ການຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ, ຜະລິດຕະພັນແລະໂປຣໄຟລ.
ການຂີ່ລົດຖີບໃນບ້ານແມ່ນດີສໍາລັບຫົວຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ບອກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ມີຄວາມປານກາງກັບຮູບແບບທີ່ແຂງແຮງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດ ປັບປຸງໂປຣໄຟລ ແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ. ແລະການຂີ່ຈັກຍານໃນລົ່ມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ລວມທັງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະທັກສະການຄິດໄລ່, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດວຽກຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂັບຂີ່ລົດຖີບແບບຖາວອນໃນລະດັບທີ່ປານກາງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ 20 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍ່ສາມາດປັບປຸງອາການຂອງ ຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບກ່ຽວກັບຄວາມຂາດດຸນ (ADD) ແລະຄວາມດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງ ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.
ວິທີຈັກວົງຈອນຊ່ວຍເພີ່ມ ADD
ມັນບໍ່ແປກໃຈຫມົດ, ພິຈາລະນາວ່າການຂີ່ຈັກຍານໃນລົ່ມເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານ, ລວມທັງການໄຫລຂອງເລືອດ, ອົກຊີເຈນ, ແລະທາດອາຫານໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດທາງປັນຍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວົງຈອນພາຍໃນ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງອື່ນໆ, ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ປ່ອຍຕົວ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine, norepinephrine, serotonin ແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການຮຽນຮູ້, ການກະຕຸ້ນແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆ. ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ຫນ້າສົນໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສ້າງໂຄງສ້າງສະຫມອງແລະຫນ້າທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການຂັບຂີ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບປານກາງເພີ່ມລະດັບຂອງປັດໄຈ neurotrophic ທີ່ເກີດຈາກສະຫມອງ (BDNF), ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເຊນຂອງສະຫມອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສົ່ງແລະການໂອນຫົວໃຈ.
ຮ່ວມກັນ, ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາ.
ແຕ່ອາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກັບຮູບ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ADD ມີຄວາມເປັນຫ່ວງ. ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍ dopamine ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວ ADD ເຮັດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ບໍລິຫານ - ລວມທັງການສາມາດຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃຫມ່, ຄົ້ນຫາແລະເຕືອນຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນອະດີດແລະນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ; ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກທີ່ມີ ADD.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄລີນິກແພດມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສອດຄ່ອງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາສໍາລັບ ADD ສໍາລັບປະຊາຊົນໃນທຸກໆອາຍຸ. ແລະມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຈິດໃຈແລະແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນການສຶກສາປີ 2016, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ມີຊາຍຫນຸ່ມ 32 ຄົນລະຫວ່າງອາຍຸ 18 ຫາ 33 ປີ, ມີອາການຂອງຜູ້ໃຫຍ່ ADD ເຮັດວຽກງານທາງຈິດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກປະຕິບັດການຂັບຂີ່ປະມານ 20 ນາທີ, ນາທີ. ຫຼັງຈາກການຂີ່ຈັກກະວານ, ຜູ້ຊາຍໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການເຮັດວຽກຫນັກກວ່າເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການຂີ່ຈັກຍານ. ພວກເຂົາຍັງຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງແຮງຫຼາຍແລະເຂັ້ມແຂງແລະສັບສົນຫນ້ອຍ, ເມື່ອຍແລະຕົກຕໍ່າຫຼັງຈາກການຂີ່ຈັກຍານ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາປີ 2015 ໄດ້ພົບເຫັນວ່າເມື່ອເດັກທີ່ມີ ADHD ໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງ 30 ນາທີກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກ ergometer ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນການປຸງແຕ່ງແລະຄວບຄຸມ inhibitory ໃນວຽກ; ສິ່ງດຽວກັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ສັງເກດເບິ່ງເອກະສານທໍາມະຊາດ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຈັດການກັບວຽກງານທີ່ສະຫມອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຊັກຊ້າໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ Rx?
ໃນເວລານີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວາມຖີ່ຂອງເວລາຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດຕິພາບໃນໄລຍະຍາວ, ແລະໃນຄວາມຈິງ, ນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຫນຶ່ງໄປອີກ.
ມັນຍັງບໍ່ຊັດເຈນວ່າຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງຕໍ່ກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຫຼາຍແມ່ນຈະແຈ້ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງກັບການແຂງແຮງພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຂອງ ADD ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ. ແລະມັນແນ່ນອນບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍໄດ້, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ວິທີການປິ່ນປົວກະຕຸ້ນບາງຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງຕັ້ງທ່ານສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນການເຮັດວຽກຫຼືສິ່ງທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຮງຮຽນ.