ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການ ເບິ່ງແຍງດູດຊຶມ (OCD) , ທ່ານຮູ້ວ່າຫນຶ່ງໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ ອາການ OCD ແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຄົນເລືອກທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ແມ່ນ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ ທັງຫມົດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄົນສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີ. ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບບໍ່ດີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາການ OCD ຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ໂດຍສະເລ່ຍຂອງແປດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການທົດລອງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນໃນລະຫວ່າງມື້.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ພຽງແຕ່ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ .
ປ່ຽນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະ / ຫຼືກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ. ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການໂດດດ່ຽວ. ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະຄອບຄົວ ຍັງສາມາດສະຫນອງແຫຼ່ງຍິນດີຕ້ອນຮັບຈາກການລົບກວນຈາກອາການຕ່າງໆແລະຟັງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕົກໃຈ.
ພະຍາຍາມ ອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ . ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈເລິກສະຫງົບໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຈາກຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ເອົາປື້ມປື້ມບັນທຶກແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບ , ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສິ່ງຫນຶ່ງ. ການສຸມໃສ່ໃນທາງບວກແທນທີ່ຈະຢູ່ອາໃສໃນທາງລົບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ. ບໍ່ວ່າຈະຮຽນຮູ້ການຫລິ້ນກີຕ້າ, ການຮ້ອງເພງ karaoke ຢູ່ໃນສະໂມສອນທ້ອງຖິ່ນ, ການຖ່າຍຮູບທັດສະນະທ້ອງຖິ່ນຫຼືການອ່ານຫນັງສື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກຮັກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຄຽງຄູ່ກັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ຕິດກັບການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ ຮັບການປິ່ນປົວ ແລະ / ຫຼືກິນ ຢາປິ່ນປົວຕາມທີ່ ທ່ານ ກໍານົດໄວ້ . ເມື່ອທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ.
ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການປະຕິບັດກັບອາການຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ແທນທີ່ຈະວາງສິ່ງຕ່າງໆອອກຈົນກວ່າພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ດີ.
ວິທີທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຂອງທ່ານອາດຈະຫາຍໄປຊົ່ວຄາວ, ພວກເຂົາມັກຈະກາຍເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາໃຊ້.
Ignoring ບັນຫາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໄປທຸກບ່ອນແລະອາດຈະເປັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າທີ່ທ່ານບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ.
Isolating yourself ທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບ OCD, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ພົວພັນກັບພວກເຂົາເລື້ອຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ. ປະຊາຊົນໃນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນທຸກໆມື້.
ຕໍາຫນິຕົວເອງສໍາລັບ OCD ຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕົວທ່ານເອງກ່ວາທ່ານຈະຢູ່ກັບເພື່ອນທີ່ມີພະຍາດນີ້ບໍ? ການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະເພດທີ່ດີກັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຈະບໍ່ມີ OCD ຖ້າທ່ານມີທາງເລືອກໃດຫນຶ່ງ, ແລະແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບໂທດ.
ພະຍາຍາມຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເຊັ່ນການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນດູແລຕົນເອງ.
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ການຄວບຄຸມ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ຊີວິດສາມາດມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.