ການນໍາໃຊ້ຮູບພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຫ່ວງໃຍ

ເຕັກນິກການ Relaxation ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຈມຕີ Panic

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີຄວາມເປັນໂຣກກະວົນກະວາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂງ່ຈ້າແລະປັບປຸງການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການບິນຫຼືຕໍ່ສູ້ຂອງ ທ່ານເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເກີດຄວາມກັງວົນແລະການໂຈມຕີທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

ເຕັກນິກການ relaxation ທົ່ວໄປບາງຢ່າງປະກອບມີ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ , relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ໂຍຜະລິດ ແລະການ ສະມາທິ . ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ ໄດ້ຮັບການໂຈມຕີ panic .

ການເບິ່ງເຫັນແມ່ນຫຍັງ?

ການສັງເກດເຫັນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການເບິ່ງເຫັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ imagery ຈິດໃຈເພື່ອບັນລຸສະພາບທີ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍ. ຄ້າຍຄືກັບ daydreaming, visualization ແມ່ນສໍາເລັດໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ imagination ຂອງທ່ານ.

ມີເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ວ່າຮູບພາບສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບໂຣກກະວົນກະວາຍ, ການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍແລະການ ກະທໍາຜິດ . ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານຄິດແນວໃດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນຫລືຄວາມກັງວົນ. ໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ໃຈຂອງທ່ານອາດຈະສຸມໃສ່ຄວາມກັງວົນ, ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະການບິດເບືອນອື່ນໆທີ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ການສະແດງຜົນເຮັດວຽກເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍໂດຍການສຸມໃສ່ໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບງຽບ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຮູບພາບເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍທີ່ດີກວ່າ, ລົບລ້າງການລົບກວນໃດໆ, ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ສັດລ້ຽງຫຼືໂທລະພາບ. ພະຍາຍາມຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຖອນເຄື່ອງປະດັບເພັດຢ່າງຮຸນແຮງຫຼື restricting ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເຊັ່ນ: ສາຍແອວຫຼືຜ້າພັນຄໍ.

ພ້ອມທີ່ຈະພັກຜ່ອນໂດຍນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ໃນຖານະທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈລົງດ້ວຍວິທີ ການຫາຍໃຈ ແບບ ເລິກເຊິ່ງ . ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງມີປະໂຍດສໍາລັບການທົດລອງ ອອກກໍາລັງກາຍກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການເບິ່ງເຫັນ. ພະຍາຍາມກໍານົດໄລຍະເວລາປະມານຫ້າຫາ 15 ນາທີເພື່ອເບິ່ງເຫັນ.

The Serene Beach Scene

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຮູບພາບທີ່ມີຫາດຊາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຕົວທ່ານເອງ. scenes ຫາດຊາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບພາບທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບຂອງພວກເຂົາ. ຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງມັນເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຮູບພາບນີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫນີຈາກວຽກງານຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນເທິງຫາດຊາຍຊາຍສີຂາວ. ນ້ໍາແມ່ນ turquoise ແລະເຄົ້າແມ່ນຈະແຈ້ງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນສຽງຄື່ນຂອງນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຄ່ອຍໆລົງ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າປອດໄພ, ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົມເຂົ້າໄປໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຂອງດິນຊາຍໃນຕີນຂອງທ່ານ. umbrella ຂະຫນາດໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮົ່ມເລັກນ້ອຍ, ການສ້າງພຽງແຕ່ອຸນຫະພູມທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ລະຫວ່າງຂົນຂວາຍ, ຄໍແລະຄໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອ່ອນນ້ໍາຕາແລະພັກຜ່ອນ. ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ທີ່ນີ້. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາພຽງແຕ່ກິນມັນທັງຫມົດໃນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະກົງກັບຄື້ນຟອງ rolling ຂອງນ້ໍາ.

ເມື່ອການຜ່ອນຄາຍນີ້ຮູ້ສຶກສົມບູນ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນແລະຊ້າຍ່າງໄປຈາກຫາດຊາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມນີ້ແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບມາ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະຊ້າເປີດຕາຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານເອງ

ຖ້າຫາກວ່າ scene ຫາດຊາຍບໍ່ເຫມາະກັບທ່ານ, ພະຍາຍາມມາເຖິງກັບຮູບພາບຂອງທ່ານເອງ.

ຄິດເຖິງສະຖານທີ່ຫລືສະຖານະການທີ່ທ່ານພົບວ່າເປັນການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ນອນຢູ່ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງດອກແລະຫຍ້າ, ຫຼືມີຄວາມສວຍງາມເບິ່ງພູເຂົາຫຼືປ່າ. ເມື່ອພິຈາລະນາ scene ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, ມີກິ່ນຫອມ, ລົດຊາດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆປ່ຽນໃຈໃຫມ່ໃຫ້ກັບປະຈຸບັນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນດີກວ່າ, ລອງປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຕັກນິກການ relaxation ມັກຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ປະສົບຄວາມກັງວົນສູງ. ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສາມາດນໍາໃຊ້ຮູບພາບທີ່ງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Seaward, BL Stress Managing: ຫຼັກການແລະກົນລະຍຸດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ , ຮຸ່ນທີ 7, 2011.}