ບຸກຄົນທຸກຄົນມີ ຄວາມກົດດັນ ໃນຊ່ວງເວລາ. ຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດສາມາດແຜ່ລາມຈາກຄວາມສັບສົນປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນກັບເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຮ້າຍແຮງ.
ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມ, ທັງກິດຈະກໍາຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍແລະໃຫຍ່ທີ່ສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການພະຍາດ ຊຶມ ເຊື້ອເຊັ່ນ: ຄວາມບ້າຫມູ , ການ ຊຶມເສົ້າ , ໂລກເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການດ້ານຄວາມກົດດັນ (ແມ້ກະທັ້ງເຈັບປ່ວຍ) ຈະກາຍເປັນໂຣກຫຼືມີອາການເພີ່ມຂື້ນໃນ ອາການ OCD .
ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນສົງຄາມຫຼືການໂຈມຕີທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນຈະບໍ່ພັດທະນາຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ວ່າບາງຄົນມີ ຄວາມຢືດຢຸ່ນ ໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການຄວາມຄຽດຈະເປັນວິທີທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດ.
ການແກ້ໄຂແມ່ນຫຍັງ?
ການແກ້ໄຂຫມາຍເຖິງຄວາມຄິດແລະການກະທໍາທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໃນສ່ວນໃຫຍ່, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກເນັ້ນຫນັກຫຼືບໍ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານມີ ຊັບພະຍາກອນທີ່ ມີການ ແກ້ໄຂ ເພື່ອ ແກ້ໄຂບັນຫາ ທີ່ກໍາລັງປະເຊີນທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ: ຈິນຕະນາການວ່ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານໄດ້ມາຫາທ່ານໂດຍມີໂຄງການຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການສໍາເລັດໃນທ້າຍເດືອນນີ້. ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຊັບພະຍາກອນແລະເວລາທີ່ຈະສໍາເລັດໂຄງການ, ມັນຈະມີຄວາມຄຽດຫນ້ອຍກວ່າຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານບໍ່ມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້, ແຕ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດຫຼືຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສອງຄົນທີ່ຂຽນກ່ຽວກັບເຈ້ຍມີທັກສະທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ອາດຈະເບິ່ງບັນຫາດຽວກັນແລະມາເຖິງສະຫຼຸບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄົນຫນຶ່ງອາດຈະເຊື່ອວ່າການຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍຈະເປັນການສິ້ນຂອງເຄ້ກ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມມ່ວນ), ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຫວັງແລະຊຶມເສົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
ຄວາມສາມາດ ຮັບຮູ້ ຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍລວມທັງທ່ານ:
- ໂປຣໄຟລປັດຈຸບັນ
- ລະດັບຄວາມກົດດັນ
- ຕົນເອງເຄົາລົບ
- ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ
- ຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ (ເຊັ່ນເງິນ, ເວລາແລະ ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ )
ອາລົມທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ, ແລະຊັບພະຍາກອນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານມີ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານ ຄິດວ່າ ສະຖານະການຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍລົງ.
ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ
ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນຫນຶ່ງໃນສອງປະເພດໃຫຍ່:
- ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຸມໃສ່ແກ້ໄຂ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍກົງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການເຈັບປວດຫຼືອາການທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປົວຈິດໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ຂັດແຍ້ງ ກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ທ່ານອາດຈະໂທຫາລາວແລະຂໍໃຫ້ລາວພົບກັບກາເຟເພື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈເຂົາໃນອາທິດຕໍ່ໄປ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຈິງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາສຸມໃສ່ໃຈ: ເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແທນທີ່ຈະເປັນບັນຫາຕົວຈິງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີການສອບເສັງທີ່ກໍາລັງຈະເກີດຂຶ້ນໃນຊັ້ນຮຽນທີ່ຍາກ, ທ່ານອາດຈະນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນເພື່ອຄວາມໂຊກຮ້າຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຮຽນສໍາລັບການສອບເສັງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວິພາກວິຈານຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານ, ທ່ານອາດຈະໂທຫາທ່ານເຈັບປ່ວຍສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາທິດແທນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ກັບລາວ. ໃນກໍລະນີແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈະປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມທຸກທໍລະມານດ້ານຈິດໃຈ ຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ບັນຫາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະຊາຊົນທີ່ດີທີ່ສຸດທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຈັດການໂດຍກົງກັບແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາ, ແທນທີ່ຈະກວາດບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ພົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມກ້າຫານ, ຫຼາຍທ່ານໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເປັນ Proactive
ການດໍາລົງຊີວິດກັບ OCD ສະເຫນີບັນດາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທີ່. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາການຈະເລີ້ມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຫຼືຫມໍປົວພະຍາດຂອງທ່ານ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນຫຼືດູແລສິ່ງທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ຢາ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ໃຫ້ທ່ານຫມໍຮູ້. ຢ່າຢຸດກິນຢາຂອງທ່ານໃນຄວາມຫວັງວ່າບັນຫາຕ່າງໆຈະປັບປຸງດ້ວຍຕົວເອງ. ຢາປິ່ນປົວອື່ນໆແມ່ນມີຢູ່ເລື້ອຍໆແລະພວກມັນອາດຈະເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການພະຍາດຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກັບການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປົວຈິດໃຈຮູ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຢ່າປະນາມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີ. ທ່ານມັກຈະຕິດກັບການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານມັກ.
- ຖ້າຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ສະດວກເວົ້າລົມກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ, ຊອກຫາ ກຸ່ມ ທີ່ ສະຫນັບສະຫນູນ ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຢ່າແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍ OCD ແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອທ່ານໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໃນການທົດລອງຊີວິດ, ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດທາງອາລົມ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບການເຈັບເປັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.
ຖ້າຊີວິດແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ນີ້ອາດຈະເປັນເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນການສ້າງ ຄວາມທົນທານ ຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະທ່ານຈະສົງໄສວ່າທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບບຸກຄະລິກຂອງທ່ານກ່ວາວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມື້ນີ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Hjemdal, O, Vogel, P, Solem, S, Hagen, K, and T Stiles ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຊົດໃຊ້ແລະລະດັບຄວາມທຸກທໍລະມານ, ອາການຊຶມເສົ້າແລະອາການຕາເບິ່ງແຍງໃນໄວລຸ້ນ. ຈິດແພດຈິດວິທະຢາແລະຈິດວິທະຢາ 2011 18 (4): 314-21
> Moritz, S, Jahns, A, Schroder, J et al ການປຽບທຽບທີ່ເຫມາະສົມກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານ: ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຂອງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງອາການ? ການພັດທະນາຂະຫນາດໃຫມ່ເພື່ອກວດກາເບິ່ງຮູບແບບການແກ້ໄຂທົ່ວທຸກສະຕິປັນຍາທາງຈິດວິທະຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Journal of Affordable Disorders 2016 191: 300-7
> Zhao, H, Wang, C, Gao, Z et al ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮູ້ທາງຈິດໃຈແລະການປ່ຽນແປງຂອງສະຫມອງທີ່ພັກຜ່ອນໃນສະຖານະການບໍ່ສະຫມອງ. Journal of Affordable Disorders 2016 208: 184-190