ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານທີ່ຈະທ້າທາຍຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ
ທ່ານເຄີຍພິຈາລະນາວ່າມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອາຍຕົວທ່ານເອງໃນຈຸດປະສົງ? ການປະຕິບັດນີ້, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "ຄວາມອັບອາຍກໍ່ສ້າງ," ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຮັດວຽກໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) .
ຄວາມຄິດແມ່ນວ່າໂດຍການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຄວາມຫນ້າອຶດອັດໃນຈຸດປະສົງ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຂັ້ນຕອນໃນການສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກະທໍາຂອງພວກມັນອອກອາດຈະບໍ່ສະບາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ:
- ເລືອກສະຖານະການທີ່ຈະປະຕິບັດ.
- ເຂົ້າໄປໃນກອບທີ່ເຫມາະສົມຂອງຈິດໃຈ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດການປະຕິບັດທີ່ທ່ານເຫັນຄວາມອັບອາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ມັນຄວນຈະເຮັດເພື່ອປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເຫັນວ່າສະຖານະການ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສັບສົນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນແຕ່ເພື່ອຕ້ອນຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອັບອາຍ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອອາຍຕົວທ່ານເອງເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດໃນທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບຈິດໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນຄໍາສັບຄ້າຍຄືສີດໍາແລະສີຂາວ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອາຍໃຈຫຼືວ່າຄົນອື່ນບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງ. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມ!
ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຫນ້າວຽກເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມ ຄິດທີ່ດີ ແລະເປີດໃຈ.
Smile, laugh to yourself and relax ບາງທີອາດເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ດ້ວຍເວລາມັນຈະມາຕາມທໍາມະຊາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກັບຄົນອື່ນທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ . ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມພະຍາຍາມຂອງກຸ່ມ, ຄືກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນ "outings" ໃນລະຫວ່າງ ການປິ່ນປົວກຸ່ມ .
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງລາຍການທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ "ຄວາມອັບອາຍໃນການກໍ່ສ້າງ" ຂອງທ່ານ.
ມີແນ່ນອນວ່າມີຫຼາຍລາຍການທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມວ່າຈະເປັນສະເພາະກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມີການເປີດເຜີຍ, ເລືອກຄົນທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທໍາອິດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການເຮັດບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນການສູນເສຍເວລາແລະເວລາຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກການດໍາເນີນວຽກງານທີ່ແທ້ຈິງແຕ່ເພື່ອຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອັບອາຍແລະຈະເປັນຫຍັງມັນເກີດຂື້ນ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີການທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະອາຍຕົວທ່ານເອງ
- ຖືວ່າມີອາການໄອ.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງງາມເພື່ອໂອກາດທີ່ເປັນເອກະລັກ.
- ແຕ້ມແຜນທີ່ຂີ້ຮ້າຍແລະຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນຄິດແນວໃດ.
- ສົ່ງບາງຄົນປະເພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງບັດຊົມເຊີຍສໍາລັບໂອກາດ.
- ຂໍເຕືອນໃຫ້ລືມລະຫັດໂທລະສັບຂອງທ່ານເມື່ອມີຄົນຖາມ.
- ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານໃສ່ຕີນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຜິດພາດໃນເຮືອບິນ.
- ຖາມບ່ອນທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ຮ້ານອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງມັນ.
- ໂທຫາຮ້ານອາຫານແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ສັ່ງອາຫານທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຮັບໃຊ້.
- ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຮູບເງົາຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ.
- ຈ່າຍສໍາລັບລາຍການທີ່ມີສະກຸນເງິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ເຮັດ cartwheel ໃນ park ໄດ້.
- ຕ້ອງການເດີນທາງ.
- ໂທຫາໃຜໂດຍຊື່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຂໍໃຫ້ໂທລະສັບຕະຫຼາດຖ້າທ່ານສາມາດໂທຫາເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ພະຍາຍາມຊື້ຕົ໋ວຫນັງສໍາລັບຮູບເງົາທີ່ບໍ່ມັກຫຼີ້ນໄດ້.
- ດື່ມນ້ໍາດື່ມຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ.
- ຢູ່ໃນຟລອຍ, ຫັນແລະປະເຊີນກັບທຸກໆຄົນແທນທີ່ຈະຊອກຫາຕໍ່ໄປ.
- ອອກຈາກເຮືອນທີ່ມີອາຫານຢູ່ເທິງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນ, ໃຫ້ຖາມຄໍາຖາມໃນຊັ້ນຮຽນທີ່ທ່ານຢ້ານກົວທີ່ຈະຖາມເພາະວ່າທ່ານອາດເບິ່ງຄືກັນ.
- Parallel park ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຖືການຈະລາຈອນ.
- ໃຊ້ເວລາດົນນານຢູ່ຕູ້ ATM ແລະເວົ້າລົມກັບຕົວທ່ານເອງ.
- ເອົາລາຍການທີ່ຫນ້າອັບອາຍໃຫ້ກັບເຊັກໂດຍບໍ່ມີລາຄາ.
- ໄປຮ້ານອາຫານໃນວັນເກີດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈະຮ້ອງເພງກັບທ່ານ. ບອກພວກເຂົາວ່າມັນເປັນວັນເກີດຂອງເຈົ້າ.
- ຂ້າມໄປຕາມຖະຫນົນແທນທີ່ຈະຍ່າງ.
- ປິດອອກໃນລະຫວ່າງການປາກເວົ້າກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງ.
- ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານສັ່ນໃນຈຸດປະສົງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊັນຊື່ຫຍັງ.
- ສັ່ງຊື້ອາຫານທີ່ສັບສົນກັບ spaghetti ໃນວັນທີ.
A Word From
ໃນຂະນະທີ່ວຽກງານເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານອາດສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ເກີດຂຶ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນຫຼຸດລົງ. ສະແຫວງຫາຄວາມອັບອາຍຢ່າງຈິງຈັງສາມາດເປີດກວ້າງຂື້ນຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມແລະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃດໆເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ພິຈາລະນາໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Scott Young ສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈດ້ວຍຄວາມອັບອາຍໃນການກໍ່ສ້າງ.