ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີແສງ
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຢາກໃຫ້ສູບຢາຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ? ໃຈຮ້າຍ? ການປອບໂຍນ? Fatigue? Joy? ຖ້າທ່ານມັກຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ກັບການສູບຢາ, ແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ / ຄວາມຄຽດອາດຈະຢືນຢູ່ໃນລະດັບຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສູບຢາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເນັ້ນຫນັກ, ຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາສາມາດຮຸນແຮງ. ໃນຖານະນັກສູບຢາ, ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຢາສູບເພື່ອສະຫງົບພວກເຮົາ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສູບຢາສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາມັນ dispels.
ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີການສູບຢາເປັນເລື່ອງຍາກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ເຊົາສູບຢາ ຄັ້ງທໍາອິດ. ແຕ່ມີເຄື່ອງມືບາງຢ່າງແລະການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.
ການຟື້ນຕົວຈາກການເສບຕິດ Nicotine
ມີສອງອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງ ການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອ nicotine : ການຖອນຮ່າງກາຍຈາກ nicotine ແລະປິ່ນປົວຈິດໃຈຂອງນິໄສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ.
Managing Nicotine Retraction
ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຕໍ່ການ ຖອນນ້ໍາຈາກໄນໂຕຼຕິນ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ພັນໆເຄມີທີ່ ພົບຢູ່ໃນຄວັນຢາສູບທີ່ພວກເຮົາຖືກລົມຫາຍໃຈ. ຂັ້ນຕອນຂອງການຟື້ນຕົວນີ້ສ້າງຄວາມກົດດັນຂອງຕົນເອງວ່າພວກເຮົາຕ້ອງກຽມພ້ອມເພື່ອຮັບມືກັບ. ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນການຟື້ນຟູເບື້ອງຕົ້ນຈາກການຕິດເຊື້ອ nicotine, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງມືສອງສາມຫາເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຜົນສໍາເລັດໄດ້.
Healing Mental Habits
ໃນລະດັບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການຢຸດການສູບຢາກໍາລັງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາປະເຊີນກັບການສູນເສຍຢາສູບຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງນອນຢູ່ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ.
ແລະວ່າ, ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບ່ອນທີ່ການເຮັດວຽກທີ່ແທ້ຈິງຂອງການຢຸດສູບຢາແມ່ນເຣັດ.
ການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາທີ່ຢຸດເຊົາການຕິດຢາເສບຕິດຂອງທ່ານ
ການນໍາໃຊ້ 10 ຄໍາແນະນໍາແລະຍຸດທະສາດຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ. ຈົ່ງປ່ວຍດ້ວຍຕົນເອງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ການຟື້ນຕົວສໍາລັບທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຈະເຮັດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ປ່ອຍອອກມາຈາກການຕິດຢາເສບຕິດ nicotine ມາຄ່ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຶບສະມາຄົມອາຍຸແລະນິໄສຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ, ແທນທີ່ພວກເຂົາມີທາງເລືອກໃຫມ່, ສຸຂະພາບ.
ໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນການຄວບຄຸມການສູບຢາຢ່າງປອດໄພກວ່າເກົ່າກ່ວາເມື່ອທ່ານສູບຢາ.
1) ຢ່າລືມຕົວທ່ານເອງ
ການຢຸດກ່ອນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຄວນຈະດູແລພິເສດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຖືກບັນລຸ. ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະພາບອາກາດການຖອນຕົວຂອງ nicotine ຫຼາຍທີ່ສະດວກສະບາຍ:
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນກັນດີ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງມີນໍ້າມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີໃນປັດຈຸບັນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອທໍາລາຍພິດອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ.
- ດື່ມນ້ໍາ. ນ້ໍາແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ detox ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຄືກັບຄວາມຢາກຮ້າຍແຮງ. ແລະໂດຍການຮັກສາຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີກວ່າໂດຍລວມ. ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້.
- ກິນວິຕາມິນດິບປະຈໍາວັນ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສີມວ່າຢາ multivitamin ດີສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການຖອນເງິນ. ຢາສູບມີສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະວິຕາມິນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນຈາກ ອາການຖອກທ້ອງ ທີ່ທ່ານມີປະສົບການ.
2) ຕັດອອກ Caffeine
ເມື່ອທ່ານຢຸດການສູບຢາ, ຈໍານວນຂອງກາເຟຫຼືກາເຟທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ທ່ານກໍາລັງຄຸ້ນເຄີຍກັບປັດຈຸບັນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆແລະກັງວົນ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ ຄາເຟອີນ , ຫຼືຕັດມັນຫມົດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ໂອກາດແມ່ນ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຜ່ານຂະບວນການຖອນເງິນ, ທ່ານຈະສາມາດດື່ມກາເຟອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນປະລິມານດຽວກັນກ່ອນທີ່ຈະຢຸດເຊົາ.
3) ເອົາອາບນ້ໍາອຸ່ນ
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມກົດດັນ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ມັນເລື້ອຍໆ, ແລະ ແມ່ນແລ້ວ , ມັນກໍ່ດີສໍາລັບຜູ້ຊາຍເຊັ່ນກັນ. ເຮັດໃຫ້ມີແສງທຽນເລັກຫນ້ອຍ, ໃຊ້ເກືອອາບນ້ໍາທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະຈົມລົງ.
4) ໄດ້ຮັບນວດ
ຈົ່ງເຮັດຕົວຄູ່ສົມລົດຫຼືຄູ່ຄູ່ມືທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການນວດຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າເຖິງ 10 ຫຼື 15 ນາທີທີ່ໃຊ້ໃນຄໍ, ບ່າ, ໃບຫນ້າແລະຫນັງຫົວຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລາດໃຈ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ແລະການນວດທີ່ດີແມ່ນມູນຄ່ານ້ໍາຫນັກຂອງມັນໃນຄໍາເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
5) ໃສ່ເກີບຍ່າງຂອງທ່ານ
ການຍ່າງສັ້ນໆທຸກໆມື້ - ແມ້ແຕ່ 15 ນາທີ - ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຖອນເງິນຈາກໄນໂຕຼຕິນ. ເວລາຍ່າງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນ. ການອອກກໍາລັງກາຍອອກມາ endorphins , ຮໍໂມນ "ຮູ້ສຶກດີ". ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຢາກໃຫ້ສູບຢາປະທ້ວງ, ໃຫ້ອອກໄປຍ່າງສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ປະຕູ. ທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
6) ໄດ້ນອນພໍສົມຄວນ
ມື້ທໍາອິດຂອງການຢຸດການສູບຢາ ແມ່ນເມື່ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກເນັ້ນຫນັກແລະດັ່ງນັ້ນແມ່ນໃຈຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາຫຼາຍສໍາລັບການນອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ຢ່າກັງວົນ: ຄວາມອຶດອັດທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກຈະບໍ່ສິ້ນສຸດຕະຫຼອດໄປ. ພະລັງງານຂອງທ່ານຈະກັບຄືນມາໃນໄວໆນີ້.
7) ຕາຕະລາງ
ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສ້າງສະຖານທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດໄປຫາເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນອາດຈະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືຈິນຕະນາການ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງ. ໃຊ້ສະຖານທີ່ດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະສະບາຍ. ເມື່ອທ່ານຕັ້ງຢູ່, ເລີ່ມປະຕິບັດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຊ້າລົງເລື້ອຍໆ. ຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໃນແລະອອກມາສໍາລັບເວລາ 3 ຫາ 5 ນາທີ.
8) ການຫາຍໃຈເລິກ
ການຫາຍໃຈເລິກ ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະສະຫງົບເສັ້ນປະສາດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານສໍາລັບຈໍານວນສາມຄົນແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານສໍາລັບຈໍານວນສາມຄົນ. ເຮັດແບບນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
9) ສຸມໃສ່ໃນມື້ນີ້
ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແຕ່ມື້ທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມື້ອື່ນຫລືຕະຫຼອດໄປ. ຢ່າສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການບໍ່ເຄີຍສູບຢາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຄິດວ່າແທນທີ່ຈະປະມານ ມື້ນີ້ ແລະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຸດ. ທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢູ່ທີ່ບໍ່ສູບຢາພຽງແຕ່ສໍາລັບມື້ນີ້, ບໍ່ແມ່ນທ່ານ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ. ເດັກນ້ອຍຂັ້ນຕອນ! ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບມື້ອື່ນຂົ່ມຂູ່ທ່ານ.
10) ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງຢ່າງຈິງຈັງ
ທ່ານຈະມີວັນບໍ່ດີ. ຄາດຫວັງແລະຍອມຮັບວ່າ. ດັ່ງກ່າວແມ່ນການຢຸດສູບຢາ, ແລະດັ່ງກ່າວແມ່ນຊີວິດ. ໃນວັນເວລາອອກໄປ, ແກ້ໄຂເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ສົນໃຈ. ບາງຄັ້ງ ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຮົາສາມາດເຮັດ ໄດ້ຄືການອອກຈາກວິທີການຂອງເຮົາເອງ. ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນອອກຈາກທຸກສິ່ງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາແມ່ນອອກຈາກ whack. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ຈົ່ງຄິດເຖິງ ຄວາມສຸກ . ເຮັດດີກັບຕົວທ່ານເອງ; ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວຫຼືສອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນເວລາຖື. ມື້ອື່ນຈະພົບວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຂອບໃຈທີ່ຈະຍັງບໍ່ສູບຢາ.
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ, ແລະການຮຽນຮູ້ວິທີການຄຸ້ມຄອງມັນບໍ່ສູບຢາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສິ້ນສຸດສົບຜົນສໍາເລັດ. ດ້ວຍເວລາແລະການປະຕິບັດ, ຊີວິດທີ່ ບໍ່ມີ ຄວັນຢາສູບ ຂອງທ່ານຈະໄຫຼຢ່າງສະບາຍ.