ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ການສື່ສານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ (BPD), ການສື່ສານສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈຜິດຫຼືວ່າປະຊາຊົນບໍ່ເຫັນບ່ອນທີ່ທ່ານມາຈາກ. ໂດຍການປ່ຽນແປງ ວິທີທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານ , ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສໍາພັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້.
ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ?
"Feeling Statements" ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາສາມາດເອົາ ໂຕນໂຕ້ແຍ້ງ ໃນຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບປະຕິກິລິຢາປ້ອງກັນ.
ມີ 3 ສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄໍາເວົ້າທີ່ຮູ້ສຶກວ່າ:
- ບອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ນີ້ຫມາຍເຖິງການບອກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາວ່າ "ຂ້ອຍ": ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າ ______________ . ແນວໂນ້ມໃນເວລາທີ່ໄດ້ສົນທະນາຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນການແຕ່ງຕັ້ງຕໍາຫນິຄັ້ງທໍາອິດໃນຂະນະທີ່ປິດລົງຄວາມຮູ້ສຶກ. ຕົວຢ່າງ, ປະຊາຊົນມັກເວົ້າວ່າ, "ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກທີ່ງຽບສະຫງົບ", ຊຶ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຢາປ້ອງກັນຈາກຄົນອື່ນໃນຄໍາທໍາອິດ. ຄໍາເວົ້າທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ທີ່ເວົ້າຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິກິຣິຍາປ້ອງກັນແລະມັກຈະສົ່ງເສີມການສື່ສານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. - ການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກກັບບັນຫາ
ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ຖືກລະບຸ, ມັນຄວນຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບບັນຫາຫລືເຫດການ: ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ຄົນດຽວແລະເຈົ້າກໍາລັງຢູ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ . ເຖິງແມ່ນວ່າມີການກ່າວເຖິງພຶດຕິກໍາຂອງບຸກຄົນອື່ນ, ຈຸດສຸມຍັງສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ປະສົບກັບຄວາມລໍາບາກ. ໂດຍຕົວຢ່າງ, ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ອື່ນໃຫ້ສຸມໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແທນທີ່ຈະປ້ອງກັນຕົນເອງ.
- ບອກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເກີດຂຶ້ນ
ສຸດທ້າຍ, ຄວນແກ້ໄຂ: ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ຄົນດຽວແລະທ່ານກໍາລັງຢູ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງ ເຈົ້າ - ຂ້ອຍຢາກໄດ້ຮັບເຊີນໃຫ້ຢູ່ກັບເຈົ້າແມ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ກັບຫມູ່ຂອງເຈົ້າ . ການແກ້ໄຂນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ແທ້ຈິງແຕ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການສົນທະນາ. ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະເປົ້າຫມາຍຍັງສືບຕໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ຮູ້ສຶກວ່າຄໍາເວົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ. ທັງສອງ Susan ແລະ Karen ມີປະສົບການໃນສະຖານະການດຽວກັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ Karen ໃຊ້ຄວາມຄິດຄວາມຮູ້, ໃນຂະນະທີ່ Susan ບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວຢ່າງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບົດບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກມັກຖືກເອີ້ນວ່າ "ຂ້ອຍຄໍາເວົ້າ" ເປັນຄໍາທໍາອິດຄື "ຂ້ອຍ" ບໍ່ແມ່ນ "ທ່ານ".
- Susan ເວົ້າວ່າ: "ເຈົ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ຂ້ອຍເວົ້າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດ."
- Karen ເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕົກໃຈເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການວາງແຜນແລະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ພວກເຮົາທັງສອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈ. "
ມັນອາດຈະວ່າ Susan ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຕອບໂຕ້ປ້ອງກັນ. ບາງທີຄົນອື່ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເວົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດແນວໃດ, ເລີ່ມຈົ່ມວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາຕ້ອງການ, ຫຼືຈົ່ມວ່າລາວບໍ່ເຄີຍຖາມສິ່ງທີ່ເຂົາຕ້ອງການ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການສົນທະນານີ້ໄດ້ແຕກແຍກໃນການໂຕ້ຖຽງຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີໃຜຮູ້ສຶກດີດີ.
ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ນາງຄາລິນແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບການຕອບຮັບທີ່ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມອຸກອັ່ງຂອງນາງ. ບາງທີອາດມີແນວຄວາມຄິດຂອງນາງໄດ້ຖືກຄົ້ນຫາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນແລະຮ່ວມກັນສ້າງແຜນການ. ການມຸ່ງເນັ້ນແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາແລະກິດຈະກໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນການຕໍານິຕິຕຽນກັນ.
ການນໍາໃຊ້ບົດປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ, ແລະມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ທ່ານອາດພົບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ແລະຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສື່ສານທີ່ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ກ່າວຫາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Johnson, J. "ຂ້ອຍມີຄໍາເວົ້າດີກ່ວາຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າບໍ?" Psychology Today, 2012