ການເຂົ້າຮ່ວມຄອບຄົວຂອງຄົນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການພົວພັນໄລຍະຍາວທີ່ຮ້າຍແຮງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ທ່ານເລືອກພັນທະມິດຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກແຕ່ງງານບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກມັນຫຼືບໍ່.
ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫວັງກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະມາຊິກແຕ່ລະຄອບຄົວທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ສາມາດ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກສໍາລັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ , ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ຄົນໃຫມ່.
ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕ່ໍາໃນເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການມີສາຍພົວພັນໃກ້ຊິດກັບສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າໄດ້ຖືກຂົ່ມເຫັງມາຈາກພວກເຂົາໃນອະດີດ. ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານກໍາລັງແກ້ຕົວແລະບໍ່ເຫັນຄອບຄົວໃນຄວາມສະຫວ່າງແທ້.
ທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກຄຽດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄອບຄົວຄູ່ຂອງທ່ານປະຕິເສດຫຼືຕັດສິນທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປະຕິເສດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກຈໍານວນຂອງສິ່ງຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມເຊື່ອທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມັກທ່ານ, ສົງໄສຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຫຼືຖາມຄໍາຕັດສິນຂອງພໍ່ແມ່ແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຍາກລໍາບາກໃດໆຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະສຸຂະພາບຂອງການແຕ່ງງານຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທັກສະການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຈັດການກັບຄອບຄົວຄູ່ຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍກົດຫມາຍຢູ່ໃນກົດຫມາຍ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກົດຫມາຍມາລະຍາດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈຫຼືເປັນຄົນຮຸນແຮງ, ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ເຈັບປວດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຄິດໃຫມ່ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຂອງບຸກຄົນແລະຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ. ປະຕິກິລິຍາບໍ່ສະບາຍຈະອອກມາໃນ ຄວາມໃຈຮ້າຍ ແລະບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງຈະບໍ່ໄດ້ຍິນຫລືແກ້ໄຂ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຢຸດພັກຜ່ອນໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນເຈັດເຄັດລັບສໍາລັບການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະການແກ້ໄຂ:
- ຫາຍໃຈ: ໃນອາການທໍາອິດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆຫຼາຍ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍສະຫຼຸບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສ້າງຄວາມປະຕິບັດທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະ.
- ໄດ້ຮັບໄລຍະຫ່າງບາງຢ່າງ: ຖ້າມັນເປັນໄປໄດ້, ອອກຈາກຄົນທີ່ຂີ້ລັກ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການ errand, ຍ່າງຫຼືພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ການຫຼີກເວັ້ນຈາກຄົນທີ່ຂົ່ມເຫັງມັກຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເພີ່ມຂຶ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທັດສະນະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂົ່ມເຫັງ.
- ຈົ່ງຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າກົດຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຄອບຄົວຄູ່ຂອງທ່ານ: ການສຸມໃສ່ການພົວພັນລະຫວ່າງຄູ່ນອນແລະບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຜົວຂອງຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານອາດຈະເປັນເລື່ອງຫນ້າຮໍາຄານກໍ່ຕາມ, ຈື່ວ່າລາວເປັນຜູ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈ່າຍເງິນສໍາລັບລົດທໍາອິດຂອງລາວອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເຫັນລາວຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.
- ຂຽນມັນລົງ: ໃຊ້ວາລະສານເອກະຊົນເພື່ອຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ໃຊ້ນີ້ເປັນວິທີການສະແດງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
- ກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ: ໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນ, ກໍານົດບາງຄໍາແນະນໍາຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບແລະວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດ.
- ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ
ຄູ່ຜົວເມຍຂອງທ່ານແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານມີຄວາມສໍາພັນກັບແມ່ຫມ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອເວົ້າແລະແບ່ງປັນກັບຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານເປັນຂັ້ນຕອນສໍາຄັນໃນການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ກໍານົດຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ: ກ່ອນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈຸດປະສົງຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ. ທ່ານຢາກໃຫ້ຜົນສຸດທ້າຍເປັນຫຍັງ? ການຮຽກຮ້ອງຢູ່ໃນກົດຫມາຍຫຍຸ້ງຍາກອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າວັນພັກທີ່ງຸ່ມງ່າມຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ຄ່ໍາວັນພັກຜ່ອນສັນຕິ, ທ່ານສາມາດຈັດການຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງການບໍ່ປະຕິບັດແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ນອກເຫນືອຈາກການເວົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມກັບນັກປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນ BPD ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດວິທີການທີ່ເຫມາະສົມແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ. ນັກ therapist ທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທັກສະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໄດ້ງ່າຍ.