ເຄັດລັບສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນສໍາພາດໃນການເຮັດວຽກ

ການສໍາພາດຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນອຸປະສັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວຽກງານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ການສໍາພາດວຽກກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ການສົນທະນາຄົນແປກຫນ້າໃນຖານະທີ່ເປັນອໍານາດ, ເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ໄດ້ຮັບການປະເມີນແລະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະ, ທັດສະນະແລະຄວາມສາມາດໃນການຂາຍຕົວທ່ານເອງ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ SAD, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການປິ່ນປົວຢ່າງເປັນທາງການ, ເຊັ່ນການ ປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນກ່ອນການສໍາພາດ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຫຼືມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສໍາພາດການເຮັດວຽກ, ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງດີ

ຫຼີກເວັ້ນການ ຄາເຟອີນ , ນອນຫລັບແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

2 Visualize Success

ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະ ເບິ່ງ ຕົວເອງວ່າເປັນຜູ້ສໍາເລັດຜົນໃນການສໍາພາດຂອງທ່ານ. ການສະແດງຜົນສໍາເລັດຜົນແມ່ນຫຼາຍກວ່າແນວຄິດທາງບວກເທົ່ານັ້ນ; ໃນເວລາທີ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍາລັງກະກຽມສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວໃນທາງທີ່ແນ່ນອນ. ເຕັກນິກນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາຂັ້ນສູງກ່ອນການແຂ່ງຂັນເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດ.

3 Reduce Stressors

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງທ່ານໃນການສໍາພາດ, ເຊັ່ນ:

• ເສື້ອຜ້າບໍ່ສະບາຍ
• ໄດ້ຮັບການສູນເສຍ
• ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຊ້າ

ດີໃນລ່ວງຫນ້າ, ເລືອກເອົາ outfit ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະທີ່ເບິ່ງດີກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານທີ່ຂອງການສໍາພາດ, ໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອຊອກຫາມັນຫຼືເຮັດການທົດລອງໃຊ້ເວລານຶ່ງມື້ຫຼືສອງເທື່ອກ່ອນ.

4. ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານ

ການກຽມພ້ອມທີ່ດີກໍ່ຄືຄວາມຮ້ອນໃຈທີ່ດີ.

• ຄົ້ນຫານາຍຈ້າງທີ່ມີທ່າແຮງຂອງທ່ານ.
• ກະກຽມຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທົ່ວໄປ.

ທຸກໆການກະກຽມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະມີຄວາມສາມາດໃນການສໍາພາດ.

5. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນ

ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການສໍາພາດໂດຍຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງວ່າທ່ານຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຖານະເປັນບຸກຄົນທີ່ມີ SAD, ມັນອາດຈະ tempting ກັບ spiral ເຂົ້າໄປໃນ ແນວຄິດອັດຕະໂນມັດທາງລົບ , ເຊັ່ນ:

"ລາວຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດການວຽກນີ້ໄດ້, ຂ້ອຍບໍ່ຄວນໃຊ້" ຫຼື

"ພວກເຂົາບໍ່ມັກຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ໄດ້ວຽກ"

ຢຸດ

ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການນີ້, ໃຫ້ຮູ້ວ່າຜູ້ສໍາພາດກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດແລະບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ. ຮູ້ວ່າຜູ້ສະຫມັກອື່ນໆໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນທາງດຽວກັນແລະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງທ່ານຫຼືຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.

6. ການສໍາພາດນັກສໍາພາດ

ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ສະບາຍໃນສະຖານະການສໍາພາດໂດຍການຮູ້ວ່າການສໍາພາດແມ່ນໂອກາດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະເມີນນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍາລັງຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກກັບນາຍຈ້າງເທົ່າທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຕັດສິນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຢາກໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກສໍາລັບພວກເຂົາ. ພະຍາຍາມວາງຕົວເອງໃນແນວຄິດນີ້ແລະເບິ່ງວ່າຈຸດສຸມຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຖາມຄໍາຖາມທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຢາກຮູ້ວ່າອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

7. ປ່ອຍພະລັງງານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ຄວາມກັງວົນມີວິທີການຮົ່ວໄຫຼອອກເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີມັນທີ່ຖືກເຊື່ອງໄວ້ດີ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອປົດປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະແຈ້ງຫນ້ອຍລົງເຊັ່ນ: ຕື່ນຕີນຂອງທ່ານ.

8. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕອບຄໍາຖາມທັນທີ.

• ຢຸດກ່ອນທີ່ຈະຕອບແລະເກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການແຕ້ມຫວ່າງໃນລະຫວ່າງການສໍາພາດ, ຈົ່ງເອົາບັນທຶກເປັນທຸກຄົນເວົ້າ. ນີ້ໃຊ້ເວລາການສຸມອອກຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອອ້າງອີງໃສ່ບັນທຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຄໍາຖາມທີ່ໄດ້ຖືກຖາມ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແຕ້ມຫວ່າງເປົ່າ, ໃຫ້ເຮັດການຂຽນແລະຂຽນຄໍາເຫັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເກັບກໍາຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ອນຕອບສະຫນອງ.

9. ຈົ່ງກຽມພ້ອມ

ຜູ້ສໍາພາດທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັນທີໃນການສໍາພາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກຽມພ້ອມແລະການກະທໍາທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເອົາມາໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຊັ່ນ:

• ສືບຕໍ່
• cover letter
• ບັດທຸລະກິດ
• ອ້າງອິງ
• ໃບອະນຸຍາດ
• ໃບຢັ້ງຢືນ
• pen ແລະ notepad

10. ຂໍຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການສໍາພາດໄດ້ໄປ, ກະລຸນາຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງຕໍ່ໄປສໍາລັບການໃຊ້ໂອກາດ. ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເປັນລາງວັນ. ສຸດທ້າຍ, ຫຼີກເວັ້ນການ ruminating ກ່ຽວກັບວິທີການສໍາພາດໄດ້ໄປຫຼືສິ່ງທີ່ອາດຈະດີກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເຖິງສິ່ງທີ່ດີແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງ, ທີ່ຢູ່ໃນພາກສ່ວນທາງລົບຂອງການສໍາພາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານລຸດລົງ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນສໍາພາດ

ໃນການສຶກສາປີ 2015 ຂອງ 82 ຄົນຈີນ, ມັນໄດ້ພົບວ່າກົນລະຍຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະເມີນຄືນແລະການຍອມຮັບແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນກວ່າການລ່ວງລະເມີດໃນໄລຍະການສໍາພາດການເຮັດວຽກແບບຈໍາລອງ.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບເອົາທ່ານຈະມີຄວາມກັງວົນແລະແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນໃຈໃນໃຈຂອງທ່ານ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈຄວາມຈິງທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນ.

ການສຶກສາປີ 2011 ໄດ້ສໍາຫຼວດປະສິດທິຜົນຂອງການນໍາໃຊ້ຄວາມເປັນຈິງ (virtual reality) (VR) ເພື່ອປັບປຸງທັກສະການສໍາພາດວຽກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈກ່ຽວກັບວຽກສໍາພາດ. ໃນຕົວຢ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ 10 ບຸກຄົນ, ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງຜ່ານການນໍາໃຊ້ຂອງໂຄງການ VR. ຄຸນນະສົມບັດເຊັ່ນ: ຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສາມາດທົບທວນບົດລາຍງານການສໍາພາດໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງເປັນປະໂຫຍດ.

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າໃນອະນາຄົດ, ໂຄງການ VR ເຊັ່ນນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ມີຄວາມກັງວົນຢ່າງຫນັກກ່ຽວກັບວຽກສໍາພາດ.

A Word From

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຄວາມກັງວົນແລະບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງວຽກຜ່ານການສໍາພາດການເຮັດວຽກ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວໃນຮູບແບບການປິ່ນປົວຫຼືການປິ່ນປົວ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານແລະສ້າງແຜນການໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກສູດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບການຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> Bell MD, Weinstein A. ການຝຶກອົບຮົມທັກສະການສໍາພາດສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມພິການທາງຈິດໃຈ: ການຄວາມສາມາດແລະຄວາມທົນທານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເປັນຈິງ virtual. Schizophr Bull 2011 37 Suppl 2: S91-97 doi: 101093 / schbul / sbr061

_{Georgia College and State University ການຈັດການຄວາມກັງວົນສໍາພາດວຽກ.}

> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH ຜົນກະທົບຂອງຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມອາລົມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະການສໍາພາດໃນວຽກງານນັກສຶກສາວິທະຍາໄລຈີນ. Anxiety Stress Coping ມິຖຸນາ 2015: 1-13. doi: 101080/1061580620151042462

_{Salisbury University ການສໍາພາດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ.}