ການຮ່ວມເພດສາມາດເປັນການບັນ ເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີ , ມີການປ່ອຍຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ການຜູກພັນແລະການປ່ອຍຕົວ endorphins. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງຄັ້ງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການເປັນ "" ໃນໂປຣໄຟລ. " ມີ ຜົນກະທົບ ທາງ ຈິດໃຈທີ່ ຫລຸດ ລົງ ຂອງ ຄວາມກົດດັນ ຫຼາຍເກີນໄປ, ການມີເພດສໍາພັນບາງຄັ້ງກໍ່ມີທາງອອກ. ເລີ່ມຕົ້ນກັບນອກຫ້ອງນອນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໃນ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຢ່າງລວດໄວກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງໃນໂປຣໄຟລໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກທັງຫມົດທີ່ປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການຮ່ວມເພດ!
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ງ່າຍດາຍ
ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: ແຕກຕ່າງກັນ
ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງແລະແສງສະຫວ່າງ, ຫຼືອ່ອນແອແລະຄວາມກົດດັນ. ອາຫານ ທີ່ມີ ສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນນະພາບທີ່ມີອາຫານປະ ສົມ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອາຫານທັງຫມົດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບິ່ງ ແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນີ້ຈະເປັນວິທີທາງທີ່ຍາວນານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງທຸລະກິດເກີນໄປຫຼືເມື່ອຍໃນການ ອອກກໍາລັງກາຍ , ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຫ້ທ່ານພະລັງງານ ຫຼາຍ , ແລະເຖິງ 20 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບພະລັງງານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດ Pilates ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼືຂ້າມໂທລະພາບທັງຫມົດແລະໄປຍ່າງ. ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍ, ທ່ານຈະມີຮໍໂມນບວກຫຼາຍທີ່ໄຫລໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນ່ນອນ turn-ons.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ , ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແລະ ເວົ້າວ່າບໍ່ມີ ກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບທົ່ວໄປຂອງຄວາມຄຽດທີ່ທ່ານປະສົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະມີ ເວລາ ແລະພະລັງງານ ຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນມືຂອງທ່ານ ແລະຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ທັງຫມົດໄດ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມສະບາຍໃຈທາງດ້ານສຸຂະພາບ.
- ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງ ການການປິ່ນປົວແບບ ຫມາຍຄວາມວ່າແຕ່ຖ້າເຈົ້າສາມາດຈ້າງຄົນເຮັດສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືການທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນແລະເຮັດວຽກຂື້ນ, ເຈົ້າກໍ່ຈະມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ. ມັນອາດຈະມີລາຄາແພງກວ່າໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງຈະຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນການຮ່ວມເພດ!
- Get Sleep Enough ການຂາດການນອນຫລັບ ສາມາດເຮັດລາຍຄວາມເສຍຫາຍໃນລະບົບທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດກັບຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບກິດຈະກໍາໃນຕອນກາງຄືນ.
- ໃຊ້ Stress Relievers . ຖ້າທ່ານມີການ ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ ຂອງກິດຈະກໍາຄວາມກົດດັນຫຼືຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ສະມາທິ ຫຼື ໂຍຜະລິດ , ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍແລະໃຈຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ມີບາງສ່ວນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ freer ແລະສາມາດສະແດງຕົວຕົນເອງທາງເພດ.
- ມີໂຊກດີ. ມັນມັກຈະເວົ້າວ່າ laughter ແມ່ນໄລຍະຫ່າງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດລະຫວ່າງສອງຄົນ. ການຕື່ນເຕັ້ນຍັງເປັນການບັນ ເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດ ແລະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກັບງານວາງສະແດງໂທລະພາບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືປື້ມບັນທຶກ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
- ໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່. ບາງຄັ້ງເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງມີຄວາມກົດດັນແລະທຸລະກິດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກເດັກນ້ອຍໃຫມ່ຫຼືການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ), ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກແຍກໃນສາຍພົວພັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະຊອກຫາເວລາສໍາລັບ ການສົນທະນາ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ທາງດ້ານອາລົມ , ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະມັກຈະມີຄວາມຮັກແພງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເອົາລົງຈາກຫນ້າເອິກ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເກີນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະ ຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ . ບັນຫາຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສະຫມັກໃຈຕ່ໍາ.
- Set The Mood ດົນຕີ , ການໃຊ້ກິ່ນຫອມແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະອາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຽງສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຮັກ. ການກະກຽມພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບາງຢ່າງ!
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດການຄ້າເຊິ່ງມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງມື້ນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ ...
ຄໍາແນະນໍາ:
- ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະສໍາລັບ "lovin 'feelin'" ທີ່ຈະກັບຄືນມາ. ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົນເອງ, ແລະໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆກ້າວຫນ້າຕາມທໍາມະຊາດ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮັກ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນການມ່ວນຊື່ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນສາຍພົວພັນ, ແລະຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສໍາພັນທາງເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຮ່ວມເພດໃນສະພາບການທີ່ບໍ່ດີ (ຫຼືບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນ) ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາ!
- ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະຍັງຊອກຫາຕົວເອງດ້ວຍຄວາມສະຫມັກໃຈຕ່ໍາ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຫຼືອາດຈະພົວພັນກັບບາງບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືຄວາມສໍາພັນ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ປຶກສາຄູ່ຜົວເມຍ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bodenmann G, Ledermann T, Blattner D, Galluzzo C. ສະມາຄົມໃນບັນດາຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ, ເຫດການຊີວິດທີ່ສໍາຄັນແລະບັນຫາທາງເພດ. ວາລະສານຂອງໂລກພະຍາດແລະພະຍາດຈິດ . July 2006