ຄວາມຄິດຂອງການຖືກຂັງຢູ່ໃນລົດກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ? ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອ
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຂັບຂີ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນຄົນທີ່ມີ claustrophobia; ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຈໍາກັດຢູ່ໃນລົດຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການດຸ່ນດ່ຽງການອຸທອນຂອງການເດີນທາງຖະຫນົນດ້ວຍຄວາມເປັນຈິງຂອງ claustrophobia ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະທໍາ juggling ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການວາງແຜນການເດີນທາງທີ່ມີ claustrophobia ແມ່ນເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຂັບລົດຫລືຂັບເຄື່ອນ.
ບາງຄົນທີ່ມີ claustrophobia ລາຍງານວ່າ ຄວາມຢ້ານກົວ ຂອງພວກເຂົາ ແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຜູ້ໂດຍສານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າຈະເປັນຜູ້ຂັບຂີ່. ການຂັບລົດລົດຂອງທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມ. ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈເວລາແລະບ່ອນທີ່ຈະຢຸດແລະວິທີການຈໍານວນໄມເພື່ອປົກຄຸມໃນມື້ຫນຶ່ງ. ລົດຂອງທ່ານແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມສະບາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂັບເປັນຜູ້ໃຫ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີການຄຸ້ມຄອງການຈະລາຈອນໃນເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຈຸດສຸມ, ແລະຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ທາງອອກ. ບາງຄົນເຫັນວ່າການຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລົດຂອງພວກເຂົາກໍ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ.
Six Tips for Traveling With Claustrophobia
ເຖິງແມ່ນວ່າການເດີນທາງຖະຫນົນມີບັນດາທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ claustrophobia, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານພວກເຂົາ. ການວາງແຜນຢ່າງລະອຽດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້, ແລະທ່ານກໍ່ອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຊົມຊື່ນຍິນດີກັບວິວທິວທັດຕ່າງໆ.
ວາງແຜນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ. ບາງທີອາດມີປະໂຍດສູງສຸດຂອງການຂັບຂີ່ທາງການຂົນສົ່ງອື່ນໆສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ claustrophobia ແມ່ນວ່າມີເສັ້ນທາງເກືອບບໍ່ມີເສັ້ນຂອບລະຫວ່າງ Point A ແລະຈຸດ B. ວາງແຜນເສັ້ນທາງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຖຽນລະພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຖາມຕົວເອງວ່າມີຄໍາຖາມຈໍານວນຫນຶ່ງ:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມາຮອດເວລາໃດຫນຶ່ງບໍ?
- ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບລັດຖະບານກາງຫຼືເບິ່ງທິວທັດຢູ່ຕາມທາງ?
- ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານ - ກິນເຂົ້າປ່າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ພັກຜ່ອນ, ກິນອາຫານໄວຫຼືຊອກຫາອາຫານໃນທ້ອງຖິ່ນ?
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນລົດໃນເວລາຂະຫຍາຍ?
- ເຈົ້າຈະຢຸດຢູ່ບ່ອນໃດໃນຕອນກາງຄືນ?
ເລືອກຄູ່ຮ່ວມງານເດີນທາງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ. ການເລືອກຄູ່ມືການຍ່າງທາງຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເດີນທາງຖະຫນົນທີ່ມີຄວາມສໍາເລັດ. ແລະຖ້າທ່ານມີ claustrophobia, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່າ. ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຂັບຂີ່ຫລືຜູ້ໂດຍສານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າຄົນອື່ນໃນລົດຈະສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ດຶງອອກຈາກຖະຫນົນຫົນທາງແລະຍ່າງໄປປະມານ. ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການການ ໂຈມຕີຮ້າຍ ແຮງໃນການຈະລາຈອນຢ່າງຮຸນແຮງ. ບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ, ຕິກິຣິຍາຂອງ companion ເດີນທາງຂອງທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ.
ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຫຼາຍ. ໃນມື້ທີ່ນໍາຫນ້າໄປເຖິງການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສົດຊື່ນແທນທີ່ຈະຫມົດໄປກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຢູ່ຫ່າງໄກ. ໃນໄລຍະການເດີນທາງ, ຕ້ານທານກັບການຂັບລົດຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນມື້ດຽວ. ກວດສອບເຂົ້າໂຮງແຮມທຸກໆຄືນແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຊ່ວຍປະຢັດເງິນໂດຍການນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ພັກຜ່ອນ.
Stay hydrated ແລະສະບາຍດີ. ເອົາຂວດນ້ໍາຫຼາຍຊະນິດແລະປະກອບອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸຂະພາບໃນລົດ.
ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານປະກະຕິຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາໃນການກິນອາຫານເພື່ອໄປຖະຫນົນແລະຜ່ອນຄາຍ.
ໃຊ້ GPS ລົດຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມການຈະລາຈອນ. GPS ທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງການຂີ້ເຫຍື້ອແລະປ່ຽນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຖ້າທ່ານພົບວ່າແຜນການຕົ້ນສະບັບແມ່ນເພີ່ມຂື້ນແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີເສັ້ນທາງທາງເລືອກທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມ, ພິຈາລະນາຢຸດຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມການດຶງດູດ, ໃຫ້ການຈະລາຈອນໂອກາດທີ່ຈະລ້າງ.
ມີແຜນການສໍາລັບການໂຈມຕີ panic. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການໂຈມຕີຂອງ panic ເລີ່ມຕົ້ນ, ອອກຈາກຖະຫນົນຫົນທາງທັນທີ. ຖ້າທ່ານຂັບລົດ, ພິຈາລະນາພຽງແຕ່ຢຸດເຊົາກ່ຽວກັບບ່າຖ້າບໍ່ມີທາງອອກ.
ຖ້າທ່ານເປັນນັກທ່ອງທ່ຽວ, ຂໍໃຫ້ຄົນຂັບລົດຖອນອອກຈາກການທ່ອງທ່ຽວຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ຄົນອື່ນໃນລົດຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ພວກເຂົາອາດຈະສາມາດເວົ້າລົມກັບເຈົ້າໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ນໍາໃຊ້ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຮູບພາບທີ່ນໍາພາ ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ອອກຈາກລົດຖ້າວ່າມັນປອດໄພແລະເຮັດໃຫ້ມີອາກາດສົດ. ຂັບເຄື່ອນການໂຈມຕີກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychiatric Association (1994) ຄູ່ມືການວິໄຈແລະສະຖິຕິຂອງບັນຫາທາງຈິດ (4th Ed) . Washington, DC: ຜູ້ຂຽນ.