ນອກຈາກເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະນັ່ງໃນເວລາທີ່ ສະມາທິ ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິ.
ໃຫ້ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດແລະທັກສະພື້ນຖານທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ພາຍໃຕ້ການທົດລອງສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ. ພິຈາລະນາມັນເປັນການທົດລອງສະເພາະອາທິດ. ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ໃນອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດ
ນັ່ງຢູ່ເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ.
ຖ້າທ່ານນອນລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ແລະນອນຫລັບ. ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເຕືອນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນແລະສຸມໃສ່, ແຕ່ປ່ອຍປັນຍາຂອງທ່ານອອກຈາກການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ (ເຊັ່ນ: ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃສ່ຕີນ). ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງ, ທ່ານຈະປະຕິບັດການສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນອາດຈະເປັນຮູບພາບ, ຄໍາ, ຫຼືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
ສະມາທິແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຍັງຄົງໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຕື່ນ, ແຕ່ຜ່ອນຄາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈຈະເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະນັ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່, ໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງໄປທຸກບ່ອນຈາກລາຍການທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຄວາມກັງວົນຫຼືເຫດການທີ່ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໃຈຍັງຄົງ, ທ່ານຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ສິ່ງດຽວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ໃຈຂອງທ່ານເຮັດແຕ່ບໍ່ສ້າງຄວາມຄິດໃຫມ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມວກະຕຸ້ນຫາງຂອງຕົນ, ການເວົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼືນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍພະລັງງານທາງຈິດທີ່ຈະໃຊ້ໃນການສ້າງຄວາມຄິດໃຫມ່.
ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນສໍາລັບອາທິດ 1
ການສະຫລາດບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຢຸດການຄິດຂອງທ່ານ - ທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ສະຫມອງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຢຸດການສ້າງຄວາມຄິດເຖິງແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ. ສະມາທິກໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການບໍ່ດູແລຄວາມຄິດທີ່ມາ. ໂດຍການພັດທະນາທັກສະຂອງທ່ານໃຫ້ "ຄິດໄລ່" ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍທໍາມະດາ, ທ່ານຈະສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງລວມມີ: ການຜ່ອນຄາຍ , ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ທັດສະນະກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, , ແລະພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ແຕ່ມັນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງສະມາທິ.
ຂັ້ນຕອນ: ຕາຕະລາງ, ນັ່ງ, ແລະສຸມໃສ່
- ຕາຕະລາງ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເວລາ ຫ້ານາທີ ໃນແຕ່ລະມື້ໃນອາທິດນີ້ເພື່ອພຽງແຕ່ນັ່ງແລະສຸມໃສ່. ເພື່ອສ້າງການປະຕິບັດແບບຍືນຍົງ, ຫ້ານາທີນີ້ຄວນຈະເປັນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຂັດຈັງຫວະໂດຍສິ່ງໃດໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ (ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ມີໂທລະສັບແລະບໍ່ມີປຸ່ມກົດຢູ່ປະຕູ).
- ນັ່ງ: ການຮຽນຮູ້ວິທີນັ່ງໃນຂະນະທີ່ການໄຕ່ຕອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທ້າທາຍທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເຕືອນ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີຕີນຕີນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືເທິງຕຽງທີ່ວາງໄວ້ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາທີ່ຜ່ານຂ້າມ - ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ນັ່ງສູງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງຊື່ສັດທີ່ສາມາດ relaxing ບ່າຂອງທ່ານລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຮັກສາລະດັບຫົວຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງເລັກນ້ອຍລົງ. ເອົາຈຸດຫນຶ່ງໃສ່ກໍາແພງຫີນແລະຕິດຕາມເບິ່ງມັນ. ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ນັ່ງແລະຍັງຄົງຢູ່ - ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຊອກຫາຢູ່ທົ່ວຫ້ອງ. ເພື່ອຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຫຼອກລວງ, ທ່ານຍັງສາມາດປິດຕາຂອງທ່ານ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ຍັງຄົງແລະສະດວກສະບາຍ; ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຢູ່ໃນ lap ຫຼືດ້ວຍມືຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າຂຶ້ນຫຼືລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫຼືຂາຂອງທ່ານ.
- ການສຸມ: ເລືອກຫນຶ່ງໃນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອສຸມໃສ່:
- ເອົາຄໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານຄື "ຄວາມສະຫງົບສຸກ," "ງຽບສະຫງົບ," ຫຼື "ສະຫງົບ." ຈົ່ງເຮັດແບບຄໍາເວົ້າຄືນໃຫມ່ຫຼືຄໍາເວົ້າສັ້ນໆອອກສຽງຫຼືໃນໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນັ່ງ.
- ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່, ນັບເຖິງສີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັບເປັນສີ່ຕໍ່ຕ້ານການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການຫາຍໃຈຄວບຄຸມລະອຽດ, ຄວບຄຸມ.
ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງທ່ານໃນອາທິດນີ້: "ຂ້າພະເຈົ້າຈະນັ່ງແລະສຸມໃສ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີທຸກໆມື້ໃນອາທິດນີ້."
ເຄັດລັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕາມທາງ
- ຖ້າທ່ານເວົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼືນັບແລະສູນເສຍການຕິດຕາມ, ຢ່າກັງວົນ. ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປຫາສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍການຕິດຕາມບາງຄັ້ງໃນເວລາສະມາທິ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສະຖິດຢູ່ກັບມັນແຕ່ແທນທີ່ຈະກັບຄືນມາຈຸດສຸມຂອງທ່ານ.
- ເອົາເວລາຂອງມື້ເປັນ ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ຈໍາທີ່ຈະສະຫລາດສະແຫວງຫາໄດ້ດີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານນຸ່ງເຄື່ອງສໍາລັບມື້ຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼືສະຖານທີ່ເພື່ອສະມາທິ, ພິຈາລະນາພິຈາລະນາໃນລົດຂອງທ່ານ (ໃນຂະນະຈອດ). ທ່ານສາມາດສະຫລາດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນລົດຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເວລາທີ່ທ່ານມາຮອດບ່ອນທີ່ຈອດລົດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ໃນລົດຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ຮັບປະກັນເວລາໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະມີອິດສະລະຈາກການຂັດຂວາງຫລາຍທີ່ສຸດ.
- ສຸມໃສ່ການ posture ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມນັ່ງລົງໂດຍກົງຜ່ານກອງປະຊຸມສະມາທິທັງຫມົດ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທໍາອິດທີ່ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນ.
- ໃຊ້ເວລາຈັບເວລາ. ເຄື່ອງຈັບເວລາຫນຶ່ງ (ດີນຫນຶ່ງທີ່ມີສຽງແຈ້ງເຕືອນອ່ອນໆ, ອ່ອນໆ) ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາດົນປານໃດ. ພຽງແຕ່ກໍານົດເວລາແລະລືມກ່ຽວກັບມັນ.
- ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສະຕິຂອງສະມາທິ, ຕໍາແຫນ່ງຂອງມືຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ອ່ານຫລືເຫັນກ່ຽວກັບການສະມາທິ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຕໍາແຫນ່ງຫຼາຍກວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງນິໄສຂອງການປະຈໍາວັນ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການນັ່ງແລະການສຸມໃສ່ທຸກໆມື້. ທ່ານກໍາລັງສ້າງນິໄສສະມາທິ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບ "ບໍ່ເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ" ຫຼືວ່າມັນຈະ "ເຮັດວຽກ." ພຽງແຕ່ນັ່ງແລະສຸມໃສ່. ສ່ວນທີ່ເຫລືອຈະມາພ້ອມກັບເວລາແລະການປະຕິບັດ.
ກຽມພ້ອມສໍາລັບການສະມາທິເພີ່ມເຕີມ?
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມທະເຍີທະຍານ, ຕື່ມການປະຕິບັດການປະຕິບັດທີສອງຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ. ກອງປະຊຸມໃນຕອນເຊົ້າແລະຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານມີລັກສະນະແຕກຕ່າງກັນແນວໃດໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້. ບາງທີອາດມີໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະນັ່ງ calmly, ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະກັບຄືນມາແລະຄິດກ່ຽວກັບມື້ຕໍ່ໄປ. ໂດຍການທົດລອງໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້, ທ່ານຈະເສີມຂະຫຍາຍນິໄສຂອງທ່ານ.