ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD) ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ການລ່ວງລະເມີດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະການແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຢາກຈະຮັກສາຕົວເອງ. ບັນຫາແມ່ນ, ປະຊາຊົນບໍ່ສາມາດອ່ານຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານມັກຈະຊອກຫາຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ.
ການສື່ສານຫມັ້ນໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ການສື່ສານຫມັ້ນໃຈ ...
- ແມ່ນການ ສະແດງອອກຢ່າງເປີດເຜີຍແລະເປີດເຜີຍ ຂອງຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມປາຖະຫນາ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ກ່ຽວກັບການ ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ ໃນຂະນະທີ່ຍັງພິຈາລະນາແລະນັບຖືຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ.
- ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ ຂໍ້ກໍານົດ "ຂ້ອຍ" , ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງເພື່ອກະກຽມຄ່ໍາສໍາລັບແຂກຂອງພວກເຮົາໃນຕອນແລງນີ້."
- ແມ່ນວິທີການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້ຖືກພົບໃນຂະນະທີ່ຍັງ ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ .
ເປັນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາເມື່ອທ່ານມີ SAD
ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ການສື່ສານຢ່າງຫມັ້ນໃຈອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເມື່ອທໍາອິດ. ໂອກາດແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ ແບບການສື່ສານ ແບບ ໂຕ້ຕອບ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ້ງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະສິ້ນຫວັງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດຫວັງແລະບໍ່ສະບາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານຢ່າງຫມັ້ນໃຈບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ແຕ່ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຈລະຈາກ່ຽວກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມ.
ທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຫມັ້ນໃຈໄດ້.
ຄົນທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານຢ່າງຫມັ້ນໃຈ
- ແມ່ນບໍ່ຂັດຂວາງຫຼືຂີ້ຮ້າຍ
- ບໍ່ໄດ້ກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີທີ່ມີ ການສື່ສານຮຸກຮານ
ແທນທີ່ຈະ, ການສື່ສານທີ່ຫມັ້ນໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕັດສິນແລະບໍ່ຍຸຕິທໍາ.
ການສື່ສານທີ່ຫມັ້ນໃຈກໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນອື່ນເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການພໍໃຈ.
ໂດຍການເຮັດແບບນີ້ໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຍຸຕິທໍາ, ທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນໂອກາດທີ່ຈະປະຕິເສດຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງທ່ານຖ້າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຂັດແຍ້ງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຍືນຍົງ
ຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າການສື່ສານຫມັ້ນໃຈແມ່ນວິທີທາງທີ່ຈະໄປບໍ?
ພິຈາລະນາວ່າ ປະສົບການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະຢູ່ກັບຄົນທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານແລະປະພຶດຕົວຢ່າງຫມັ້ນໃຈ .
ພວກເຂົາບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຫຍັງຈາກທ່ານແລະຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະປະຕິເສດຖ້າຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາຂັດແຍ້ງກັບທ່ານ. ຖ້າຄໍາຮ້ອງຂໍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະສື່ສານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມ.
ໂດຍຕົວຢ່າງດຽວກັນ, ຄົນອື່ນຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ. ແທນທີ່ຈະຄາດຫວັງໃຫ້ຄົນອື່ນອ່ານຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫຼືຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະເດົາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນ, ຊື່ສັດແລະເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍ
ຂໍ້ກໍານົດການປະທ້ວງໂດຍທົ່ວໄປເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາວ່າ "ຂ້ອຍ" ແລະໂດຍກົງສະແດງຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຄິດຫລືມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
ສັງເກດເຫັນວ່າການຍືນຍັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະກ້າວຕີນຂອງຄົນອື່ນຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂີ່ລົດ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການຢືນຢັນແມ່ນການເຈລະຈາສະຖານະການທາງດ້ານສັງຄົມໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນ.
ບາງຕົວຢ່າງຂອງຄໍາຢືນຢັນການຢືນຢັນ:
- "ຂ້ອຍມັກເວົ້າກັບເຈົ້າ."
- "ຂ້ອຍຢາກເບິ່ງຫນັງເລື່ອງ horror."
- "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບຂ້ອຍຢູ່ຫລັງຂ້ອຍ."
- "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເດັກນ້ອຍມາກ່ອນ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ເວລາດຽວ."
ເພື່ອເວົ້າຢ່າງຫມັ້ນໃຈ, ເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຂອງປະໂຫຍກຮ່ວມກັນ:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາວ່າ "I. "
- ເພີ່ມພາສາທີ່ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ (ເຊັ່ນ: ບໍ່ມັກ, ບໍ່ຢາກ, ຕ້ອງການ, ຮູ້ສຶກ, ຮັກ, ກຽດຊັງ, ຕ້ອງການ ... )
- ແລະສິ້ນສຸດລົງປະໂຫຍກທີ່ຈະອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ("ຂ້ອຍຫວັງວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຂ້ອຍຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍ").
ຄໍາແນະນໍາ: ໃຫ້ "ທ່ານ" ອອກຈາກປະໂຫຍກ, ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ແລະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
ລອງອີກຄັ້ງ:
ຂ້ອຍ
ບໍ່ສາມາດ ...
ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຫນ້າວຽກດັ່ງກ່າວເນື່ອງຈາກວ່າປະຕິທິນຂອງຂ້ອຍເຕັມ.
ເບິ່ງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດຫຼາຍເກີນໄປຫລືສັບສົນ. ມັນກ່ຽວກັບການສະແດງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ, ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
A Word From
ໃນເວລາຖັດໄປທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍຫຼືບໍ່ພໍໃຈ, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຕິດຕໍ່ສື່ສານ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ພັດທະນາ ແບບການສື່ສານທີ່ໂຕ້ຕອບ . ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫມັ້ນໃຈຫຼາຍ, ທ່ານຈະລົດຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Anxiety BC ການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິຜົນ: ການປັບປຸງທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T ການເສຍຊີວິດຂອງຄວາມອັບອາຍ: ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ & Phobia. Oakland, CA: Harbinger 1992
Social Anxiety Institute. Acting ຫມັ້ນໃຈ.