ຫລາຍຄົນທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ. ບັນຫາທົ່ວໄປແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຫນັກ. ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບບາງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມນອນແລະສ້າງໂຄງການນອນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້.
ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງສຸຂະພາບ, ນອນແລະຄວາມກັງວົນ
ທ່ານດຣ Daniel Kripke ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນຈາກ Scripps Clinic of Sleep ໃນ La Jolla, California, ຜູ້ທີ່ໄດ້ກວດເບິ່ງການນອນໄມ່ຫລັບໃນການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
ການສູນເສຍການນອນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມຈາກ 50 ຫາ 70 ລ້ານຄົນອາເມລິກາຖືກຄາດຄະເນວ່າຈະມີອາການເຈັບປວດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຫ່ວງໃຍ, ນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກ, ເລື່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ແລະກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງຊີວິດຍາວໄດ້.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ GAD, ການນອນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມກຽມພ້ອມ. ນີ້ສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອາການຂອງທ່ານ.
ນອນແລະ GAD ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໃນວົງຈອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກັງວົນແລະກັງວົນ, ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ທ່ານກາຍເປັນຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ແລະອື່ນໆ. ວົງຈອນອັນຕະລາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ມາໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວ.
ວິທີການຂອງ Kripke ໃນການນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ
ທ່ານດຣ Kripke ໄດ້ກວດເບິ່ງຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ດີແລະນອນຫລັບເພື່ອຊອກຫາການປະຕິບັດທົ່ວໄປເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການພັກຜ່ອນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມີສອງຈຸດສໍາຄັນຕໍ່ວິທີການຂອງທ່ານດຣ Kripke ແລະປັດໃຈສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຢ່າງ. ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນການຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ວ່າເວລາທີ່ທ່ານໄປນອນ.
ສະແດງອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະຈໍາແລະເຮັດໃຫ້ເວລາປຸກຂຶ້ນມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງຢູ່ໃນເວລາທີ່ປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາເວລາທີ່ສອດຄ່ອງທຸກໆມື້. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຊັກຊ້າທີ່ຈະນອນໃນຕອນທ້າຍອາທິດ, ມັນກໍ່ສາມາດ backfire. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ "ຈັບ" ໃນການນອນແລະການປ່ຽນແປງປະຈໍາຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ມັນກັບຄືນໄປເຮັດວຽກ.
ຈຸດທີສອງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຄວນນອນຫລັບເມື່ອຍ. ການວາງຕຽງນອນແລະການຫັນເປັນພຽງແຕ່ຍ້ອນໂມງບອກເວລາທີ່ແນ່ນອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານຢູ່ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງພິເສດ. ຖ້າຫລັງຈາກ 20 ຫຼື 30 ນາທີທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ອົດທົນ, ເຊັ່ນການອ່ານຫນັງສື, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ຍ້ອນແສງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ. Kripke ຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ອາຫານນອນແລະໃຊ້ເວລານອນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມນອນ.
ນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ?
ທ່ານດຣ Kripke ມີຄວາມເຊື່ອໃນການຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຄິດທີ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອເປັນສຸຂະພາບ. ຜູ້ປະກອບອາຊີບຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າຈໍານວນນອນທີ່ຈໍາເປັນໂດຍປະຊາຊົນເປັນລະດັບທີ່ຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫຼາຍຄົນແລະຜູ້ອື່ນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າ.
ເພາະສະນັ້ນ, ກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້ານອນ. ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ມີວິທີການເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ. ຖ້າວິທີນີ້ບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ສືບຕໍ່ການຄົ້ນຫາຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ເຮັດ.
ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືທ່ານຫມໍດູແລປະຖົມຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະສາມາດສະເຫນີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທ່ານ, ລວມທັງການປິ່ນປົວຫຼືຢາ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Colten, H Sleep Disorders and Sleep Deprivation , 2006
Kripke, DF "ການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລານອນແລະການນອນຫລັບ". Archives of Psychology , 2002, 131-136.