi: 101017 / S1092852913000953 Epub 2014 ມີນາ 3.
ແນວທາງການປະຕິບັດສໍາລັບການປິ່ນປົວຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານທີ່ສໍາຄັນ, ສະບັບທີສາມ, ເດືອນພຶດສະພາ, 2010. American Psychiatric Association.