ການຫລີກລ້ຽງການຫຼີກລ້ຽງແລະເປັນຫຍັງມັນສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ

ຫຼີກເວັ້ນການຍຸດທະສາດການແຜ່ກະຈາຍທົ່ວໄປແລະອັນຕະລາຍນີ້

Procrastination , passive, aggressive , ແລະ rumination : ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຍັງແດ່ຢູ່ຮ່ວມກັນ? ຖ້າທ່ານຕອບວ່າ, "ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ມັກເຮັດໂດຍຂ້ອຍ (ຫຼືຄົນທີ່ຂ້ອຍໃກ້ຊິດ)," ທ່ານຄວນອ່ານຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາເຮັດຢ່າງລະອຽດຫຼືບໍ່ຮູ້ຕົວໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການແກ້ໄຂບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຫົວໃຈຫຼືພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເຫຼົ່ານີ້, ແລະບາງພຶດຕິກໍາທົ່ວໄປອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແມ່ນທຸກຮູບແບບຂອງການຫຼີກລ້ຽງການຫຼີກລ້ຽງ.

ການຫຼີກລ່ຽງການຫຼົບຫຼີກແມ່ນຫຍັງ?

ການຫຼີກລ່ຽງການຫລີກລ້ຽງ, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກລ່ຽງ, ພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນແລະການຫຼີກເວັ້ນການຮັບມື, ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງການຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາເພື່ອພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການຄິດຫຼືຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການຫຼີກລ້ຽງການຫຼີກເວັ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນແທນທີ່ຈະເປັນການຈັດການກັບພວກເຂົາ ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າການຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ, ແຕ່ນີ້ກໍ່ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ; ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບສິ່ງຕ່າງໆດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາອາດຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງໂດຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີປະສົບການໂດຍບໍ່ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທັງຫມົດ. (ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມ "ການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ" ແທນທີ່ຈະ "ການຫລີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນ" - ເຮົາບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນສະເຫມີໄປແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດຕິພາບໄດ້ດີ.)

ປະເພດອື່ນໆທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງການໂຕ້ຕອບແມ່ນ "ການໂຕ້ຕອບຢ່າງຫ້າວຫັນ" ຫຼື "ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ", ເຊິ່ງແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາເຊິ່ງບັນຫາບັນຫາໂດຍກົງເປັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ນີ້ຫມາຍເຖິງການ ເວົ້າຜ່ານບັນຫາຕ່າງໆ ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມສໍາພັນ, ການ ປັບປຸງສະຖານະການ ເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງສະຖານະການ, ຫຼືການ ວາງແຜນງົບປະມານ ຢ່າງລະອຽດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການເງິນ, ຕົວຢ່າງ. ມີສອງປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການຮັບມືກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ທາງດ້ານການສະຕິປັນຍາມີການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ການແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານການປະພຶດ, ການແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍກົງ.

ດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍມີການໂຕ້ຕອບຢ່າງຫ້າວຫັນ, ທ່ານກໍາລັງແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງມັນ.

ການຫຼີກລ້ຽງການຫຼີກລ່ຽງແມ່ນຖືວ່າບໍ່ເຫມາະສົມຫຼືບໍ່ດີ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ: Procrastination ແມ່ນກົນໄກການຕໍ່ຕ້ານການຫຼີກລ້ຽງ: ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເນັ້ນຫນັກເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການເຮັດແລະພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ບັນຫາແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ວ່າພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຢຸດເຊົາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ - ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງມັນຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດ. ແລະພວກເຮົາບໍ່ຄຽດແຄ້ນຫນ້ອຍກວ່າພວກເຮົາຖ້າພວກເຮົາພຽງແຕ່ແກ້ໄຂວຽກງານ; ພວກເຮົາມັກຈະຄຽດເມື່ອພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມກົດດັນດັ່ງທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມກະທໍາເພື່ອເຮັດມັນ, ແລະບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີພໍກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາປະໄວ້. (ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບາງຄັ້ງຄົນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບກໍານົດເວລາກໍານົດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ.)

ເມື່ອປະຊາຊົນໃຊ້ການຫລີກລ້ຽງການຫຼີກລ່ຽງການແກ້ໄຂ?

ມີເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫລາຍຄົນພົບເຫັນຕົວເອງໂດຍໃຊ້ການຫຼີກເວັ້ນການແກ້ໄຂແທນທີ່ຈະກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ. ປະຊາຊົນມີຄວາມສົງໄສອາດຈະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໂດຍສະເພາະຕໍ່ການຫຼີກລ່ຽງການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກລ້ຽງຍ້ອນວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄິດແລະສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກັງວົນ.

(ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ). ຜູ້ທີ່ເປັນທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມກັງວົນດັ່ງນັ້ນອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫຼີກລ່ຽງໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະບາງທີອາດມີເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຍຸດທະສາດການໂຕ້ຖຽງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ປະເພດຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະເພນີໃນປັດຈຸບັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຕ້ອງຮັກສາຮູບແບບຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ.

ເປັນຫຍັງມັນຂະຫຍາຍຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ

ມີຫລາຍວິທີໃນການປະຕິບັດການຫລີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍກ່ວາກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ.

ການຫລີກລ້ຽງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆ. ການຫລີກລ້ຽງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ອື່ນອຶດໃຈ, ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການຫລີກລ້ຽງອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນສາຍພົວພັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ. ໃນທີ່ສຸດ, ວິທີການຫລີກລ່ຽງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກລ້ຽງແລະຄວາມກັງວົນ

ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ານທານ, ຍັງຄົງຢູ່," ທ່ານໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີເຫດຜົນຂັ້ນພື້ນຖານວ່າການຫຼີກລ້ຽງການຫຼີກລ່ຽງຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໃຊ້ຍຸດທະສາດນີ້ເພື່ອສະຕິຫຼືເສຍສະຕິ, ຫຼີກເວັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນ, ພວກເຂົາມັກຈະສ້າງສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງປະເຊີນກັບມັນຫລາຍຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄືຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຄວາມຂັດແຍ້ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ້ງ (ແລະຄວາມກັງວົນນໍາມັນ) ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການສົນທະນາທີ່ອາດມີສ່ວນປະກອບຂອງການຂັດແຍ້ງ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຊີ້ນໍາກັນຢ່າງຂັດແຍ້ງແລະລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງໃນປັດຈຸບັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມສໍາພັນສ່ວນຫຼາຍ - ບໍ່ວ່າຈະມີຫມູ່ເພື່ອນ, ຄົນທີ່ຮັກ, ຫລືຄົນທີ່ຮູ້ຈັກກັນ - ມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຂັດແຍ່ງກັນທີ່ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດແຍກໃນບາງຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການມີການສົນທະນາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂັດແຍ້ງໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ຄວາມຂັດແຍ້ງສາມາດ snowball ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນຕໍ່ສາຍພົວພັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ສິ້ນສຸດລົງ. ນີ້ອາດຈະສ້າງຄວາມກັງວົນຕໍ່ຄວາມຂັດແຍ້ງໃດໆ, ຍ້ອນວ່າປະສົບການຂອງທ່ານອາດບອກທ່ານວ່າຄວາມຂັດແຍ້ງຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ອາດເປັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ມີຄວາມສໍາພັນ (ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຈິງຖ້າທ່ານບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມຂັດແຍ້ງ). ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບການພົວພັນຫຼາຍກວ່າການເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການຂັດແຍ້ງ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ແຕກຫັກແລະຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມສໍາພັນໃນໄລຍະຍາວທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ກໍ່ສາມາດເປັນຄວາມຈິງກັບຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເຮົາພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຈັບປວດໂດຍການພະຍາຍາມຄິດເຖິງວິທີການຂອງພວກເຮົາອອກຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຈຶ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂແທນທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທີ່. ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມກໍານົດສະຖານະການທັງຫມົດທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດພາດ - ຫຼືວິທີການທັງຫມົດທີ່ເຮັດຜິດພາດດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາໃນອະນາຄົດ - ພວກເຮົາສາມາດຕົກເຂົ້າໄປໃນຂີ້ເຫຍື້ອ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ຫຼີກເວັ້ນການແກ້ໄຂແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວມີສຸຂະພາບດີ

ມີບາງຮູບແບບຂອງການໂຕ້ຖຽງແບບໂຕ້ຕອບທີ່ບໍ່ພໍໃຈແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແບບຟອມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫາບັນຫາໂດຍກົງແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ບັນຫາຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ຈະປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະຫງົບຍ້ອນວ່າພວກເຮົາປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະການໂດຍກົງ. (ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈຸດນີ້.)

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍຸດທະສາດການບັນເທົາຄວາມຄຽດເຊັ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະ jogging ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາອາດຈະປະສົບໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນກັບບັນຫາແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ສາມາດເປັນເທກນິກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະໃຊ້ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ທີ່ຢູ່

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກລ້ຽງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການກິນເຂົ້າຫນົມ, ຊື້ເຄື່ອງດື່ມ, ຫຼືເຫຼົ້າແວງກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນອື່ນໆເມື່ອພວກເຮົາ overdo ມັນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ອີງໃສ່ "ກົນລະຍຸດ" ອອກຈາກການຄວບຄຸມແລະສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການສ້າງນິສັຍສຸຂະພາບທີ່ສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຮົາ.

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກລ້ຽງການຫຼີກລ້ຽງການແກ້ໄຂ

ມັນມີສຸຂະພາບດີກວ່າເກົ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດແບບນີ້ໂດຍການໃຊ້ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຮັບມືກັບຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍແມ່ນຢູ່ໃນນິໄສຂອງການນໍາໃຊ້ມັນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງທີ່ຈະອອກຈາກນິໄສການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກລ່ຽງ:

• ເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ: ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນການຫຼີກລ່ຽງການແກ້ໄຂໂດຍການອ່ານບົດຄວາມນີ້ແລະການເຂົ້າເຖິງນີ້. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ວ່າການຫຼີກເວັ້ນການແກ້ໄຂແມ່ນຕົວເອງທີ່ພ່າຍແພ້ຢູ່ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານຈະສາມາດເວົ້າຕົວເອງອອກຈາກມັນແລະວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບມັນ.
• ຮັບຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນ: ໃຊ້ເວລານາທີທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະໃຊ້ການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກລ້ຽງ. ທ່ານ procrastinate? ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການປຶກສາຫາລືບັນຫາຫຼືກໍາລັງປະເຊີນບັນຫາ? ເຮັດບັນທຶກເວລາເຫຼົ່ານີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼີກລ້ຽງສິ່ງໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນການຢຸດຕົວທ່ານເອງແລະປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ: ຈື່ໄວ້, ຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂການໂຕ້ຖຽງເສີຍໆທີ່ພົບວ່າເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການປະຕິບັດເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະທ້ອນຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຂັດແຍ້ງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີປະຕິກິລິຢາແລະມີອໍານາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານໃນຄວາມສາມາດໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ. ນີ້ທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາຈາກນິໄສຫຼີກລ້ຽງຂອງທ່ານ.
• ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກ: ວາລະສານ ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະສິດຕິພາບສູງໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນອາລົມ. ດັ່ງນັ້ນມີ ສະມາທິ . ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊອກຫາເຕັກນິກທີ່ສະຫງົບສະຫມອງຂອງທ່ານ, ການຊອກຫາກົນລະຍຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສະບາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກຂົ່ມຂູ່ຫນ້ອຍ (ແລະຕ້ອງການຫນີ) ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແລະສາມາດປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນ.
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ (ສະມາທິຈະຊ່ວຍ!) ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຈະສະດວກສະບາຍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄ່າເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນວິທີທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບບັນຫາ; ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຫຼົບຫນີຂອງຫົວເຂົ່າແລະປະເຊີນຫນ້າກັບບັນຫາທີ່ຫົວໃຈຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເມື່ອທ່ານໃຊ້ມັນຫລາຍຂຶ້ນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະສະດວກສະບາຍກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນການຝຶກສະມາທິ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ພວກເຂົາສອນໃນຫ້ອງຮຽນ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈສັງເກດ ແມ່ນການນັ່ງແລະສະມາທິໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນອາການຄັນແທນທີ່ຈະກົ້ນມັນທັນທີ. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເກີດຂື້ນ, ແລະເບິ່ງວ່າເວລາດົນປານໃດສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຜ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຜ່ານມັນ, ແລະກາຍເປັນຄົນຮູ້ຈັກກັບຄວາມຄິດທີ່ນັ່ງກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວມາຈາກການບໍ່ສະບາຍໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປ.
• ກໍານົດຕົວເລືອກທີ່ມີການໂຕ້ຕອບທີ່ໃຊ້ວຽກ : ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ, ເບິ່ງທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີ, ຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ອນຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼືເຂົ້າຫາມັນຈາກທັດສະນະທາງຈິດທີ່ບໍ່ມີການຫລີກລ້ຽງ? ມີກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢ່າງຈິງຈັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ? ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານແລະເຮັດມັນໄດ້.
• ທັກສະການສື່ສານການປະຕິບັດ: ຖ້າທ່ານມັກຈະດໍາເນີນການຈາກການຂັດແຍ້ງ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ ວິທີ ແກ້ໄຂບັນຫາຂັດແຍ້ງ ໃນທາງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືສັນຕິວິທີ. (ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ສອນ ທັກສະຄວາມ ຢ້ານ ກົວທີ່ ເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ດົນເກີນໄປທີ່ຈະຮຽນຮູ້!) ກາຍເປັນຄວາມສະດວກຕໍ່ການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາແລະການແກ້ໄຂ "win-win" ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເພີ່ມເຕີມອໍານາດທີ່ຈະແກ້ໄຂມັນໃນທາງທີ່ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງໃຊ້ຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍ: ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດຂອງການແກ້ໄຂບັນຫາສະຫມອງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ແຕ່ການໃຊ້ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນທິດທາງນັ້ນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດ ປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການພະຍາຍາມອອກໄປໃນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ ເພື່ອເປັນການເຄື່ອນໄຫວໃນການໂຕ້ຖຽງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຂັ້ນຕອນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປ. ໃນບໍ່ດົນ, ທ່ານຈະສະດວກສະບາຍໃນເສັ້ນທາງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຖືທ່ານຮັບຜິດຊອບ: ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຈາກບັນຫາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງອະທິບາຍມັນ. ການນໍາໃຊ້ຄວາມເປັນຈິງນີ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະເອົາຊະນະການຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກລ້ຽງ. ມີຄົນຖາມທ່ານວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການນັ້ນແລ້ວ, ຫລືເວົ້າລົມກັບບຸກຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍ, ຫຼືຢຸດການສັງເກດແລະປະຕິບັດ. ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການການຂັບຂີ່ໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຄົນທີ່ຢູ່ນອກຕົວທ່ານເອງ. ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດບາງຢ່າງ.
• ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ: ເວົ້າການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບນັກ therapist ກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມຫລີກລ່ຽງໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານໃນທາງລົບ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງຕົວທ່ານເອງໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຂອງທ່ານແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Long, B Haney, C (1988) "ການຕິດຕາມໄລຍະຍາວຂອງແມ່ຍິງເຮັດວຽກຫນັກ: ການປຽບທຽບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຜ່ອນຄາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ". ວາລະສານກິລາແລະຈິດໃຈການອອກກໍາລັງກາຍ. 10 (4)

> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995) ຄູ່ມືການແກ້ໄຂ: ທິດສະດີ, ການຄົ້ນຄວ້າ, ການນໍາໃຊ້. Wiley p 514