ຂ້ອຍຄວບຄຸມການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍຂອງຂ້ອຍບໍ?

ຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖືກຕິດຄຸກ

ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກຖາມກ່ຽວກັບນິໄສການດື່ມຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຍົກເລີກຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າທ່ານດື່ມພຽງແຕ່ເທົ່າກັບທຸກໆຄົນທີ່ບໍ່, ທ່ານສາມາດຢຸດດື່ມໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະດື່ມບໍ່ ເກີນ .

ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມສົງໄສຕົວເອງແລະຄໍາຖາມຖ້າດື່ມບໍ່ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະວ່າການຕັດລົງຫຼືອອກບໍ່ງ່າຍກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດຮັບການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວບາງຄົນ, ເຊື່ອວ່າການບໍ່ນັບຖືແມ່ນວິທີດຽວ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການໄກ່ງວງເຢັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນ.

ການຄວບຄຸມການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍ

ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະເພດ ເສບຕິດ ຕ່າງໆ. ບາງຄົນອາດຈະສາມາດເຊົາແລະບໍ່ເຄີຍມີອາການເຫຼົ້າສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດ. ພວກເຂົາອາດຈະເປັນປະເພດທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແກ້ວທຸກໆເທື່ອອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນມາດື່ມຢ່າງຫນັກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຕົວເອງແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ.

ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ອື່ນ, ດື່ມໃນລະດັບປານກາງສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາທີ່ຕິດກັບກັບເຫຼົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າບອກພວກເຮົາວ່າການດື່ມທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ແມ່ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມັກດື່ມຫຼາຍຢ່າງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຖືກຕັດລົງໃນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວຫຼືປິ່ນປົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວນປຶກສາແພດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ.

ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະອອກໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານການແພດຢ່າງພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການ ຖອນເງິນ ຫຼືອາການສຸຂະພາບຈິດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຫັນເຂົ້າສູ່ການຟື້ນຕົວ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຫຼີກລ້ຽງບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານກໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ. ບາງຄົນສາມາດຄວບຄຸມການດື່ມແລະດື່ມນໍ້າດື່ມທີ່ປອດໄພກວ່າເກົ່າໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກທັງຫມົດ.

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມການດື່ມຂອງທ່ານ, ມີຂັ້ນຕອນຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຂະບວນການນີ້.

• ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າວິທີການປານກາງຫຼືບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
• ຮັກສາຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານດື່ມກັບວາລະສານ.
• ຈົ່ງສະແດງ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຫຼົ້າໃນເລືອດປະຈໍາວັນ ຂອງທ່ານ (BAC).
• ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດອາຫານປະຈໍາວັນແລະອາທິດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບ.
• ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານດື່ມ; ມີຫນຶ່ງຫຼືເຄື່ອງດື່ມສັງຄົມ, ບໍ່ຫຼາຍຮອບ.
• ການພັດທະນາທາງເລືອກທີ່ຈະດື່ມທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການດູແລຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ.
• ພັດທະນາທັກສະການຈັດການຄວາມຄຽດແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການສະຫມັກສະມາທິຫລືການປິ່ນປົວ

ມີຫຼາຍໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ແລະທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຫ້ຄໍາປຶກສາໃນການເຮັດວຽກຜ່ານມັນ. ບັນດາໂຄງການປິ່ນປົວບາງຄົນຈະຍອມຮັບລູກຄ້າທີ່ມີເປົ້າຫມາຍໃນການດູດຊຶມ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈະໃຫ້ການປິ່ນປົວແກ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າການປານກາງເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການຕົວທ່ານເອງເພື່ອຊອກຫາໂຄງການທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຊີວິດໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ບອກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງຄໍາແນະນໍາໃຫ້ກັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{Miller, W. & Munoz, R. ການ ຄວບຄຸມການດື່ມຂອງທ່ານ: ເຄື່ອງມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປານກາງເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. Guilford, ນິວຢອກ. 2005}