ທັກສະທີ່ໄປນອກເຫນືອຈາກຢາແລະການປິ່ນປົວ
ການຮຽນຮູ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) , ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດ. ນອກເຫນືອຈາກການປິ່ນປົວ ແບບມືອາຊີບ ແລະການ ຢາ , ມີເຄື່ອງມືການແກ້ໄຂຂັ້ນພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນທີ່ເລົ່າສູ່ຟັງ.
1. ກະທໍາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
ເລື້ອຍໆ, ໃນເວລາທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນຢູ່ໃນຄວາມກັງວົນ, ພວກເຮົາກໍາລັງສຸມໃສ່ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫດການເຂົ້າມາເບິ່ງໄດ້.
ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການເຕືອນຕົວເອງວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນອະດີດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມອາລົມທີ່ແຂງແຮງອາດເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງແລະຫມັ້ນໃຈຕົນເອງວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ໃນຖານະເປັນພື້ນຖານດັ່ງກ່າວນີ້ອາດຈະມີສຽງ, ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກ trapped.
2. ກໍານົດແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ລັກສະນະທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນຂອງ GAD ແມ່ນດັ່ງທີ່ປະຊາຊົນມັກຈະຕໍ່ສູ້ເພື່ອກໍານົດແຫຼ່ງຕົວຈິງຂອງຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະເຊີນກັບສາເຫດ, ບາງເທື່ອອາດຢ້ານກົວວ່າມັນອາດຈະຂີ້ຮ້າຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນີ້ແມ່ນຍຸດຕິທໍາ.
ມີການເວົ້າວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການສືບສວນສາເຫດ, ທ່ານຈະບໍ່ພົບວິທີແກ້ໄຂຫຼືແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການຕິກິຣິຍາຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ອາລົມຂອງທ່ານຄວບຄຸມທ່ານ.
ຖ້າເຄີຍປະເຊີນຫນ້າກັບ ຄວາມກັງວົນທີ່ໃກ້ຊິດ , ຍ້າຍຕົວທ່ານໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ມີຄວາມຊື່ສັດກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະຢ່າຢ້ານກົວຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
3. ແກ້ໄຂບັນຫາ
ຄວາມກັງວົນບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາດໍາເນີນການແລະແກ້ໄຂບັນຫາ. ຖ້າບັນຫາແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມີອິດທິພົນຫຼາຍກວ່າ, ການປະຕິບັດການຄິດທີ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບໃນໄລຍະສັ້ນ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນບັນຫາທັງຫມົດແມ່ນແກ້ໄຂ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ທັງຫມົດຂອງ "ຖ້າຫາກວ່າ" circulate ໃນຫົວຂອງທ່ານ ceaselessly, ເຕືອນຕົວທ່ານເອງມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ) ແລະຄົນອື່ນທ່ານບໍ່ສາມາດ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ).
ຖ້າມີບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຫມໍປິ່ນປົວຫຼືເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຍຸດທະສາດທີ່ເຫມາະສົມ.
4 Embrace Impermanence
ໃນຖານະເປັນມະນຸດ, ເຮົາມັກຈະບໍ່ຕ້ອງການຢາກປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆ. ແຕ່ຄວາມຈິງງ່າຍໆແມ່ນວ່າຊີວິດປ່ຽນແປງແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ GAD, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບສາມາດເປັນເພື່ອນ. ມັນສາມາດເຕືອນທ່ານວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບໃນປັດຈຸບັນຈະຜ່ານໄປ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານມີບັນຫາໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍຜ່ານມັນ, ໂດຍປະຕິບັດຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານສາມາດມອບຕົວເອງໃຫ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມເປັນເຫດການແທນທີ່ຈະເປັນລັດ.
5 Relax
ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນການໂຈມຕີຂອງຄວາມກັງວົນ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສະແດງອອກທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມແລະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອປິດຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດີກວ່າ.
ນີ້ອາດປະກອບມີການສະຕິລະວັງຈິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໂຍຜະລິດແລະ ການກວດຮ່າງກາຍທາງຈິດ ທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນຈຸ. ການເຊື່ອມໂຍງກັບເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງທັກສະເທົ່ານັ້ນແຕ່ໃຊ້ວິທີການທີ່ກ້າວຫນ້າເພື່ອສະພາບຂອງທ່ານ.